『脚筋』の最新記事

デッドリフトの効果とやり方(フォーム)|背筋・下半身を鍛える筋トレ

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デッドリフト筋トレの代表的な種目(BIG3)の一つで、下半身や背筋を重点的に鍛えることができるのが“デッドリフト”です。

デッドリフトは、体のフォームの見栄えに影響する筋肉やスポーツ動作の多くに関与する筋肉を鍛えることができます。

今回、このデッドリフトで鍛えられる筋肉や正しいフォームやバリエーションについて詳しく解説していきます。

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下半身(ふくらはぎ・太もも・お尻)を鍛える筋トレ一覧【11種目】

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下半身を鍛える筋トレは色々ありますし、ネットで調べたら簡単に見つけられます。

しかし、多種多様な筋トレはそれぞれ何が違うのか、また具体的にどの筋トレがどの筋肉に効くのか、そもそも下半身はどこを鍛えれば良いのか、などわからない人が多いのではないでしょうか。

そこで今回、下半身の重要な筋肉について説明した後、具体的な筋トレの種目について解説していきます。

下半身を鍛える際には是非参考にして下さい。

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ヒップアブダクションの効果とやり方|お尻の外転筋を鍛える筋トレ

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足を外転する(股関節を開く)際に負荷をかけることで、お尻を鍛える筋トレを“ヒップアブダクション”といいます。

アブダクション(abduction)とは『外転』という意味です。

今回はこのアダクションの筋トレ効果や正しいやり方について解説していきます。

外転筋を重点的に鍛えることができる唯一の種目なので、ヒップアップやお尻の形を綺麗にしたいという人はぜひ取り入れてみて下さい。

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アダクションの効果と正しいやり方|内ももを引き締める筋トレ

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太ももを内転する(股関節を閉じる)際に負荷をかけることで、内ももを鍛える筋トレを“アダクション”といいます。

アダクション(adduction)とは『内転』という意味です。

今回はこのアダクションの筋トレ効果や正しいやり方について解説していきます。

内ももだけを重点的に鍛えることができる唯一の種目なので、内もものたるみが気になる人や内ももの筋を目立たせたいという人はぜひ取り入れてみて下さい。

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レッグエクステンションの筋トレ効果と正しいやり方|ジムで太ももを鍛える種目

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レッグエクステンションジムで大腿四頭筋を鍛えるなら、レッグエクステンションが代表的な種目として挙げられます。

下半身の筋トレとなると多くの種目は大腿四頭筋が関わってきますが、レッグエクステンションはこの大腿四頭筋にのみ効かせる種目です。

今回はレッグエクステンションの筋トレ効果や正しいやり方について説明していきます。

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レッグプレスの筋トレ効果と正しいやり方|スクワットにはない利点とは

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レッグプレスレッグプレスは通常、ジムで専用のマシンを使って行う下半身の筋トレです。

膝の伸縮を利用して重りを持ち上げるため、膝の曲げ伸ばしに関わる大きな筋肉群が鍛えることができます。

負荷が加わる部位はスクワットやランジと似ていますが、レッグプレスにはこれらにない大きな利点があります。

レッグプレス特有の利点や筋トレ効果、正しいやり方などをまとめたので、ぜひ参考にして下さい。

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ランジ(フロント・サイド)の筋トレ効果とやり方|スクワットの違いを解説

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ランジランジと言えば、お尻や脚など下半身を鍛える筋トレの中でもポピュラーなトレーニングの一つです。

ジムで本格的に鍛える際にもいいですが、何より自宅でも手軽に行えるため、幅広い層の人におすすめのトレーニングです。

今回、ランジの筋トレ効果やスクワットとの違い、正しいやり方などを詳しく説明していきます。

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膝を傷めないスクワットの正しいやり方|負荷を調整するための8種類の方法

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スクワットの正しいやり方と回数|負荷を調整するための8種類の方法筋トレのBIG3の一つとして名を連らね、下半身を強化するのには欠かせない筋トレがスクワットです。

スクワットは一見シンプルな動作ですが、間違ったフォームで行うと適切な部位に負荷がかからないだけではなく、膝や腰を痛める危険性もあります。

そこで今回、正しいスクワットのフォームやポイントを解説していきます。

さらに数多くあるスクワットの種類、バリエーションについても紹介していくので、自分に適したスクワットを実践して下さい。

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スクワットは筋トレに最適だがダイエット効果はない!消費カロリーや基礎代謝について解説

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スクワットは筋トレに最適だがダイエット効果はない!消費カロリーや基礎代謝について解説スクワットは複数の大きな筋肉を同時に鍛えることができるので、筋トレとして非常に効果的な種目です。

しかし、一般的にはダイエット効果が高い運動と思われているところがあり、「スクワット15回が腹筋500回に相当する」という全くデタラメな文言まで流布されています。

今回、何故スクワットが痩せないのかということを中心に、スクワットを始めとする筋トレの正しい知識についてまとめていくので、是非正しい知識を身に付けて下さい。

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レッグカールのやり方と効果|自宅でできるハムストリングの筋トレ

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レッグカールのやり方と効果|自宅でできるハムストリングの筋トレ重要だけど見落としがちな下半身の筋肉、“ハムストリング”を鍛えることができる筋トレ「レッグカール」のやり方や効果をご紹介します。

ハムストリングはスポーツのパフォーマンスを向上させたり、体の見栄えをよくするために欠かせません。

レッグカールはジムでマシンを使って行うのが一般的ですが、自宅でも手軽に行えるので是非筋トレメニューに積極的に取り入れていきましょう。

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地味だけど重要!カーフレイズのやり方と効果|ふくらはぎの筋トレ

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地味だけど重要!カーフレイズのやり方と効果|ふくらはぎの筋トレ踵を上げ下げする筋トレをカーフレイズと言います。

一見地味でやる気にならない人も多いかもしれませんが、ふくらはぎを鍛えられる数少ない種目の一つなので、とても重要です。

そこで今回、カーフレイズの重要性、やり方について詳しく説明していくので是非参考にして下さい。

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