『運動で痩せる』の最新記事

【保存版】運動ダイエットの基礎知識|食事制限なしで痩せる方法

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運動でダイエットをする場合、「どんな運動をすれば良いのか」「どういう風に取り組めば良いのか」「どれくらい運動をすれば痩せるのか」など色々気になることがあるかと思います。

これらの疑問が解決できるよう、基本的な運動の情報や具体的なノウハウについて詳しくまとめました。

運動で健康的に痩せたいと考えているなら、ぜひ参考にして下さい。

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階段を使わないのはもったいない!階段の消費カロリーとダイエット効果について

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階段とエスカレーターがあった場合、多くの人は無意識にエスカレーターに乗る傾向にあると思います。

しかし、階段で消費するカロリーを考えると、エスカレーターを使うのはとてももったいないことなのです。

今回、階段の1段あたりの消費カロリーや時間あたりの消費カロリーについて説明し、階段を使うことがいかにダイエットで重要なのかを説明していきます。

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【ダイエットの嘘】「筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼UP」ではなく逆効果だった!

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「有酸素運動の前に筋トレをすると脂肪燃焼効果がUPする」

効率的な運動ダイエットの情報を求める人なら一度はこれを目にしたことがあるかと思います。

しかし、この説にはいくつかの間違いがあり、実際には有酸素運動の前に筋トレをするのはむしろ逆効果になることが多いのです。

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フラフープは痩せない!消費カロリー・ダイエット効果について

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Fotolia_73298826_XS今回、フラフープのダイエット効果について見ていきます。

なんでも、「フラフープがランニングと同じくらいカロリーを消費する」「フラフープはお腹周りの贅肉が取れるので簡単にくびれができる」なんて言われたりしています。

まあそんなはずないのですが、このような間違った情報が悪質なコピペサイトによって多く広まっているみたいなので、これを正すために正確な情報を調べてまとめました。

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「有酸素運動は20分以上」は嘘!長時間より毎日行う方がダイエットにおいて重要!

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image「脂肪は20分経たないと燃えないので、有酸素運動は20分以上しないと意味がない」というようなことを聞いたことはありますか?

専門家や知識のある人は決してこのような発言はしないのですが、意外と多くの人がこれを信じてしまっているように思います。

今回、この「有酸素運動は20分以上」説の間違っている点を分かりやすく解説し、さらに有酸素運動で痩せるためのポイントを説明します。

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有酸素運動における「心拍数とダイエット効果(脂肪燃焼)」の嘘について

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有酸素運動で心拍数が重要って本当?ダイエットで有酸素運動を取り組む際、「“心拍数”が大事」ということを聞いたことはありませんか?

「ランニングを続けても痩せないのは正しい心拍数で行えていないから」「正しい心拍数で運動をしないと脂肪が燃焼しない」といった文言です。

痩せようと必死になって情報を調べている人ほど、このようないい加減な情報により誤解してしまう傾向があるので注意が必要です。

是非、今回の記事で正しい情報を身に付けて下さい。

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水泳でダイエット効果は見込めるのか?泳げなくても痩せれる?

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「水泳は常に水の抵抗を受けるため、陸上の運動よりもカロリーを消費する」というような文言を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。

一般的に水泳はダイエット効率の良い運動と思われています。

しかし、実際には「他の運動と比べてどのくらいカロリーを消費するのか」、また「泳げなくても第えと効果は見込めるのか?」など疑問に思っている人も多いかと思います。

そこで今回、具体的な消費カロリーや泳げない人のダイエット効果について詳しく解説します。

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ランニングで本当に足は細くなる?筋肉太りの可能性はないのか?

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ダイエットの方法として、カロリーを効率的に消費する運動はおすすめです。

しかし中には面倒くさいという理由以外に、“筋肉太り”を心配して運動を敬遠している人を、女性を中心によく見かけます。

今回、そういう女性から質問を頂いたので、これに対してお答えしていきます。

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ランニングの効果的なダイエット法!10Kg痩せた私の10のアドバイス

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running-573762_640かつてボクシングの試合に出ていた私は減量の時にランニングをしていましたし、3ヶ月で10Kgのダイエットに成功した時も食事制限に加え、ランニングを行っていました。

そんな私が発見したランニングで痩せるためのポイントをお教えしていきます。

ランニングは有酸素運動の中でも効率の良い運動ですが、なかなか痩せないで困っているという声をよく耳にするので、是非そんな人は参考にして頂ければなと思います。

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ランニング時に被るキャップ(帽子)の選び方&おすすめ商品をご紹介

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ランニング時に被るキャップ(帽子)の選び方&おすすめ商品をご紹介ランニングの時にキャップを被る人もいれば被らない人も多くいると思います。

必須というほどではありませんが、キャップは色んな役割があるので、被るのがベターです。

まずはランニング時のキャップの重要性から説明しつつ、キャップの選び方やおすすめ商品をご紹介していきます。

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ランニングにおすすめのバッグ・ウエストポーチ9選|スマホや鍵を手軽に携帯!

