胆汁酸ダイエットの方法と効果 おすすめのサプリメント・食品!

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この記事が読まれるのは
12,813回目です。

世界一受けたい授業など、テレビで紹介された『胆汁酸ダイエット』についての記事です。

胆汁酸ダイエットの方法や、私の考えなどをまとめています。

方法自体は既存のダイエットとなんら変わらないし、目新しさのかけらもないのですが、個人的に少し興味深い部分もあるので、チェックしてみました。

是非、最後までご覧下さい。

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胆汁酸とは?

まず『胆汁酸』について軽く説明します。

この部分に関して結構複雑な働きがありますし、
そこまで興味はないと思うので、
簡単に説明しますので、まぁ流し読み程度で(^-^)

では。

胆汁酸とは・・・
食事をすると体内(十二指腸)で分泌される成分で、
脂肪の消化を助ける働きがあります。

また、コレステロールから生成されます。

つまり・・・

胆汁酸を多く分泌させると、
その分、脂肪をやっつけてくれて、
コレステロール濃度を低下させることができるのです。

また、人の胆汁酸の量は増えずに一定なのですが、
胆汁酸が便と一緒に排泄されると新しく生産されるのです。

新しく作られたものの方が活発に働き、
その度コレステロールの濃度も下がるので、
この胆汁酸を効果的に排泄することがポイントになります。

胆汁酸ダイエットの方法

というわけで、
胆汁酸が多く排泄、分泌させると、
・脂肪の分解
・コレステロール値の低下

などが見込めるのです。

コレステロール値は、
ダイエットだけでなく、健康面でも重要な値です。

ということで、
胆汁酸ダイエットとは、胆汁酸を多く分泌させるダイエットなんです。

さて、本題はここから。

結局どうすればいいのか!?

ということですが、
「食物繊維をしっかり摂ってください」

食物繊維を摂ることで、胆汁酸が効果的に排泄されて、その分多く分泌されます。

以上。

『胆汁酸ダイエット』なんて、
名前がついていることすらおこがましい程になんの目新しさもないです。

注目を集めるためにわざわざ名前を付けるんでしょうけど、
正しくは、

「野菜をしっかり摂るという既存のダイエットに、
胆汁酸を活性化してダイエットを促進させる効果があった!」

といったところでしょうね。

また、野菜を最初に食べる、
『食べ順爆発ダイエット』が更に効果的であることわかりましたね。

最初に野菜を食べると・・・
・炭水化物の摂取量が抑えられる
・血糖値の急上昇を抑えられる
⇒カロリーが脂肪になりにくく、高血糖の反動の“低血糖”になりにくい。

既存のこれらの効果に加え、
・胆汁酸が活性化され、脂肪の消化・コレステロール値の改善

以上が見込めるわけです。

ちなみに、食べ順爆発ダイエットの方法や効果についてはこちらをご覧ください。
食事
食べ順爆発ダイエットの方法と効果

また、おすすめのサプリメントなどよく聞かれるのですが、
そんなものありません。

野菜を摂ればいいだけです!

・・・と言いたいところですが、
個人的に、食物繊維と言えば『難消化性デキストリン』がおすすめです。

私自身このブログで実践記をレビューしていますが、
中々効果がありますよ(^-^)

詳しくはこちらの記事をご覧下さい。
難消化性デキストリン
難消化性デキストリンとは?

追記~世界一受けたい授業で推奨された食べ物~

世界一受けたい授業内で、
胆汁酸ダイエットを効果的にする食品、マッサージなどが紹介されました。

それが、以下の四つです。

・マイタケ
・大麦
・杜仲茶
・腸もみマッサージ

■マイタケ
胆汁酸を余分な脂肪と一緒に排泄してくれる成分(MXフラクション)が、
マイタケには含まれています。

また、この“MXフラクション”は、他のキノコには含まれていないのです。

普通の料理はこの成分がエキスと一緒に流れ出てしまう可能性があるので、
炊き込みご飯など、エキスがでない料理が推奨されていました。

■大麦
食物繊維が白米よりも豊富です(20倍)。

しかし、大麦特有の効果ではないらしいので、
普通に野菜を摂るのと同じイメージです。

■杜仲茶
胆汁酸の排泄に効果的な成分(アスペルロシド)が含まれています。

■腸もみマッサージ
“胆汁酸を排出”というよりも、
“便秘解消”という意味合いが強いみたいです。

方法は、

1、椅子に軽く座り足を少し開く
2、へその下3cmの箇所を両手指先で押し込み、大きく息を吸う
3、息を吐きながら、上体が足につくくらい前に倒す
4、指先を差し込んだ状態で時計回りに三回回して刺激する
5、息を吸いながらゆっくりと上体を起こす

これを4セット。

寝る前、お風呂上がりに行うと効果的。

あとがき

以上、『胆汁酸ダイエット』の記事でした。

放送後に、スーパーのきのこ類のコーナーを何気なく見たとき、
マイタケだけが異常に減っていたのは流石メディアの力ですね(笑)

驚きなのは、胆汁酸がメタボの解消になると発見されたのがつい最近で、
昨年2012年の8月で、慶応大学によるものなんです。

このこと自体は、新しいですね。

ソースはこちら。

慶応大、「胆汁酸」を調節することで糖尿病やメタボを改善できることを解明

ダイエットは日々進化していることが分かりますね。

ダイエットで大事なのは、
『●●ダイエット』といったダイエットではなく、
本気で痩せたいという気持ちや、ごく基本的な知識です。

これらについては、本サイトにてきっちりまとめていますので、
ご覧いただければ幸いです。

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