『腹筋』の最新記事

腹筋(腹直筋・腹斜筋・腹横筋)を鍛える筋トレ一覧【10種目】

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腹筋を鍛えたいと思っているけど、どういう筋トレをしたらいいのか悩んでいる人、腹筋を鍛えるトレーニングは色々知っているけど、それらの何が違うのかわからない人。

そんな人のために腹筋の鍛え方や具体的な筋トレ法についてまとめました。

腹筋を鍛える際には是非参考にして下さい。

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足上げだけでは効果がない!下腹を鍛える正しい「レッグレイズ」のやり方

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足上げだけでは意味がない!下腹を鍛える正しい「レッグレイズ」のやり方レッグレイズは腹筋を鍛える筋トレの中でもクランチに続くポピュラーな運動で、ネットに解説サイトはたくさんありますが、間違ったフォームを教えているものが多くを占めます。

下腹を鍛えるはずの筋トレですが、ただ足を上げ下げするだけでは腹筋はほとんど使わないですし、間違ったフォームでは腰を痛めてしまう危険性もあります。

正しいフォームで行うレッグレイズは腹筋を鍛える上でとても効果的なトレーニングなので、この記事を参考に正しいレッグレイズの方法を身に着けて下さい。

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ダンベルで腹筋を鍛える筋トレ|サイドベントやダンベルクランチ等の方法・効果

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ダンベルで腹筋を鍛える筋トレ|サイドベントやダンベルクランチ等の方法・効果腹筋を鍛える際、器具なしの自重トレーニングでもある程度鍛えられますが、ダンベルで自分に合った負荷に調整することでより効果的な筋トレが可能です。

今回、腹筋を鍛える代表的なダンベルトレーニング3種、「ダンベルクランチ」「サイドベント」「ダンベルツイスト」を紹介します。

いざダンベルを購入したけど腹筋をどう鍛えたら良いのか分からないという人は是非参考にして下さい。

ちなみに、ダンベルがあるのが前提なので、ダンベルを持っていなくて購入を考えている場合は以下を参考にして下さい。

筋トレ初心者必見!ダンベルの選び方・おすすめ・男性/女性別の重量

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クランチ・シットアップのやり方や効果の違い|器具を使わない腹筋の筋トレ

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クランチ・シットアップのやり方や効果の違い|器具を使わない腹筋の筋トレ器具を使わずに腹筋を鍛える種目といえば、『クランチ』や『シットアップ』などが代表的です。

どちらも一般的に「腹筋運動」や「上体起こし」などと言われることが多い筋トレですが、いまいちこの両者の違いが分からない人も多いかと思います。

そこで今回は両者の違いを明確にした上で、それぞれの正しいやり方や効果などを詳しく説明していきます。

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懸垂の効果的なやり方|鍛える筋肉別のフォーム(背筋・腕・腹筋)

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■この記事の内容

  • 懸垂で鍛えられる部位
  • 懸垂の目的別のやり方
  • 懸垂の負荷を調整する方法

懸垂懸垂のやり方について詳しく説明していきます。

懸垂は、アゴ(Chin)をバーまで持ち上げることから、チンアップ(Chin-Up)やチンニング(Chining)などとも呼ばれています。

一見体を持ち上げるだけの単純なトレーニングに見えますが、色んな部位の筋肉が鍛えられますし、やり方によって重点的に鍛えられる筋肉が違ってくるので奥が深い種目でもあるのです。

今回は目的別に懸垂のやり方をまとめたので是非参考にして下さい。

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ワンダーコアは痩せないし筋肉はつかない!効果や口コミを徹底解説

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■この記事の内容

  • ワンダーコアに効果がない理由
  • ワンダーコアのデメリット
  • ワンダーコアよりもおすすめの器具

ワンダーコアでは痩せないし筋肉はつかない!効果や口コミを徹底解説後ろに倒れるだけで腹筋が鍛えられるという「ワンダーコア」についてその効果を詳しく説明していきます。

