ダイエット中でも安心!スターバックスの意外と低カロリーなメニュー

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スターバックスといえば、言わずと知れた有名コーヒーチェーン店。

ノマドワーカーの仕事場、学生の勉強場、大人のくつろぎ空間など、幅広い層に利用され、豊富なメニューと様々なカスタマイズが人気を博しています。

しかし一方で、生クリームやシロップをたくさん使ったスタバのメニューは、カロリーを気にする人にとっては敬遠しがちです。

そこで今回ダイエット中の人でも比較的安心な意外と低カロリーなスタバのメニューと、カロリーを抑える注文方法をご紹介します。

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スタバのカロリーはやっぱり凄かった!

スタバには様々なドリンクがありますが、
その中には生クリームやチョコレートをふんだんに使ったものが多いです。

もはや“ドリンク”というよりも、“パフェ”に近い感覚ですね。

そのため当然『カロリー』がとんでもないことになっています。

  • ホワイト モカ(ホット・ミルク・トール):370Kcal

 

  • ココア(ホット・ミルク・トール):362Kcal

 

  • キャラメル スチーマー(ホット・ミルク・トール):351Kcal

ちなみに、ポテトチップス1袋(60g)のカロリーが336Kcalなので、
これらを飲むときはポテチ以上に太ることを覚悟しないといけないのです。

他にも、300Kcal超えのドリンクは以下のようにたくさんあります。

  • カフェモカ(ホット・ミルク・トール):348Kcal
  • チョコレート クリーム チップ フラペチーノR(ミルク・トール):342Kcal
  • ダーク モカ チップ フラペチーノR(ミルク・トール):340Kcal
  • 抹茶 クリーム フラペチーノR(ミルク・トール):330Kcal
  • ダーク モカ チップ クリームフラペチーノR(ミルク・トール):316Kcal
  • キャラメル フラペチーノR(ミルク・トール):309Kcal
  • ホワイト モカ フラペチーノR(ミルク・トール):308Kcal

そこで次にスタバの低カロリーメニューをご紹介します。

スタバの“意外と”低カロリーなメニュー一覧

スタバの低カロリードリンクといえば、
通常の『ドリップコーヒー』でわずか15Kcalです。

しかし、ドリップコーヒーが低カロリーなのは、
わざわざ記事にするまでもなく誰でも分かりますよね。

本当に知りたいのは、
「生クリームやミルクを使った甘いドリンクなのに、意外と低カロリー」
というようなメニューだと思います。

そこで、見かけによらず意外と低カロリーなスタバのドリンクを紹介します。

ちなみに、
比較のためメニューは全てミルク・トールのものです。

※スタバはミルクの種類を変更でき、通常のミルク・低脂肪乳・無脂肪乳・豆乳(+50円)から選べる

チャイ ティー ラテ(ミルク・トール)

  • 値段:410円
  • ホット:208Kcal
  • アイス:199Kcal

紅茶にスパイスが効いたオリジナルシロップとミルクを合わせたティーラテ。

カフェモカ(アイス・ミルク・トール)

  • 値段:430円
  • カロリー:199Kcal

ほろ苦いチョコレートシロップとミルクを加えたエスプレッソ。ホットはその上にホイップクリームをトッピング。

※ホットの場合は348Kcalで、スタバドリンクの中でもかなりの高カロリー

キャラメル マキアート(ミルク・トール)

  • 値段:420円
  • ホット:210Kcal
  • アイス:198Kcal

バニラフレーバーのラテにフォームミルクをふんだんにのせ、その上にキャラメルをトッピングしたエスプレッソ。キャラメルフラペチーノやキャラメルスチーマーと比べると100Kcal程低カロリー。

コーヒー フラペチーノR(ミルク・トール)

  • 値段:420円
  • カロリー:184Kcal

コーヒーとミルクを氷とブレンドしたフローズンビバレッジ。

スターバックス ティー ラテ(ミルク・トール)

  • 値段:410円
  • フルリーフ チャイ ティー ラテ:181Kcal
  • イングリッシュ ブレックファースト ティー ラテ:181Kcal
  • ラベンダー アール グレイ ティー ラテ:176Kcal
  • ほうじ茶 ティー ラテ:163Kcal

4種類の茶葉から好みのものを選べるティーラテ。

カフェ ミスト(ミルク・トール)

  • 値段:360円
  • カロリー:126Kcal

ドリップコーヒーにスチームミルクを加え、フォームミルクをのせたビバレッジ。

スターバックス ラテ(ミルク・トール)

  • 値段:370円
  • ホット:222Kcal
  • アイス:124Kcal

エスプレッソにスチームミルクを加え、フォームミルクを載せたラテ。

ソイ ラテ(トール)

  • 値段:370円
  • ホット:215Kcal
  • アイス:120Kcal

スターバックスラテのミルクを豆乳にしたラテ。

カプチーノ(ミルク・トール)

  • 値段:370円
  • カロリー:114Kcal

エスプレッソにフォームミルクを載せたビバレッジ

スタバのドリンクを低カロリーにする注文の方法

スタバの低カロリーなメニューを紹介してきましたが、
続いて、同じメニューでも低カロリーにする方法について紹介します。

紹介するのは以下の3つの方法です。

  • ホットではなくアイスを頼む
  • ミルクを無脂肪乳に変更する
  • 追加トッピングは当然なしで

ホットではなくアイスを頼む

スタバのメニューは基本的にホットよりもアイスの方が低カロリーで、
トールの場合だと数10Kcal~100Kcal程度も違いがでてきます。

カフェモカなんて、
ホットとミルクで約150Kcalも違いますからね。

まぁホットの場合生クリームが付いているので当然といえば当然なんですが。

ミルクを無脂肪乳に変更する

前述しましたが、
スタバはミルクの種類を変更でき、
通常のミルク・低脂肪・無脂肪乳・豆乳(+50円)の4つから選べます。

ミルクと豆乳は同等程度のカロリーですが、
無脂肪にすると数十Kcal程度カロリーを抑えられます。

追加トッピングは当然なしで

スタバは追加でシロップやソース、ホイップを注文してカスタマイズすることが出来ますが、
「少しくらいトッピングしてもそこまでカロリーは変わらないだろう」
と楽観的でいると痛い目を見ます。

例えば、

  • ホワイトチョコレートシロップ:41Kcal
  • ホイップクリーム:83Kcal
  • チャイシロップ:90Kcal

など、少しのトッピングでも簡単に数十Kcalも増えてしまうのです。

また、通常トッピングされているホイップを少なくしたり(ライトホイップ)、
シロップをなしにできるので、これも活用したいですね。

あとがき

以上、スターバックスの低カロリーメニューと、
低カロリーにする注文方法でした。

ダイエット中といえば、食事やおやつなどには気をつけようしますが、
意外と“飲み物”は意識していない人が多いようです。

しかし、ドリンクはゴクゴク飲んでもそこまで罪悪感を感じないにも関わらず、
私達の身の回りには思ったよりも高カロリーな飲み物が多いので、
ドリンクこそ気をつけるべきなんですよね。

そういう意味では、
ダイエット中にスタバに行くのはほんとおすすめできません。

本気でダイエットを考えているなら、
『スタバに行かない』or『スタバに行っても“ドリップコーヒー”だけ注文する』
という選択をしましょう。

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