『基礎知識』の最新記事

体脂肪率の平均・理想【年齢・男女別】&数値ごとの体型の目安を図解

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imageダイエットにおいて肥満度の基準となる指標はいくつかありますが、その中でも最も信憑性が高いものが『体脂肪率』です。

ただし体脂肪率は男女や年齢ごとに基準となる値は異なり、平均的な値はどれくらいか、理想の値はどれくらいかなどが分かりにくいという欠点があげられます。

今回は体脂肪率の平均や理想の数字に加え、各体脂肪率ごとの体格の目安を画像で解説していきます。

ぜひダイエットの際の目標として参考にしてください。

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基礎代謝量の計算方法&日本人の平均基礎代謝【年齢・男女別】

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ダイエットにおいてよく「基礎代謝」という言葉を聞くと思いますが、自分の基礎代謝量はどのように求められるのか、平均的な基礎代謝量はどの程度なのか、ご存知でしょうか?

よく耳にする言葉なのに、詳しく知らない人は多いと思います。

そこで今回、基礎代謝量の計算方法や平均基礎代謝量についてご紹介します。

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基礎代謝を上げる唯一の方法|大半の「基礎代謝ダイエット」はインチキだった!

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世の中には様々なダイエットがありますが、その中でも「基礎代謝を上げる」と謳うダイエットは特に多い印象があります。

しかし、体重の増減に関わるほど基礎代謝を上げる方法は一つしかなく、実際にはほとんどが効果がないのです。

今回は基礎代謝を上げるたったひとつの方法をご紹介し、その他の多くのものが効果がない理由について説明します。

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太る原因は体質ではなく生活習慣!今日からできる痩せるための13の習慣改善

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気を抜いたら簡単に太ってしまう人がいれば、逆に簡単に痩せられる人もいます。

この両者の違いについてですが、「体質」によるものと考えている人は多いのではないでしょうか。

しかし、それは間違いで多くの場合は「生活習慣」の違いです。

今回は太る生活習慣、痩せる生活習慣について説明していきます。

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日本人のウエストの平均【年齢・男女別】&理想のサイズの計算式

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ウエスト(腹囲)はメタボリックシンドロームの指標として使われますし、見栄えにも関わるのでこのサイズを気にしている人は多いと思います。

しかし、ウエストのサイズはどれくらいのサイズが平均的なのか、また、どれくらいのサイズならスリムに見えるのか、よく分からないものです。

そこで今回、年齢や性別ごとのウエストの平均や理想とされるウエストのサイズについてご紹介します。

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子供(小中学生)の肥満度「ローレル指数」の計算式・計算機をご紹介

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肥満度と言えば一般的に「BMI」を用いるのが普通ですが、乳幼児には「カウプ指数」という指標、5歳~15歳くらいの小中学生は「ローレル指数」を用います。

BMIは成長期を終えた人にとっては精度が高い指標になりますが、十分に成長しきっていない子供の場合は精度が低くなってしまうのです。

そこで、BMIとは全く異なる「ローレル指数」を使います。

今回はこのローレル指数の計算式や計算機についてご紹介していきます。

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赤ちゃんの肥満度は「BMI」ではなく「カウプ指数」|計算式・計算機をご紹介

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肥満度の指標として「BMI」が一般的に使われることが多いですが、生後3ヶ月~5歳までの乳幼児は「カウプ指数」という指標を用います。

今回はカウプ指数の求め方や目安について説明したり、簡単に計算できる計算機をご紹介します。

お子さんの肥満度を把握するのに参考にして下さい。

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日本人の平均身長・体重・BMI一覧【年齢・男女別】

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「自分の身長は平均よりも高いのか、低いのか」「自分の体重は平均よりも重いのか、軽いのか」気になる人は多いのではないでしょうか。

しかし、年齢や性別によってこれらの平均は大きく異なりますし、きちんとしたデータはどこで見つければ良いのか分からないものです。

そこで今回、日本人の年齢、男女別の平均身長や平均体重、さらに平均のBMIについてまとめました。

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体脂肪率の計算方法&BMIと比べた時のメリット・デメリット

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■この記事の内容

  • 体脂肪率はどのように計算・測定されているのか?
  • 男性・女性の体脂肪率の目安
  • 体脂肪率の問題点

percent-1019730_640ダイエットにおいて肥満度を表す指標として、体重やBMI、ウエストなど色々なものがありますが、特に重要な指標として挙げられるのが『体脂肪率』です。

体脂肪率はどのように計算・測定されているのか、体脂肪率の男女ごとの目安はどれくらいなのか、なぜダイエットにおいて重要とされているのかなどを説明していきます。

また、体脂肪率も万能ではなく、色んな問題があるので、そのことについても触れていきます。

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肥満度の指標「BMI」とは?計算方法や基準値・体脂肪率との違いについて解説

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3d man writing bmi肥満度の指標として有名なものとして「BMI」がありますが、今回はこのBMIの計算方法や基準値についてご紹介します。

また、BMIの他にも「体脂肪率」という指標があります。

このBMIと体脂肪率を比較してそれぞれのメリット・デメリットについて解説していくので、ダイエットにおいてどのようにこれらの指標の捉え方について参考にして下さい。

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リバウンドしない痩せ方|ダイエットにおける停滞期の原因と対策

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ヨーヨーダイエッターがダイエットとリバウンドを繰り返す事を“ヨーヨー効果”と言います。

そういう言葉があることから分かるように、リバウンドは『意志が弱いから起こる』という抽象的な事ではなく、科学的な現象なんです。

今回、リバウンドの原因となる『身体的な原因』と、『精神的な原因』、それぞれの対策を知り、リバウンドしないダイエットをしましょう!