あらかじめ言っておきますが、ワンダーコアはダイエット効果はありませんし、筋トレに使うのにも極めて非効率的な器具です。

少なくとも、筋トレやダイエットに精通している人でワンダーコアを薦める人はほとんどいないと思います。

ではこの理由について具体的に述べていきます。

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腹筋ローラーの5段階の使い方|回数や頻度・腰を傷めないフォームについて

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■この記事の内容

  • 腹筋ローラーの5段階のやり方
  • 腹筋ローラーの正しいフォーム
  • 腹筋ローラーの適切な頻度や回数について

腹筋ローラーの5段階の使い方|回数や頻度・腰を傷めないフォームについて腹筋ローラーは床で転がすだけというシンプルな運動ですが、やり方によって負荷を調整できます。

なので「うまくできない」「負荷が物足りない」という人はやり方を変える必要があります。

そこで今回段階別のやり方や正しいフォームについて詳しく説明していくので、是非この記事を参考に自分に合ったレベルのトレーニングに取り組んで下さい。

また、今回の記事は腹筋ローラーを購入した人に向けた記事です。

腹筋ローラーの購入を検討している人は前回の記事で「腹筋ローラーの効果やおすすめする理由」についてまとめているので、そちらをご覧いただけると幸いです。
腹筋を鍛える最強器具!腹筋ローラーの効果とおすすめをご紹介

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腹筋を鍛える最強器具!腹筋ローラーの効果とおすすめをご紹介

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■この記事の内容

  • 腹筋ローラーで鍛えることができる筋肉の部位
  • 腹筋ローラーの利点
  • おすすめの腹筋ローラーの紹介

腹筋を鍛える最強器具!腹筋ローラーの効果とおすすめをご紹介自宅で腹筋を鍛えるのに最も適した器具“腹筋ローラー”について、その効果と利点、おすすめの商品をご紹介します。

少しお腹周りを引き締めたい人から腹筋をバキバキに割りたいという人まで、様々な用途に合わせて使えるので色んな人におすすめできる器具です。

お腹周りが気になる人や自宅で筋トレを始めようと考えている人は是非参考にして下さい。

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プッシュアップバーの筋トレ効果|自宅で大胸筋を鍛えるのにおすすめの器具

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■この記事の内容

  • プッシュアップバーで鍛えることができる筋肉の部位
  • プッシュアップバーの効果・利点
  • おすすめのプッシュアップバー

プッシュアップバーの筋トレ効果|自宅で大胸筋を鍛えるのにおすすめの器具!自宅で筋トレをしようと思っている人におすすめの器具プッシュアップバーのご紹介です。

腕立て伏せをするための器具ですが、負荷を幅広く調整できたり、色んなトレーニングに使えたりするので、筋トレの幅を大きく広げてくれます。

今回はこのプッシュアップバーがいかに凄いかについて説明していくので、是非参考にしてもらえたらなと思います。

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プッシュアップバーの2つの使い方|大胸筋以外に腹筋も鍛えられる!

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■この記事の内容

  • プッシュアップバーで鍛えられる部位
  • プッシュアップバーの基本的な使い方
  • プッシュアップバーで腹筋を鍛える方法

プッシュアップバーの2つの使い方|大胸筋以外に腹筋も鍛えられる!「プッシュアップバーを購入したけど、正しく使えているか不安に感じている」
「プッシュアップバーの応用的な使い方がないか探している」

こんな人に向けた、プッシュアップバーを使いこなすための記事です。

プッシュアップバーは腕立て伏せを補助する目的の器具ですが、腕立て伏せ一つとっても気をつけないといけないポイントはいくつかあります。

さらにプッシュアップバーには腕立て伏せだけではなく、腹筋を本格的に鍛える使い方もあるのです。

是非この記事を参考にプッシュアップバーを使いこなして下さい。

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