『胸筋』の最新記事

大胸筋(上部・中部・下部)を鍛える筋トレ一覧【7種】

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大胸筋胸板を厚くして見栄えの良い上半身にするために重要な筋肉が“大胸筋”です。

しかし、どうやって鍛えれば良いのか、どんな種目が大胸筋に効くのか、などわからない人が多いのではないでしょうか。

そこで今回、大胸筋の重要な性質を説明した後、具体的な筋トレの種目について解説していきます。

大胸筋を鍛える際には是非参考にして下さい。

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ディップスの筋トレ効果とやり方|腕ではなく大胸筋に効かせるフォーム

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ディップス大胸筋を鍛える種目はベンチプレスやダンベルフライなどが人気ですが、ダンベルやバーベルを使わずに手軽に行える種目、“ディップス”も非常におすすめです。

重りを使わないので自宅でも取り組みやすく安全というのもありますが、しっかり負荷をかけることもできますし、フォームも簡単な種目です。

今回はディップスの筋トレ効果や正しいフォームについて解説していくので、ぜひ参考にして下さい。

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チェストプレスの筋トレ効果とやり方|ベンチプレスとの比較

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チェストプレス大胸筋を鍛えるマシントレーニングといえば、“チェストプレス”が代表的です。

ベンチプレスと比べて初心者でも安全かつ簡単に行なえるという大きなメリットがある一方、デメリットも存在します。

今回はチェストプレスの筋トレ効果や正しいやり方に加えて、ベンチプレスと比べた時のメリット・デメリットなども詳しく説明していきます。

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ダンベルプルオーバーの効果とやり方|胸と背中を鍛える筋トレ

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ダンベルプルオーバーダンベルで大胸筋や広背筋、上腕三頭筋を鍛える種目“ダンベルプルオーバー”について解説します。

大胸筋を鍛える筋トレは、腕立て伏せやベンチプレスなど大胸筋を横方向に伸縮させる種目が大半ですが、ダンベルプルオーバーは大胸筋を縦方向に伸縮させて鍛える数少ない種目です。

このダンベルプルオーバーの筋トレ効果や正しいフォームなどを詳しく説明していきます。

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ベンチプレスの効果と正しいフォーム|大胸筋を鍛える代表的な筋トレ

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ベンチプレス筋トレの代表的な種目(BIG3)の一つで、大胸筋を重点的に鍛えることができるのが“ベンチプレス”です。

ベンチプレスは、体のフォームの見栄えに影響する筋肉やスポーツ動作の多くに関与する筋肉を鍛えることができます。

今回、このベンチプレスで鍛えられる筋肉や正しいフォームやバリエーションについて詳しく解説していきます。

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ダンベルベンチプレスの筋トレ効果とやり方|大胸筋をバランス良く鍛える

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ダンベルベンチプレス大胸筋を鍛える筋トレと言えばベンチプレスが代表的ですが、通常のベンチプレスはバーベルがないとできません。

そこでバーベルがない場合、代わりにダンベルを使って行う“ダンベルベンチプレス”がおすすめです。

今回、このダンベルベンチプレスの筋トレ効果と正しいやり方について解説していくので、ぜひ参考にして下さい。

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ダンベルフライの筋トレ効果とフォーム|ベンチ無しで自宅でやる方法

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Dumbbell Chest Fly大胸筋を鍛える筋トレと言えば手軽なもので言えば“腕立て伏せ”、本格的なもので言えば“ベンチプレス”などが代表的ですが。

しかし、腕立て伏せの場合は筋力がある人にとってはしっかり負荷がかけられませんし、ベンチプレスの場合はバーベルが必要なので少しハードルは上がります。

そこで、おすすめなのが、手軽にできて本格的に大胸筋を鍛えられるダンベルフライです。

ダンベルがあれば自宅でもできるので、ぜひ記事を参考に取り組んでみて下さい。

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プッシュアップバーの筋トレ効果|自宅で大胸筋を鍛えるのにおすすめの器具

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■この記事の内容

  • プッシュアップバーで鍛えることができる筋肉の部位
  • プッシュアップバーの効果・利点
  • おすすめのプッシュアップバー

プッシュアップバーの筋トレ効果|自宅で大胸筋を鍛えるのにおすすめの器具!自宅で筋トレをしようと思っている人におすすめの器具プッシュアップバーのご紹介です。

腕立て伏せをするための器具ですが、負荷を幅広く調整できたり、色んなトレーニングに使えたりするので、筋トレの幅を大きく広げてくれます。

今回はこのプッシュアップバーがいかに凄いかについて説明していくので、是非参考にしてもらえたらなと思います。

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プッシュアップバーの2つの使い方|大胸筋以外に腹筋も鍛えられる!

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■この記事の内容

  • プッシュアップバーで鍛えられる部位
  • プッシュアップバーの基本的な使い方
  • プッシュアップバーで腹筋を鍛える方法

プッシュアップバーの2つの使い方|大胸筋以外に腹筋も鍛えられる!「プッシュアップバーを購入したけど、正しく使えているか不安に感じている」
「プッシュアップバーの応用的な使い方がないか探している」

こんな人に向けた、プッシュアップバーを使いこなすための記事です。

プッシュアップバーは腕立て伏せを補助する目的の器具ですが、腕立て伏せ一つとっても気をつけないといけないポイントはいくつかあります。

さらにプッシュアップバーには腕立て伏せだけではなく、腹筋を本格的に鍛える使い方もあるのです。

是非この記事を参考にプッシュアップバーを使いこなして下さい。

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たるんだ二の腕に効果的!腕立て伏せの正しい方法【フォーム・回数】

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腕立て伏せについて、その効果と正しい方法についてです。

「どういう部位に効果があるのか」「どういうフォームで行えばいいのか」ということを詳しくまとめました。

腕立て伏せはやり方に多くのバリエーションがあり、器具も必要ないので、色んな人におすすめの筋トレです。

是非この記事を参考にして正しい方法で腕立て伏せを行って下さい。

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