ダンベルフライの筋トレ効果とフォーム|ベンチ無しで自宅でやる方法

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Dumbbell Chest Fly大胸筋を鍛える筋トレと言えば手軽なもので言えば“腕立て伏せ”、本格的なもので言えば“ベンチプレス”などが代表的ですが。

しかし、腕立て伏せの場合は筋力がある人にとってはしっかり負荷がかけられませんし、ベンチプレスの場合はバーベルが必要なので少しハードルは上がります。

そこで、おすすめなのが、手軽にできて本格的に大胸筋を鍛えられるダンベルフライです。

ダンベルがあれば自宅でもできるので、ぜひ記事を参考に取り組んでみて下さい。

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肥満度の指標「BMI」とは?計算方法や基準値・体脂肪率との違いについて解説

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3d man writing bmi肥満度の指標として有名なものとして「BMI」がありますが、今回はこのBMIの計算方法や基準値についてご紹介します。

また、BMIの他にも「体脂肪率」という指標があります。

このBMIと体脂肪率を比較してそれぞれのメリット・デメリットについて解説していくので、ダイエットにおいてどのようにこれらの指標の捉え方について参考にして下さい。

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背中(広背筋・僧帽筋など)を鍛える筋トレ一覧【10種目】

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背筋腹筋や太もも、大胸筋などはポピュラーな筋トレが多く、初心者でも鍛えやすいのですが、背中はどうやって鍛えたらいいのか分からない人も多いと思います。

そこで今回、背中を鍛える筋トレを10種目ご紹介します。

背筋は体のフォームに大きな影響を及ぼす部位なので、筋トレの際にはしっかりトレーニングのメニューとして取り入れていきましょう。

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シーテッドロウの筋トレ効果とやり方|背筋を鍛えるマシントレーニング

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シーテッドロウ背筋全体を鍛えることができるマシントレーニング“シーテッドロウ”について、筋トレ効果や正しいやり方を説明していきます。

シーテッドロウは基本的に専用のマシンが必要なので手軽に行うことができませんが、鍛えにくい背筋を効果的に鍛えることができる優秀な種目です。

ぜひ参考にして下さい。

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アップライトロウの効果とやり方|三角筋・僧帽筋を鍛える筋トレ

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アップライトロウバーベルやダンベルを体の正面で高く挙げる種目を“アップライトロウ”をご紹介します。

アップライトロウは肩(三角筋)や背中(僧帽筋)を重点的に鍛えることができる筋トレです。

簡単で初心者でも取り組みやすい種目なので、ぜひこの記事を参考にして取り組んでみて下さい。

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デッドリフトの効果とやり方(フォーム)|背筋・下半身を鍛える筋トレ

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デッドリフト筋トレの代表的な種目(BIG3)の一つで、下半身や背筋を重点的に鍛えることがのが“デッドリフト”です。

デッドリフトは、体のフォームの見栄えに影響する筋肉やスポーツ動作の多くに関与する筋肉を鍛えることができます。

今回、このデッドリフトで鍛えられる筋肉や正しいフォームやバリエーションについて詳しく解説していきます。

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シュラッグの筋トレ効果とやり方|ダンベルやバーベルで僧帽筋を鍛える

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シュラッグ肩の力でバーベルやダンベルを持ち上げる筋トレ、“シュラッグ(ショルダーシュラッグ)”についてご紹介します。

僧帽筋を鍛える種目は他にも色々ありますが、シュラッグは僧帽筋の上部を集中的に鍛える種目です。

シンプルで簡単な筋トレなので、僧帽筋を鍛えたいならぜひ参考にして下さい。

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絶対NGなダイエット!塩水洗浄(ソルトウォーターバッシング)の危険性について

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塩大量の食塩水を飲むダイエット法、“塩水洗浄(ソルトウォーターバッシング)”がニュースになっていたので、これに関する私の見解をまとめます。

結論から述べると、「痩せないだけでなく、危険なダイエット法」です。

健康にとって悪影響しか及ぼさないので、絶対にやめましょう。

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バックエクステンションの筋トレ効果と正しいやり方|自宅で器具を用いず背筋を鍛える

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バックエクステンションうつ伏せの状態から背中をのけ反らせる筋トレを“バックエクステンション”と言います。

一般的にクランチやシットアップを「腹筋」と言うのと同じ要領で「背筋」と呼ばれたりもしますね。

この筋トレは床で行ったりベンチやマシンを使って行ったり色々バリエーションがある筋トレです。

今回はこのバックエクステンションの筋トレ効果や正しいやり方について詳しく説明していきます。

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ベントオーバーローイングの筋トレ効果と正しいやり方

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ベントオーバーローイングバーベルを使って背筋を鍛える種目、“ベントオーバーローイング”について、鍛えられる筋肉や正しいやり方について説明していきます。

この種目は体の見栄えを左右する重要な筋肉を効果的に鍛えることができるのですが、フォームの習得が難しい種目でもあります。

そこで今回、フォームの注意点などまとめていくので是非参考にして下さい。

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ワンハンドダンベルローイングの筋トレ効果とやり方|ダンベルで背筋を鍛える

