『筋トレ』の最新記事

ダンベルアームカールの筋トレ効果とやり方・バリエーションについて

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ダンベルカール腕を鍛える筋トレは数多くありますが、特に力こぶの筋肉“上腕二頭筋”を鍛える種目といえば“アームカール(ダンベルカール)”が代表的です。

動作は簡単ですし、ダンベルや重りがあれば自宅で手軽にできるので、筋トレ初心者でも手軽に取り組むことができます。

今回はアームカールの筋トレ効果や正しいやり方について解説していくのでぜひ参考にして下さい。

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大胸筋(上部・中部・下部)を鍛える筋トレ一覧【7種】

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大胸筋胸板を厚くして見栄えの良い上半身にするために重要な筋肉が“大胸筋”です。

しかし、どうやって鍛えれば良いのか、どんな種目が大胸筋に効くのか、などわからない人が多いのではないでしょうか。

そこで今回、大胸筋の重要な性質を説明した後、具体的な筋トレの種目について解説していきます。

大胸筋を鍛える際には是非参考にして下さい。

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ディップスの筋トレ効果とやり方|腕ではなく大胸筋に効かせるフォーム

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ディップス大胸筋を鍛える種目はベンチプレスやダンベルフライなどが人気ですが、ダンベルやバーベルを使わずに手軽に行える種目、“ディップス”も非常におすすめです。

重りを使わないので自宅でも取り組みやすく安全というのもありますが、しっかり負荷をかけることもできますし、フォームも簡単な種目です。

今回はディップスの筋トレ効果や正しいフォームについて解説していくので、ぜひ参考にして下さい。

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チェストプレスの筋トレ効果とやり方|ベンチプレスとの比較

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チェストプレス大胸筋を鍛えるマシントレーニングといえば、“チェストプレス”が代表的です。

ベンチプレスと比べて初心者でも安全かつ簡単に行なえるという大きなメリットがある一方、デメリットも存在します。

今回はチェストプレスの筋トレ効果や正しいやり方に加えて、ベンチプレスと比べた時のメリット・デメリットなども詳しく説明していきます。

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ダンベルプルオーバーの効果とやり方|胸と背中を鍛える筋トレ

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ダンベルプルオーバーダンベルで大胸筋や広背筋、上腕三頭筋を鍛える種目“ダンベルプルオーバー”について解説します。

大胸筋を鍛える筋トレは、腕立て伏せやベンチプレスなど大胸筋を横方向に伸縮させる種目が大半ですが、ダンベルプルオーバーは大胸筋を縦方向に伸縮させて鍛える数少ない種目です。

このダンベルプルオーバーの筋トレ効果や正しいフォームなどを詳しく説明していきます。

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ベンチプレスの効果と正しいフォーム|大胸筋を鍛える代表的な筋トレ

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ベンチプレス筋トレの代表的な種目(BIG3)の一つで、大胸筋を重点的に鍛えることができるのが“ベンチプレス”です。

ベンチプレスは、体のフォームの見栄えに影響する筋肉やスポーツ動作の多くに関与する筋肉を鍛えることができます。

今回、このベンチプレスで鍛えられる筋肉や正しいフォームやバリエーションについて詳しく解説していきます。

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ダンベルベンチプレスの筋トレ効果とやり方|大胸筋をバランス良く鍛える

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ダンベルベンチプレス大胸筋を鍛える筋トレと言えばベンチプレスが代表的ですが、通常のベンチプレスはバーベルがないとできません。

そこでバーベルがない場合、代わりにダンベルを使って行う“ダンベルベンチプレス”がおすすめです。

今回、このダンベルベンチプレスの筋トレ効果と正しいやり方について解説していくので、ぜひ参考にして下さい。

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ダンベルフライの筋トレ効果とフォーム|ベンチ無しで自宅でやる方法

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Dumbbell Chest Fly大胸筋を鍛える筋トレと言えば手軽なもので言えば“腕立て伏せ”、本格的なもので言えば“ベンチプレス”などが代表的ですが。

しかし、腕立て伏せの場合は筋力がある人にとってはしっかり負荷がかけられませんし、ベンチプレスの場合はバーベルが必要なので少しハードルは上がります。

そこで、おすすめなのが、手軽にできて本格的に大胸筋を鍛えられるダンベルフライです。

ダンベルがあれば自宅でもできるので、ぜひ記事を参考に取り組んでみて下さい。

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背中(広背筋・僧帽筋など)を鍛える筋トレ一覧【10種目】

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背筋腹筋や太もも、大胸筋などはポピュラーな筋トレが多く、初心者でも鍛えやすいのですが、背中はどうやって鍛えたらいいのか分からない人も多いと思います。

そこで今回、背中を鍛える筋トレを10種目ご紹介します。

背筋は体のフォームに大きな影響を及ぼす部位なので、筋トレの際にはしっかりトレーニングのメニューとして取り入れていきましょう。

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シーテッドロウの筋トレ効果とやり方|背筋を鍛えるマシントレーニング

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シーテッドロウ背筋全体を鍛えることができるマシントレーニング“シーテッドロウ”について、筋トレ効果や正しいやり方を説明していきます。