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image「ランニングの際にどうやって鍵やスマホなどの物を持ち運ぶべきか?」
このことに困っている人は少なくありません。

そこで今回、ランニング時に使うおすすめのバッグやポーチを厳選しました。

ランニング中にスマホ操作をする場合や家の近くを軽くジョギングする場合、通勤ランで多くの物を持ち運ぶ場合など、目的によって分けています。

この記事を参考に、自分の用途に合ったものを見つけて下さい。

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ランニングにおすすめのスポーツイヤホン8選【千円~2万円】|安いコード付き~高級Bluetooth

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ランニングにおすすめのスポーツイヤホン8選【千円~2万円】|安いコード付き~高級Bluetoothランニングをする際に音楽を聞く人は多いと思いますが、その時に使用するイヤホン選びはとても重要です。

音質はもちろんですが、イヤホンの装着性や密閉性などでランニングの質や安全性に関わってきますからね。

しかし、スポーツ向けのイヤホンだけでも数え切れない種類があるので、イヤホンによって何が違うのか、結局どのイヤホンを選べば良いのか分からない人が多いと思います。

そんな人にとって参考になる記事をまとめましたのでぜひご覧ください。

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膝を傷めないスクワットの正しいやり方|負荷を調整するための8種類の方法

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スクワットの正しいやり方と回数|負荷を調整するための8種類の方法筋トレのBIG3の一つとして名を連らね、下半身を強化するのには欠かせない筋トレがスクワットです。

スクワットは一見シンプルな動作ですが、間違ったフォームで行うと適切な部位に負荷がかからないだけではなく、膝や腰を痛める危険性もあります。

そこで今回、正しいスクワットのフォームやポイントを解説していきます。

さらに数多くあるスクワットの種類、バリエーションについても紹介していくので、自分に適したスクワットを実践して下さい。

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スクワットは筋トレに最適だがダイエット効果はない!消費カロリーや基礎代謝について解説

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スクワットは筋トレに最適だがダイエット効果はない!消費カロリーや基礎代謝について解説スクワットは複数の大きな筋肉を同時に鍛えることができるので、筋トレとして非常に効果的な種目です。

しかし、一般的にはダイエット効果が高い運動と思われているところがあり、「スクワット15回が腹筋500回に相当する」という全くデタラメな文言まで流布されています。

今回、何故スクワットが痩せないのかということを中心に、スクワットを始めとする筋トレの正しい知識についてまとめていくので、是非正しい知識を身に付けて下さい。

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【初心者必見】ランニングを始めてから習慣化するまでに必要なこと

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【初心者必見】ランニングを習慣化するまでに必要なことまとめランニングの知識、ランニングウェア・ランニングシューズなどの必要なグッズを購入するための情報、ランニングを習慣化するための方法など。

ランニングで役立つ記事のまとめです。

特にランニング初心者の場合、間違った知識やいい加減な情報に惑わされがちなので、ランニングをする際は是非ご覧下さい。

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有酸素運動とは?種類や室内でできるおすすめの運動&効果的な時間帯

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ランニング運動には主に有酸素運動と無酸素運動に分類されます。

その中でも脂肪が燃えやすく、ダイエットに用いられる有酸素運動について詳しくまとめていきます。

カロリー消費効率の良い有酸素運動や室内でできる有酸素運動、毎日継続しやすい有酸素運動などの紹介。

そして有酸素運動を取り組む上で知っておくべき基本的な知識などをお教えしていきます。

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ウォーキングのカロリー・ダイエットにかかる時間&効果的に痩せる3つのポイント

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■この記事の内容

  • ウォーキングでどれだけ痩せるのか?(具体的にどれだけ歩いて何Kg落ちるのか?)
  • 数多くの健康や美容効果のご紹介
  • ウォーキングで痩せるためのポイント

ウォーキングダイエットでの運動の代表格、『ウォーキング』についての記事です。

ウォーキングのダイエット効果や、健康、美容面に関する効果、そしてウォーキングならではのメリット、ウォーキングで痩せるためのポイント、これらについて説明していきます。

他の有酸素運動に比べて、“痩せる”という観点ではそこまで効率的ではないのですが、ウォーキング自体は非常におすすめの運動です。

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ランニングで落ちる体重と走る距離!ダイエット・健康・美容に効果的!?

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■この記事の内容

  • ランニングでどれだけ痩せるのか?(具体的にどれだけの距離を走って何Kg落ちるのか?)
  • 数多くの健康や美容効果のご紹介
  • ランニングで痩せるための3つのポイント

ランニングランニングにはどれくらいのダイエット効果があるのか、また、ランニングをすることで健康面にどんな効果をもたらしてくれるのかご存知でしょうか?

今回、1Kg痩せるためのランニングの距離の目安や、ランニングのダイエット面以外のメリットについて詳しく説明していきます。

他にも、ランニングでダイエットをするコツなどもお話していくので、是非参考にして下さい。
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ダイエットで一番効果がある運動は?痩せる運動ランキング

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ダイエットで一番効果がある運動は?痩せる運動ランキング“ダイエット効果”について代表的な運動を比較しました。

ダイエットの基本は消費カロリーですが、運動による総消費カロリーは『時間あたりの消費カロリー×時間』です。

ただ運動の『時間あたりの消費カロリー』を比較するだけではなく、実際に行う上でもう一つ重要な項目『時間』という概念も考慮しました。

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「人気」「おすすめ」はNG!ランニングシューズの正しい選び方

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ランニングシューズの購入の際に必要な知識、生じる疑問などを全てまとめました。

主に、
・ランニングシューズを適切に選ぶ必要性
・メーカーによるシューズの違い
・実店舗でのシューズの選び方
・通販でのシューズの選び方

などこの記事で大半のことは解決できるように心がけましたので、是非最後までご覧下さい。

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