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ワンハンドダンベルローイングダンベルを使って背筋を鍛える筋トレ“ワンハンドダンベルローイング”について、その筋トレ効果と正しいやり方について解説していきます。

この種目はダンベルがあれば自宅で背筋を鍛えられる数少ない種目なのですが、フォームが難しくしっかり背筋に聞かせるのが難しい種目でもあります。

今回、背筋に効かせるポイントを解説していくのでぜひ参考にして下さい。

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ラットプルダウンの筋トレ効果とやり方|懸垂との違いを解説

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ラットプルダウンラットプルダウンは重りの付いたバーを引き下ろすことで背筋を鍛える筋トレです。

主にジムで行う種目ですが、懸垂との違いが分からない人も多いのではないでしょうか?

そこで今回、ラットプルダウンの鍛えられる部位ややり方に加えて懸垂と比較した際の特性について解説していきます。

また、自宅で行う方法についても触れているのでぜひ参考にして下さい。

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下半身(ふくらはぎ・太もも・お尻)を鍛える筋トレ一覧【10種目】

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下半身を鍛える筋トレは色々ありますし、ネットで調べたら簡単に見つけられます。

しかし、多種多様な筋トレはそれぞれ何が違うのか、また具体的にどの筋トレがどの筋肉に効くのか、そもそも下半身はどこを鍛えれば良いのか、などわからない人が多いのではないでしょうか。

そこで今回、下半身の重要な筋肉について説明した後、具体的な筋トレの種目について解説していきます。

下半身を鍛える際には是非参考にして下さい。

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ヒップアブダクションの効果とやり方|お尻の外転筋を鍛える筋トレ

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足を外転する(股関節を開く)際に負荷をかけることで、お尻を鍛える筋トレを“ヒップアブダクション”といいます。

アブダクション(abduction)とは『外転』という意味です。

今回はこのアダクションの筋トレ効果や正しいやり方について解説していきます。

外転筋を重点的に鍛えることができる唯一の種目なので、ヒップアップやお尻の形を綺麗にしたいという人はぜひ取り入れてみて下さい。

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アダクションの効果と正しいやり方|内ももを引き締める筋トレ

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太ももを内転する(股関節を閉じる)際に負荷をかけることで、内ももを鍛える筋トレを“アダクション”といいます。

アダクション(adduction)とは『内転』という意味です。

今回はこのアダクションの筋トレ効果や正しいやり方について解説していきます。

内ももだけを重点的に鍛えることができる唯一の種目なので、内もものたるみが気になる人や内ももの筋を目立たせたいという人はぜひ取り入れてみて下さい。

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レッグエクステンションの筋トレ効果と正しいやり方|ジムで太ももを鍛える種目

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レッグエクステンションジムで大腿四頭筋を鍛えるなら、レッグエクステンションが代表的な種目として挙げられます。

下半身の筋トレとなると多くの種目は大腿四頭筋が関わってきますが、レッグエクステンションはこの大腿四頭筋にのみ効かせる種目です。

今回はレッグエクステンションの筋トレ効果や正しいやり方について説明していきます。

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レッグプレスの筋トレ効果と正しいやり方|スクワットにはない利点とは

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レッグプレスレッグプレスは通常、ジムで専用のマシンを使って行う下半身の筋トレです。

膝の伸縮を利用して重りを持ち上げるため、膝の曲げ伸ばしに関わる大きな筋肉群が鍛えることができます。

負荷が加わる部位はスクワットやランジと似ていますが、レッグプレスにはこれらにない大きな利点があります。

レッグプレス特有の利点や筋トレ効果、正しいやり方などをまとめたので、ぜひ参考にして下さい。

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ランジ(フロント・サイド)の筋トレ効果とやり方|スクワットの違いを解説

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ランジランジと言えば、お尻や脚など下半身を鍛える筋トレの中でもポピュラーなトレーニングの一つです。

ジムで本格的に鍛える際にもいいですが、何より自宅でも手軽に行えるため、幅広い層の人におすすめのトレーニングです。

今回、ランジの筋トレ効果やスクワットとの違い、正しいやり方などを詳しく説明していきます。

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有酸素運動と無酸素運動の種類や順番|ダイエット・筋トレそれぞれの取り組み方

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運動ダイエットにおいてよく出てくる言葉が、「有酸素運動」と「無酸素運動」です。

これらはそれぞれ異なる重要な役割を持っているのですが、それを理解している人は意外と少ないです。

今回、それぞれの種類や役割、取り組み方について詳しく説明していくのでぜひ参考にして下さい。

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自転車ダイエットで10Kg痩せる人と1Kgも痩せない人の違い

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ロードバイクやクロスバイクにハマり、気がつけば10Kg以上も体重が減っていたというように、自転車でダイエットに成功する人は少なくありません。

しかし一方で、そんな人達の話を聞き自転車を始めるもなかなか痩せずに挫折してしまう人もいます。

この両者は何が違うのか、また自転車で痩せるためにはどういったことがポイントになるのかなど解説していきます。

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