ダンベルアームカールの筋トレ効果とやり方・バリエーションについて

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ダンベルカール腕を鍛える筋トレは数多くありますが、特に力こぶの筋肉“上腕二頭筋”を鍛える種目といえば“アームカール(ダンベルカール)”が代表的です。

動作は簡単ですし、ダンベルや重りがあれば自宅で手軽にできるので、筋トレ初心者でも手軽に取り組むことができます。

今回はアームカールの筋トレ効果や正しいやり方について解説していくのでぜひ参考にして下さい。

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数百円で購入可能!おすすめ・人気のプロテインシェイカーをご紹介

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プロテインシェイカープロテインを飲む際に必要になる容器、プロテインシェイカーですが、これは各メーカーが色んな商品を販売しているので、何を購入すれば良いのか分からない人も多いかと思います。

そこで今回、プロテインシェイカーの種類ごとの特徴とおすすめをご紹介します。

特にプロテインを初めて飲む人は参考にして下さい。

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【筋トレ・減量・増量】目的別おすすめ・人気のプロテイン&選び方

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おすすめプロテイン手軽にたんぱく質が補給できることから、筋トレやダイエット、美容目的など、様々な用途に使われるプロテインですが、様々な商品が販売されています。

なので、どういう基準でどういう商品を選んだら良いのか分からない人も多いのではないでしょうか。

そこで今回はプロテインの目的別の選び方やおすすめのプロテインをご紹介します。

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プロテインの種類(ホエイ・カゼイン・ソイ)効果の違い

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プロテインプロテインには色んな商品がありますが、そのほとんどはホエイ・カゼイン・ソイの3つに分けることができます。

これら3つはたんぱく質の原料による分類ですが、それぞれ異なる特性があり、目的によって適しているものが変わってきます。

そこで今回はこれらプロテインの特徴の違いについて詳しく説明していくので、プロテイン選びの際にはぜひ参考にして下さい。

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プロテインの効果的な飲み方【量・タイミング・水or牛乳】

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プロテインダイエットや筋トレの際の代表的なサプリメントと言えばプロテインですが、減量や筋肉増量だけでなく健康や美容のためにも飲まれています。

幅広い用途があり非常に優秀な食品ですが、どのように飲めば良いのか、具体的にはどれくらいの量をどのタイミングで飲めば良いのか、よく分からない人も多いのではないでしょう。

そこで今回、プロテインの効果的な飲み方について詳しく説明していきます。

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お尻や太もものセルライトを潰す方法はない!ローラーやマッサージの効果が無い理由

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セルライト主にお尻や太ももにできる凹凸のセルライトに悩まされている人は多いかと思います。

そして「セルライトは潰したらなくなる」と勘違いして、ローラーや指圧でマッサージをしている人を多く見かけます。

これらの方法は効果がないだけでなく、ただ肌を傷つける行為なので絶対に辞めましょう。

今回は「なぜセルライトを潰すことができないのか」ということに加え、正しい対処法について説明していきます。

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大胸筋(上部・中部・下部)を鍛える筋トレ一覧【7種】

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大胸筋胸板を厚くして見栄えの良い上半身にするために重要な筋肉が“大胸筋”です。

しかし、どうやって鍛えれば良いのか、どんな種目が大胸筋に効くのか、などわからない人が多いのではないでしょうか。

そこで今回、大胸筋の重要な性質を説明した後、具体的な筋トレの種目について解説していきます。

大胸筋を鍛える際には是非参考にして下さい。

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ディップスの筋トレ効果とやり方|腕ではなく大胸筋に効かせるフォーム

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ディップス大胸筋を鍛える種目はベンチプレスやダンベルフライなどが人気ですが、ダンベルやバーベルを使わずに手軽に行える種目、“ディップス”も非常におすすめです。

重りを使わないので自宅でも取り組みやすく安全というのもありますが、しっかり負荷をかけることもできますし、フォームも簡単な種目です。

今回はディップスの筋トレ効果や正しいフォームについて解説していくので、ぜひ参考にして下さい。

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チェストプレスの筋トレ効果とやり方|ベンチプレスとの比較

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チェストプレス大胸筋を鍛えるマシントレーニングといえば、“チェストプレス”が代表的です。

ベンチプレスと比べて初心者でも安全かつ簡単に行なえるという大きなメリットがある一方、デメリットも存在します。

今回はチェストプレスの筋トレ効果や正しいやり方に加えて、ベンチプレスと比べた時のメリット・デメリットなども詳しく説明していきます。

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ダンベルプルオーバーの効果とやり方|胸と背中を鍛える筋トレ

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ダンベルプルオーバーダンベルで大胸筋や広背筋、上腕三頭筋を鍛える種目“ダンベルプルオーバー”について解説します。

大胸筋を鍛える筋トレは、腕立て伏せやベンチプレスなど大胸筋を横方向に伸縮させる種目が大半ですが、ダンベルプルオーバーは大胸筋を縦方向に伸縮させて鍛える数少ない種目です。

