まずはダイエットの基本について身に付けましょう。
「よし、ダイエットを始めよう」といったとき何から手を付けるべきでしょうか？
いきなり、
「食事の炭水化物を抜くようにしよう」
「毎日走るようにしよう」
なんて考えるようでは100％失敗に終わります。
ダイエットは行き当たりばったりで始めるものではなく、
計画的に進めていき、確実に痩せる方法を行うのが大事です。
ダイエットには色んな方法がありますが、
どんなものでも基本的に手順は変わりません。
カロリー計算については大まかなものでも結構です。
正確に計測するのは困難ですし、
日々の体重・体脂肪率を記録していたら大体カロリーの収支は分かってくるので、
カロリー計算自体、絶対に必要というわけでもありません。
ただし、1と2の工程、
基礎知識を身につけるということと、体重や体脂肪率の把握だけは絶対に行って下さい。
実際に運動したり、食事制限をしたり、生活習慣を改めたり、
といったことはSTEP5からです。
目次
STEP1.ダイエットにおける基礎知識を身につける
ダイエットにおいて必要な知識は実はあまり多くありません。
むしろ世の中には余計な情報、間違った情報が数え切れないくらいあるため、
最低限の情報以外はシャットアウトするくらいがちょうどよかったりします。
そこで、ダイエットにおいて最低限知っておくべき情報をまとめました。
その他、知っておくと役に立つ知識などをピックアップしました。
STEP2.体重や体脂肪率など肥満度についてを把握する
あなたに本当にダイエットは必要なのか？
必要だとすれば、どれくらいすればよいのか？
自分の体重や体脂肪率を、適正体重、一般的な体脂肪率などと比べてみましょう。
体重やBMIについて
自分の身長に対する適正体重はどれくらいなのか、
日本人の平均的な身長・体重・BMIはどれくらいなのか、モデルのBMIはどれくらないなのか、などはこちら。
妊婦・小中学生・赤ちゃんなどの体重の目安は以下をご覧ください。
体脂肪率
体脂肪率とは何なのか、何％くらいを目指すべきななのか、体脂肪率の正確を正確に測るコツとは。
ウエスト
平均的なウエストのサイズや目指すべきウエストサイズについて。
STEP3～4.消費カロリーと摂取カロリーについて
ダイエットの基本はカロリー管理です。
基礎代謝・消費カロリーについて
自分の基礎代謝や1日の消費カロリーがどれくらいなのか、
日本人の平均的な基礎代謝はどれくらいなのか、そして「基礎代謝を上げる」と謳うダイエットの真偽についてまとめています。
摂取カロリーについて
摂取カロリーを計算する上で役に立つウェブサイトやアプリをご紹介します。
STEP5.カロリー収支をマイナスにするための習慣を決める
さて、ダイエットの本番はここからです。
カロリー収支がマイナスにできる習慣を身に着けましょう。
世の中には「〇〇ダイエット」と名前がついているダイエット法は無数にありますが、
それを実践してカロリー収支をマイナスにできるならそれでも構いません。
以下の記事に「〇〇ダイエット」について評価をまとめています。
しかし、〇〇ダイエットと名前のつくダイエット法は、
基本的に一時的に頑張って体重を減らす方法を指しますが、ダイエットの本質はそこではありません。
ダイエットの本質は“生活習慣の改善”です。
意識しなくても楽にできること、
痩せた後でも生活の一部として続けられることです。
大幅な食事制限や長時間の運動の場合、
痩せる前に挫折してしまうのが大半ですし、痩せたとしてもリバウンド必至です。
それに対し、小さな生活習慣の改善は積み重ねていくことで、
自然と楽に痩せていきますし、リバウンドしないので理想的な方法と言えます。
おすすめの生活習慣についてはこちらにまとめているので、ぜひこちらをご覧ください。
