ウォーキングの距離・時間・ペースと消費カロリーの一覧表＆計算方法

日常生活の中で最も身近な運動とも言える『ウォーキング』は多くの人にとってハードルが低く習慣化しやすいため、ダイエットとして非常におすすめです。

しかし、ウォーキングは運動の中でも負荷が軽い分、カロリーの消費効率はあまりよくありません。

では、実際どれくらいの消費カロリーなのか、また、どれくらいのペースで脂肪は落ちていくのかご存知でしょうか。

以前、時間あたりの消費カロリーについて解説しましたが、今回は歩いた距離やペースと消費カロリーの関係について一覧表にまとめていきます。

また、同時に、消費カロリーを簡単に計算する便利な方法もご紹介します。

ウォーキングの消費カロリー一覧表

早速ですが、ウォーキングの歩行距離と消費カロリーの一覧表をまとめます。

歩いた距離は同じでも、
『歩くペース』と『体重』によって若干数値は異なります。

歩くペースごとに一覧表をまとめましたので見比べて下さい。

※表は左右にドラッグ（スワイプ）することでスクロールします。

普通に歩く（時速4Km）

運動目的で歩く（時速5.6Km）

とても速く歩く（時速7.2Km）

ちなみに、この消費カロリーは運動強度の指標『メッツ』を用いて計算しています。

ウォーキングの場合は歩くペースによって異なるメッツ値が定められています。

ウォーキングの消費カロリーの簡単な計算の仕方

「消費カロリーを調べるのにわざわざ表を見るのが面倒くさい」
という人も多いでしょう。

そこで簡単に計算する方法をご紹介します。

ウォーキングの消費カロリーは大体、以下の計算で求めることができます。

例）体重60Kgの人が5Kmのウォーキング

⇒60×5×（0.8～1）＝240Kcal～300Kcal

0.8～1というのは、歩くペースが速くなるほど1に近づいてきます。

ただ、ウォーキングの場合は大体「0.8」前後の値になるので、
0.8かけることだけ覚えていても構いません。

上の表を見てもらえれば、
大体この計算式に当てはまるのが分かるかと思います。

同じ距離を歩くなら、ペースは早いほうが若干消費カロリーは多くなりますが、
それほど変わらないので自分が楽に感じるペースで走ると良いでしょう。

消費カロリーと落ちる脂肪の関係

最後に、消費カロリーと落ちる脂肪の目安についてです。

体脂肪1Kgは7200Kcalに相当します。
つまり、消費カロリーを摂取カロリーよりも7200Kcalだけ多く消費した時、
体脂肪は1Kg分解されるということです。

※実際には筋肉など他の組織も分解されてエネルギーが供給されるためこの数字は変わってきますが、かなり複雑になるためここでは省略します

これを基準として、消費カロリーと落ちる脂肪の目安が計算できる計算機を作りました。

1回の運動の消費カロリーで落ちる脂肪の目安、
毎日続けた時に1ヶ月で落ちる脂肪の目安が求められます。

ウォーキングで落ちる脂肪の目安を目の当たりにすると、
効率が悪いと感じる人は多いでしょう。

しかし、ウォーキングは他の運動にはメリットがたくさんあるので、
ダイエットとして成功しやすく、個人的にもおすすめできる運動です。

このことも以下の記事にまとめているので、
ぜひご覧ください。

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