『背筋』の最新記事

ダンベルプルオーバーの効果とやり方|胸と背中を鍛える筋トレ

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ダンベルプルオーバーダンベルで大胸筋や広背筋、上腕三頭筋を鍛える種目“ダンベルプルオーバー”について解説します。

大胸筋を鍛える筋トレは、腕立て伏せやベンチプレスなど大胸筋を横方向に伸縮させる種目が大半ですが、ダンベルプルオーバーは大胸筋を縦方向に伸縮させて鍛える数少ない種目です。

このダンベルプルオーバーの筋トレ効果や正しいフォームなどを詳しく説明していきます。

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背中(広背筋・僧帽筋など)を鍛える筋トレ一覧【10種目】

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背筋腹筋や太もも、大胸筋などはポピュラーな筋トレが多く、初心者でも鍛えやすいのですが、背中はどうやって鍛えたらいいのか分からない人も多いと思います。

そこで今回、背中を鍛える筋トレを10種目ご紹介します。

背筋は体のフォームに大きな影響を及ぼす部位なので、筋トレの際にはしっかりトレーニングのメニューとして取り入れていきましょう。

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シーテッドロウの筋トレ効果とやり方|背筋を鍛えるマシントレーニング

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シーテッドロウ背筋全体を鍛えることができるマシントレーニング“シーテッドロウ”について、筋トレ効果や正しいやり方を説明していきます。

シーテッドロウは基本的に専用のマシンが必要なので手軽に行うことができませんが、鍛えにくい背筋を効果的に鍛えることができる優秀な種目です。

ぜひ参考にして下さい。

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アップライトロウの効果とやり方|三角筋・僧帽筋を鍛える筋トレ

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アップライトロウバーベルやダンベルを体の正面で高く挙げる種目を“アップライトロウ”をご紹介します。

アップライトロウは肩(三角筋)や背中(僧帽筋)を重点的に鍛えることができる筋トレです。

簡単で初心者でも取り組みやすい種目なので、ぜひこの記事を参考にして取り組んでみて下さい。

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デッドリフトの効果とやり方(フォーム)|背筋・下半身を鍛える筋トレ

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デッドリフト筋トレの代表的な種目(BIG3)の一つで、下半身や背筋を重点的に鍛えることができるのが“デッドリフト”です。

デッドリフトは、体のフォームの見栄えに影響する筋肉やスポーツ動作の多くに関与する筋肉を鍛えることができます。

今回、このデッドリフトで鍛えられる筋肉や正しいフォームやバリエーションについて詳しく解説していきます。

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シュラッグの筋トレ効果とやり方|ダンベルやバーベルで僧帽筋を鍛える

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シュラッグ肩の力でバーベルやダンベルを持ち上げる筋トレ、“シュラッグ(ショルダーシュラッグ)”についてご紹介します。

僧帽筋を鍛える種目は他にも色々ありますが、シュラッグは僧帽筋の上部を集中的に鍛える種目です。

シンプルで簡単な筋トレなので、僧帽筋を鍛えたいならぜひ参考にして下さい。

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バックエクステンションの筋トレ効果と正しいやり方|自宅で器具を用いず背筋を鍛える

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バックエクステンションうつ伏せの状態から背中をのけ反らせる筋トレを“バックエクステンション”と言います。

一般的にクランチやシットアップを「腹筋」と言うのと同じ要領で「背筋」と呼ばれたりもしますね。

この筋トレは床で行ったりベンチやマシンを使って行ったり色々バリエーションがある筋トレです。

今回はこのバックエクステンションの筋トレ効果や正しいやり方について詳しく説明していきます。

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ベントオーバーローイングの筋トレ効果と正しいやり方

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ベントオーバーローイングバーベルを使って背筋を鍛える種目、“ベントオーバーローイング”について、鍛えられる筋肉や正しいやり方について説明していきます。

この種目は体の見栄えを左右する重要な筋肉を効果的に鍛えることができるのですが、フォームの習得が難しい種目でもあります。

そこで今回、フォームの注意点などまとめていくので是非参考にして下さい。

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ワンハンドダンベルローイングの筋トレ効果とやり方|ダンベルで背筋を鍛える

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ワンハンドダンベルローイングダンベルを使って背筋を鍛える筋トレ“ワンハンドダンベルローイング”について、その筋トレ効果と正しいやり方について解説していきます。

この種目はダンベルがあれば自宅で背筋を鍛えられる数少ない種目なのですが、フォームが難しくしっかり背筋に聞かせるのが難しい種目でもあります。

今回、背筋に効かせるポイントを解説していくのでぜひ参考にして下さい。

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ラットプルダウンの筋トレ効果とやり方|懸垂との違いを解説

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ラットプルダウンラットプルダウンは重りの付いたバーを引き下ろすことで背筋を鍛える筋トレです。

主にジムで行う種目ですが、懸垂との違いが分からない人も多いのではないでしょうか?

そこで今回、ラットプルダウンの鍛えられる部位ややり方に加えて懸垂と比較した際の特性について解説していきます。

また、自宅で行う方法についても触れているのでぜひ参考にして下さい。

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自宅で懸垂できるおすすめの器具|マシンを置くスペースは不要!

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■この記事の内容

  • 自宅の筋トレでは懸垂がおすすめの理由
  • 懸垂をするための3種類の器具のご紹介
  • おすすめの懸垂器具「ドアジム」のご紹介

懸垂はジムに行かなくても背筋を本格的に鍛えることができる数少ないトレーニングなので、是非とも筋トレメニューの中に取り入れたいものです。

しかし、自宅で懸垂をするにしても専用の器具は必要になります。

そこで今回、懸垂をするためのおすすめの器具をご紹介するので参考にして頂ければなと思います。

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懸垂の効果的なやり方|鍛える筋肉別のフォーム(背筋・腕・腹筋)

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■この記事の内容

  • 懸垂で鍛えられる部位
  • 懸垂の目的別のやり方
  • 懸垂の負荷を調整する方法

懸垂懸垂のやり方について詳しく説明していきます。

懸垂は、アゴ(Chin)をバーまで持ち上げることから、チンアップ(Chin-Up)やチンニング(Chining)などとも呼ばれています。

一見体を持ち上げるだけの単純なトレーニングに見えますが、色んな部位の筋肉が鍛えられますし、やり方によって重点的に鍛えられる筋肉が違ってくるので奥が深い種目でもあるのです。

今回は目的別に懸垂のやり方をまとめたので是非参考にして下さい。

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