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基礎代謝(1日の消費カロリー)を知り、1日の摂取カロリーを計算!

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計算ダイエットの基本中の基本である、“カロリー”についての記事です。

どれだけのカロリー摂取に抑えれば痩せるのか、しっかりと計算して、計画的に、無理のないダイエットをしていきましょう。

これができていないと、リバウンドの危険性が“グッ”と高まります・・・。

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ダイエット中に食べてもOK!低カロリーで太らないお菓子・スイーツ

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お菓子やスイーツを食後や3時のおやつとして食べる習慣がある人は珍しくないかと思います。

しかし、基本的にお菓子は高カロリーなものが多いので、太る原因になりやいですし、ダイエット中には厳禁です。

そこで今回、低カロリーで少量なら太らないお菓子・スイーツをご紹介します。

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ダイエット中におすすめ!「低カロリー高タンパク」な食品・料理10選

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三大栄養素の中で唯一不足しがちな栄養素がたんぱく質です。

たんぱく質は筋肉を維持するのに必要になったり、健康や美容に関して大きな役割を担っていますが、ダイエット中には特に不足してしまう傾向にあります。

それは、たんぱく質を多く含む食品は高カロリーのものが多いからです。

そこで今回、ダイエット中でも安心して食べれる「低カロリー高タンパク」な食品や料理をご紹介します。

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【保存版】運動ダイエットの基礎知識|食事制限なしで痩せる方法

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運動でダイエットをする場合、「どんな運動をすれば良いのか」「どういう風に取り組めば良いのか」「どれくらい運動をすれば痩せるのか」など色々気になることがあるかと思います。

これらの疑問が解決できるよう、基本的な運動の情報や具体的なノウハウについて詳しくまとめました。

運動で健康的に痩せたいと考えているなら、ぜひ参考にして下さい。

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ダイエットにおすすめの食品・食事メニュー|低カロリーで栄養豊富な料理10選

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ダイエット中にどのような食事のとり方をすればいいのか分からない人も多いと思います。

どういう栄養素を、どういう食品、料理で摂れば良いのか。どういう考えで食事メニューを組めば良いのか。

栄養学について色々知識も必要になってくるので難しいですよね。

そこで今回、ダイエット中の食事のとり方について、栄養素やカロリーの基本的な話から具体的なおすすめのメニューまで詳しく説明していきます。

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【保存版】食事制限ダイエットに必要な全知識&確実に痩せる食事の方法5選

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私達の体は日々の食事によって作られるので、ダイエットの際に食事に気を配る必要があるのは言うまでもないと思います。

しかし、ダイエットにおいて食事の摂り方については情報が錯綜しており、結局何を信じれば良いのか、どのように食事を摂れば良いのか分からない人も多いのではないでしょうか。

そこで今回、食事制限において本当に正しいことだけをお伝えし、さらに具体的な食事のとり方についてご紹介します。

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これだけ知っておけば成功間違いなし!ダイエットで必要な5つの知識

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ダイエットを成功させるのに情報量・知識量は必要ありません。中途半端な知識がダイエットの妨げになることは珍しくないですからね。

しかし、最低限知っておくべきダイエットの知識があるのも確かです。

そこで今回、ダイエットを始める人が本当に必要なことを厳選しました。

ダイエットをしようと思っているけど何をしたら良いのかわからない、知識が乏しくて不安、という人はまずこれだけは抑えておきましょう。

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「1日1食」VS「1日5食」|ダイエットに効果的なのはどっち?

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『1日1食ダイエット』と『1日5食ダイエット』。

この正反対のダイエット法はどちらも度々取り上げられるのですが、結局食事回数を増やせば良いのか減らせば良いのか、分からない人も多いかと思います。

今回、どちらがダイエットにおいて効果的なのかを詳しく説明していくので、ぜひ参考にして下さい。

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ボクサーが教えるサウナスーツの効果|ダイエットには使ってはいけない理由

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サウナスーツボクサーが減量のために行っていることがダイエットに効果的と思われることはよくあります。

しかし、減量とダイエットは目的が違うため、中にはそれが逆効果になることも珍しくありません。

サウナスーツもその一つです。

ダイエットでサウナスーツを使ってはいけない理由を今回詳しく解説していきます。

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