シーテッドロウは基本的に専用のマシンが必要なので手軽に行うことができませんが、鍛えにくい背筋を効果的に鍛えることができる優秀な種目です。

ぜひ参考にして下さい。

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アップライトロウの効果とやり方|三角筋・僧帽筋を鍛える筋トレ

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アップライトロウバーベルやダンベルを体の正面で高く挙げる種目を“アップライトロウ”をご紹介します。

アップライトロウは肩(三角筋)や背中(僧帽筋)を重点的に鍛えることができる筋トレです。

簡単で初心者でも取り組みやすい種目なので、ぜひこの記事を参考にして取り組んでみて下さい。

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デッドリフトの効果とやり方(フォーム)|背筋・下半身を鍛える筋トレ

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デッドリフト筋トレの代表的な種目(BIG3)の一つで、下半身や背筋を重点的に鍛えることができるのが“デッドリフト”です。

デッドリフトは、体のフォームの見栄えに影響する筋肉やスポーツ動作の多くに関与する筋肉を鍛えることができます。

今回、このデッドリフトで鍛えられる筋肉や正しいフォームやバリエーションについて詳しく解説していきます。

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シュラッグの筋トレ効果とやり方|ダンベルやバーベルで僧帽筋を鍛える

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シュラッグ肩の力でバーベルやダンベルを持ち上げる筋トレ、“シュラッグ(ショルダーシュラッグ)”についてご紹介します。

僧帽筋を鍛える種目は他にも色々ありますが、シュラッグは僧帽筋の上部を集中的に鍛える種目です。

シンプルで簡単な筋トレなので、僧帽筋を鍛えたいならぜひ参考にして下さい。

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バックエクステンションの筋トレ効果と正しいやり方|自宅で器具を用いず背筋を鍛える

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バックエクステンションうつ伏せの状態から背中をのけ反らせる筋トレを“バックエクステンション”と言います。

一般的にクランチやシットアップを「腹筋」と言うのと同じ要領で「背筋」と呼ばれたりもしますね。

この筋トレは床で行ったりベンチやマシンを使って行ったり色々バリエーションがある筋トレです。

今回はこのバックエクステンションの筋トレ効果や正しいやり方について詳しく説明していきます。

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ベントオーバーローイングの筋トレ効果と正しいやり方

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ベントオーバーローイングバーベルを使って背筋を鍛える種目、“ベントオーバーローイング”について、鍛えられる筋肉や正しいやり方について説明していきます。

この種目は体の見栄えを左右する重要な筋肉を効果的に鍛えることができるのですが、フォームの習得が難しい種目でもあります。

そこで今回、フォームの注意点などまとめていくので是非参考にして下さい。

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ワンハンドダンベルローイングの筋トレ効果とやり方|ダンベルで背筋を鍛える

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ワンハンドダンベルローイングダンベルを使って背筋を鍛える筋トレ“ワンハンドダンベルローイング”について、その筋トレ効果と正しいやり方について解説していきます。

この種目はダンベルがあれば自宅で背筋を鍛えられる数少ない種目なのですが、フォームが難しくしっかり背筋に聞かせるのが難しい種目でもあります。

今回、背筋に効かせるポイントを解説していくのでぜひ参考にして下さい。

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ラットプルダウンの筋トレ効果とやり方|懸垂との違いを解説

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ラットプルダウンラットプルダウンは重りの付いたバーを引き下ろすことで背筋を鍛える筋トレです。

主にジムで行う種目ですが、懸垂との違いが分からない人も多いのではないでしょうか?

そこで今回、ラットプルダウンの鍛えられる部位ややり方に加えて懸垂と比較した際の特性について解説していきます。

また、自宅で行う方法についても触れているのでぜひ参考にして下さい。

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下半身(ふくらはぎ・太もも・お尻)を鍛える筋トレ一覧【11種目】

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下半身を鍛える筋トレは色々ありますし、ネットで調べたら簡単に見つけられます。

しかし、多種多様な筋トレはそれぞれ何が違うのか、また具体的にどの筋トレがどの筋肉に効くのか、そもそも下半身はどこを鍛えれば良いのか、などわからない人が多いのではないでしょうか。

そこで今回、下半身の重要な筋肉について説明した後、具体的な筋トレの種目について解説していきます。

下半身を鍛える際には是非参考にして下さい。

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ヒップアブダクションの効果とやり方|お尻の外転筋を鍛える筋トレ

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足を外転する(股関節を開く)際に負荷をかけることで、お尻を鍛える筋トレを“ヒップアブダクション”といいます。

アブダクション(abduction)とは『外転』という意味です。

今回はこのアダクションの筋トレ効果や正しいやり方について解説していきます。

外転筋を重点的に鍛えることができる唯一の種目なので、ヒップアップやお尻の形を綺麗にしたいという人はぜひ取り入れてみて下さい。

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アダクションの効果と正しいやり方|内ももを引き締める筋トレ

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太ももを内転する(股関節を閉じる)際に負荷をかけることで、内ももを鍛える筋トレを“アダクション”といいます。

アダクション(adduction)とは『内転』という意味です。

今回はこのアダクションの筋トレ効果や正しいやり方について解説していきます。

内ももだけを重点的に鍛えることができる唯一の種目なので、内もものたるみが気になる人や内ももの筋を目立たせたいという人はぜひ取り入れてみて下さい。

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