日常生活の中で最も身近な運動とも言える『ウォーキング』は多くの人にとってハードルが低く習慣化しやすいため、ダイエットとして非常におすすめです。
しかし、ウォーキングは運動の中でも負荷が軽い分、カロリーの消費効率はあまりよくありません。
では、実際どれくらいの消費カロリーなのか、また、どれくらいのペースで脂肪は落ちていくのかご存知でしょうか。
以前、時間あたりの消費カロリーについて解説しましたが、今回は歩いた距離やペースと消費カロリーの関係について一覧表にまとめていきます。
また、同時に、消費カロリーを簡単に計算する便利な方法もご紹介します。
目次 [表示]
ウォーキングの消費カロリー一覧表
早速ですが、ウォーキングの歩行距離と消費カロリーの一覧表をまとめます。
歩いた距離は同じでも、
『歩くペース』と『体重』によって若干数値は異なります。
歩くペースごとに一覧表をまとめましたので見比べて下さい。
※表は左右にドラッグ（スワイプ）することでスクロールします。
普通に歩く（時速4Km）
運動目的で歩く（時速5.6Km）
とても速く歩く（時速7.2Km）
ちなみに、この消費カロリーは運動強度の指標『メッツ』を用いて計算しています。
メッツとは運動強度の単位で、安静時（1メッツ）の何倍のエネルギーを消費するのかを表す指標となる。消費カロリーの計算に用いられる一般的な指標でもあり、以下の計算式を用いる。
消費カロリー（Kcal）＝1.05×メッツ×体重（Kg）×時間（h）
例）体重50Kgの人が30分「ストレッチ：2.3メッツ」をした時の消費カロリー
⇒1.05×2.3×50（Kg）×0.5（h）＝60Kcal
ウォーキングの場合は歩くペースによって異なるメッツ値が定められています。
ウォーキングの消費カロリーの簡単な計算の仕方
「消費カロリーを調べるのにわざわざ表を見るのが面倒くさい」
という人も多いでしょう。
そこで簡単に計算する方法をご紹介します。
ウォーキングの消費カロリーは大体、以下の計算で求めることができます。
例）体重60Kgの人が5Kmのウォーキング
⇒60×5×（0.8～1）＝240Kcal～300Kcal
0.8～1というのは、歩くペースが速くなるほど1に近づいてきます。
ただ、ウォーキングの場合は大体「0.8」前後の値になるので、
0.8かけることだけ覚えていても構いません。
上の表を見てもらえれば、
大体この計算式に当てはまるのが分かるかと思います。
同じ距離を歩くなら、ペースは早いほうが若干消費カロリーは多くなりますが、
それほど変わらないので自分が楽に感じるペースで走ると良いでしょう。
消費カロリーと落ちる脂肪の関係
最後に、消費カロリーと落ちる脂肪の目安についてです。
体脂肪1Kgは7200Kcalに相当します。
つまり、消費カロリーを摂取カロリーよりも7200Kcalだけ多く消費した時、
体脂肪は1Kg分解されるということです。
※実際には筋肉など他の組織も分解されてエネルギーが供給されるためこの数字は変わってきますが、かなり複雑になるためここでは省略します
これを基準として、消費カロリーと落ちる脂肪の目安が計算できる計算機を作りました。
1回の運動の消費カロリーで落ちる脂肪の目安、
毎日続けた時に1ヶ月で落ちる脂肪の目安が求められます。
ウォーキングで落ちる脂肪の目安を目の当たりにすると、
効率が悪いと感じる人は多いでしょう。
しかし、ウォーキングは他の運動にはメリットがたくさんあるので、
ダイエットとして成功しやすく、個人的にもおすすめできる運動です。
このことも以下の記事にまとめているので、
ぜひご覧ください。