このダンベルプルオーバーの筋トレ効果や正しいフォームなどを詳しく説明していきます。

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ベンチプレスの効果と正しいフォーム|大胸筋を鍛える代表的な筋トレ

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ベンチプレス筋トレの代表的な種目(BIG3)の一つで、大胸筋を重点的に鍛えることができるのが“ベンチプレス”です。

ベンチプレスは、体のフォームの見栄えに影響する筋肉やスポーツ動作の多くに関与する筋肉を鍛えることができます。

今回、このベンチプレスで鍛えられる筋肉や正しいフォームやバリエーションについて詳しく解説していきます。

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ダンベルベンチプレスの筋トレ効果とやり方|大胸筋をバランス良く鍛える

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ダンベルベンチプレス大胸筋を鍛える筋トレと言えばベンチプレスが代表的ですが、通常のベンチプレスはバーベルがないとできません。

そこでバーベルがない場合、代わりにダンベルを使って行う“ダンベルベンチプレス”がおすすめです。

今回、このダンベルベンチプレスの筋トレ効果と正しいやり方について解説していくので、ぜひ参考にして下さい。

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ダンベルフライの筋トレ効果とフォーム|ベンチ無しで自宅でやる方法

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Dumbbell Chest Fly大胸筋を鍛える筋トレと言えば手軽なもので言えば“腕立て伏せ”、本格的なもので言えば“ベンチプレス”などが代表的ですが。

しかし、腕立て伏せの場合は筋力がある人にとってはしっかり負荷がかけられませんし、ベンチプレスの場合はバーベルが必要なので少しハードルは上がります。

そこで、おすすめなのが、手軽にできて本格的に大胸筋を鍛えられるダンベルフライです。

ダンベルがあれば自宅でもできるので、ぜひ記事を参考に取り組んでみて下さい。

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肥満度の指標「BMI」とは?計算方法や基準値・体脂肪率との違いについて解説

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3d man writing bmi肥満度の指標として有名なものとして「BMI」がありますが、今回はこのBMIの計算方法や基準値についてご紹介します。

また、BMIの他にも「体脂肪率」という指標があります。

このBMIと体脂肪率を比較してそれぞれのメリット・デメリットについて解説していくので、ダイエットにおいてどのようにこれらの指標の捉え方について参考にして下さい。

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背中(広背筋・僧帽筋など)を鍛える筋トレ一覧【10種目】

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背筋腹筋や太もも、大胸筋などはポピュラーな筋トレが多く、初心者でも鍛えやすいのですが、背中はどうやって鍛えたらいいのか分からない人も多いと思います。

そこで今回、背中を鍛える筋トレを10種目ご紹介します。

背筋は体のフォームに大きな影響を及ぼす部位なので、筋トレの際にはしっかりトレーニングのメニューとして取り入れていきましょう。

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シーテッドロウの筋トレ効果とやり方|背筋を鍛えるマシントレーニング

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シーテッドロウ背筋全体を鍛えることができるマシントレーニング“シーテッドロウ”について、筋トレ効果や正しいやり方を説明していきます。

シーテッドロウは基本的に専用のマシンが必要なので手軽に行うことができませんが、鍛えにくい背筋を効果的に鍛えることができる優秀な種目です。

ぜひ参考にして下さい。

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アップライトロウの効果とやり方|三角筋・僧帽筋を鍛える筋トレ

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アップライトロウバーベルやダンベルを体の正面で高く挙げる種目を“アップライトロウ”をご紹介します。

アップライトロウは肩(三角筋)や背中(僧帽筋)を重点的に鍛えることができる筋トレです。

簡単で初心者でも取り組みやすい種目なので、ぜひこの記事を参考にして取り組んでみて下さい。

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デッドリフトの効果とやり方(フォーム)|背筋・下半身を鍛える筋トレ

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デッドリフト筋トレの代表的な種目(BIG3)の一つで、下半身や背筋を重点的に鍛えることができるのが“デッドリフト”です。

デッドリフトは、体のフォームの見栄えに影響する筋肉やスポーツ動作の多くに関与する筋肉を鍛えることができます。

今回、このデッドリフトで鍛えられる筋肉や正しいフォームやバリエーションについて詳しく解説していきます。

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シュラッグの筋トレ効果とやり方|ダンベルやバーベルで僧帽筋を鍛える

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シュラッグ肩の力でバーベルやダンベルを持ち上げる筋トレ、“シュラッグ(ショルダーシュラッグ)”についてご紹介します。

僧帽筋を鍛える種目は他にも色々ありますが、シュラッグは僧帽筋の上部を集中的に鍛える種目です。

シンプルで簡単な筋トレなので、僧帽筋を鍛えたいならぜひ参考にして下さい。

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絶対NGなダイエット!塩水洗浄(ソルトウォーターバッシング)の危険性について

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塩大量の食塩水を飲むダイエット法、“塩水洗浄(ソルトウォーターバッシング)”がニュースになっていたので、これに関する私の見解をまとめます。

結論から述べると、「痩せないだけでなく、危険なダイエット法」です。

健康にとって悪影響しか及ぼさないので、絶対にやめましょう。

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