蜂蜜の効果・効能に関する記事です。

蜂蜜はダイエットに効果的とよく言われていますが、その真偽や、どれくらの効果が見込めるかなども解説していきます。

栄養価が高く、非常に健康にいい食品というのは間違いないので、是非参考にして下さい。

蜂蜜のカロリー

まず初めに、蜂蜜のカロリーについて言及し、
「蜂蜜はダイエットとして有効なのか？」
ということを述べていきます。

基本的な情報として、
それぞれのカロリーは以下のとおりです。

• 蜂蜜（100g）のカロリー：294Kcal
• 白砂糖（100ｇ）のカロリー：384Kcal

蜂蜜はダイエットに有効なのか？

一般的に、蜂蜜はダイエットに有効と言われており、
その根拠は以下のようなことが述べられています。

こんな感じです。

続いて、これらの真偽についてですが、
確かにこれらは全て正しいです。

しかし、だからといって、
はちみつがダイエットに有効とは言えません。

果糖は確かに砂糖（ショ糖）と比べたら血糖値は上がりにくいのですが、
糖の中でも最も肝臓に脂肪を蓄積させやすいことが分かっています。

それに、砂糖を蜂蜜に変えた所で、
実際そんなにカロリーをカットできないですよね・・・

1日100Kcalをカットしようと思っても、
前提として1日に100ｇ以上は砂糖を摂取していないといけません。

それでも1ヶ月に換算すると数百ｇ程度の体脂肪減少効果です。

まぁ、そもそも砂糖の摂取しすぎが原因で太る人なんてほぼいないと思いますしね。

ダイエット効果に関して言えば、こんな程度です。

それよりも特筆すべきなのは、
蜂蜜の健康や美容面に関する効能です。

蜂蜜の効果・効能

蜂蜜にはビタミン・ミネラルが豊富に含まれているため、
ダイエット効果よりも、健康・美容効果の方が重要です。

主に、以下の効果・効能が挙げられます。

1. 疲労回復
2. 喉のケア
3. 美肌
4. 二日酔い軽減
5. 下痢止め、便秘改善

【はちみつの健康・美容効果1】疲労回復

蜂蜜の糖質はすぐに吸収される性質があるため、
疲れてもすぐにエネルギーが補給できます。

蜂蜜漬けのレモンなどは、スポーツなどの練習後に食べるイメージが有りますが、
あれは蜂蜜のエネルギー補給と、レモンのクエン酸効果を目的としています。

ちなみにクエン酸の疲労回復についてはこちらを御覧ください。
参考記事：クエン酸とは？クエン酸の効果・効能~疲労回復に美肌や癌まで~

【はちみつの健康・美容効果2】喉のケア

蜂蜜に含まれる“グルコン酸”は高い殺菌作用があるため、
咳が出る時、喉が痛い時、風邪をひいた時などには重宝します。

【はちみつの健康・美容効果3】美容効果

蜂蜜は吸水性・保水力があるため、
肌に塗ったり、シャンプーに含ませることで美容効果が見込めます。

また蜂蜜には、
肌の健康に関する豊富なビタミン類（ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンCなど）を含むので、
蜂蜜を摂取することでも美容効果が得られるのです。

【はちみつの健康・美容効果4】二日酔い予防・軽減

蜂蜜の果糖はアルコールの分解を促進するはたらきがあるので、
飲酒の前、又は後に飲むことで二日酔いを予防・軽減することが出来るのです。

【はちみつの健康・美容効果5】下痢止め、便秘改善

蜂蜜の高い殺菌作用により、
下痢の原因である菌を殺し、善玉菌を増やし腸内環境を整える効果があります。

また、ヨーグルトと一緒に蜂蜜を摂取することで、
より便秘解消が見込めるのです。

関連記事：ヨーグルトの8個の効果

ただし、蜂蜜は保水力が強いので、
過剰摂取してしまうと下痢の原因にもなってしまうことも考えられます。

あとがき

以上、蜂蜜の効果・効能に関する記事でした。

ダイエット効果に関して言えば、
確かに砂糖よりは太りにくいとは言えそうですが、
「ダイエット効果がある」とまで言うのは大げさな気がします。

それよりも、健康や美容面の効果は素晴らしいですね。

是非参考にして下さい。