豆乳を飲むと太るのかカロリーと栄養から検証!豆乳ダイエット正しい方法

Facebook alt 10 Facebook alt 10 0 0
この記事が読まれるのは
167,978回目です。

豆乳は太る!?誰もが陥る豆乳ダイエットの勘違い豆乳に関する記事です。

豆乳は栄養価が高く、健康や美容にいい食品ですが、ダイエットにも効果的であると言われています。

今回はその真偽や、豆乳ダイエットで陥りやすい勘違いについて説明します。

豆乳がダイエットに効果的だと信じている人は必見です。

スポンサードリンク

豆乳のダイエット効果

豆乳ダイエットとは、
具体的に〇〇をするといったことではありませんが、
痩せることを目的として豆乳を飲んだり、料理に使ったりすることを指します。

豆乳には健康や美容に様々な恩恵を与えてくれる栄養価の高い飲み物ですが、
ダイエットにも有効な成分がいくつも含まれているのです。

では、豆乳にどんなダイエット効果があるのか見ていきましょう。

豆乳で見込めるダイエット効果は以下のものが挙げられます。

豆乳には以下の効果があります。

  1. 食欲の抑制
  2. 脂肪吸収の抑制
  3. 基礎代謝アップ

【豆乳のダイエット効果1】食欲の抑制

食欲

豆乳に含まれる“大豆サポニン”は、
腸内で栄養を吸収する絨毛を収縮させます。

それにより、食事の吸収速度が遅くなり、
満腹感が持続し、腹持ちが良くなるのです。

食前や小腹が空く時間帯に豆乳を飲むことで、
空腹を抑えて摂取カロリーを減らすことができます。

【豆乳のダイエット効果2】脂肪吸収の抑制

脂肪の吸収を抑える

これも大豆サポニンが絨毛を収縮させる事による効果です。
収縮した絨毛は脂肪の吸収を抑えることができるのです。

血糖値が上がりにくいというのもポイントですね。

【豆乳のダイエット効果3】基礎代謝アップ

基礎代謝アップ

これは“大豆ペプチド”による効果です。

通常、低カロリー食品を摂取すると基礎代謝は低下するのですが、
大豆ペプチドを一緒に摂ると基礎代謝は回復します。

さらに食後の消費エネルギーも上がるという研究結果があります。

豆乳ダイエットの勘違いとは?

豆乳ダイエットにおける勘違いとは、
「豆乳を飲めば痩せられる」
ということです。

たしかに、豆乳には3つのダイエット効果がありますが、
“豆乳を飲んだから痩せれる”というほどの効果はありません。

そもそも、
「食べるだけで痩せれる」
「飲むだけで痩せれる」

そんな食品は存在しません(というより、誇張表現)。

食事制限をせず運動もしないで痩せれるなんてことはありえないのです。

それを鵜呑みにすると、
逆に太ったと感じるかもしれません。

少なくとも豆乳は1パック(200ml)当たり100Kcal強なので、
その100Kcal分は太るということです。

まあそこまでカロリーが高いわけではないので、
1日1パック(200ml)毎日飲む程度で体重の増減に大きな影響はないですけどね。

豆乳ダイエットの正しい捉え方

豆乳は上述したダイエット効果よりも特筆するべき点があります。

それは、
「低カロリーで良質なタンパク質がたくさん摂取できる」
ということです。

タンパク質が不足すると健康・美容に大きな支障をもたらすため、
もっとも気を付けないといけない栄養素とも言えます。

特に筋肉が落ちてたるんだ体型になりやすいので、
ダイエットに成功しても見栄えが悪くなってしまうことも…。

なので、たんぱく質はダイエット時には積極的に摂取すべきなのです。

ちなみにタンパク質の不足についてはこちらをご覧下さい。
たんぱく質のとりすぎや不足の健康被害&たんぱく質が多い食品 

しかし、高タンパクな食品は、
脂質も多く高カロリーな場合が多く敬遠される傾向にあります。

例:肉、魚、卵、チーズ・牛乳など乳製品

これを解決できるのが豆乳を始めとした大豆食品なのです。

例えば、減量中のボクサーは、
「いかに低カロリー食品で満腹感を得るか」というよりも、
「いかに低カロリー食品でまともな栄養素を補うか」ということを考えます。

その考え方に近いですね。

プロテインがダイエットに使われるのも同様の理由です。
プロテインダイエットの方法|効果的な飲み方・おすすめプロテイン

あとがき

以上、豆乳のダイエット効果について書かせてもらいました。

豆乳はダイエットの目的として摂取するのではなく、
ダイエットの補助や健康・美容の目的として摂取するのが正しいでしょう。

脳の活性化、便秘改善、女性ホルモンの促進、精神の安定、美肌、美髪etc…

このように、色んな効果があるのです。

ちなみに、豆乳の健康・美容に関する詳しい説明はこちらをご覧下さい。

良質で栄養価の高いたんぱく質、豆乳に関する記事です。 そのダイエット効果、健康効果、美容効果、そして飲み過ぎに関する注意点についてまとめました。 非常に多くの効果が期待でき、優秀な食品なので、ぜひこの機に豆乳を習慣的に飲むことをおすすめ
スポンサードリンク


この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

スポンサードリンク