膝を傷めないスクワットの正しいやり方|負荷を調整するための8種類の方法

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スクワットの正しいやり方と回数|負荷を調整するための8種類の方法筋トレのBIG3の一つとして名を連らね、下半身を強化するのには欠かせない筋トレがスクワットです。

スクワットは一見シンプルな動作ですが、間違ったフォームで行うと適切な部位に負荷がかからないだけではなく、膝や腰を痛める危険性もあります。

そこで今回、正しいスクワットのフォームやポイントを解説していきます。

さらに数多くあるスクワットの種類、バリエーションについても紹介していくので、自分に適したスクワットを実践して下さい。

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スクワットは筋トレに最適だがダイエット効果はない!消費カロリーや基礎代謝について解説

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スクワットは筋トレに最適だがダイエット効果はない!消費カロリーや基礎代謝について解説スクワットは複数の大きな筋肉を同時に鍛えることができるので、筋トレとして非常に効果的な種目です。

しかし、一般的にはダイエット効果が高い運動と思われているところがあり、「スクワット15回が腹筋500回に相当する」という全くデタラメな文言まで流布されています。

今回、何故スクワットが痩せないのかということを中心に、スクワットを始めとする筋トレの正しい知識についてまとめていくので、是非正しい知識を身に付けて下さい。

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レッグカールのやり方と効果|自宅でできるハムストリングの筋トレ

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レッグカールのやり方と効果|自宅でできるハムストリングの筋トレ重要だけど見落としがちな下半身の筋肉、“ハムストリング”を鍛えることができる筋トレ「レッグカール」のやり方や効果をご紹介します。

ハムストリングはスポーツのパフォーマンスを向上させたり、体の見栄えをよくするために欠かせません。

レッグカールはジムでマシンを使って行うのが一般的ですが、自宅でも手軽に行えるので是非筋トレメニューに積極的に取り入れていきましょう。

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地味だけど重要!カーフレイズのやり方と効果|ふくらはぎの筋トレ

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地味だけど重要!カーフレイズのやり方と効果|ふくらはぎの筋トレ踵を上げ下げする筋トレをカーフレイズと言います。

一見地味でやる気にならない人も多いかもしれませんが、ふくらはぎを鍛えられる数少ない種目の一つなので、とても重要です。

そこで今回、カーフレイズの重要性、やり方について詳しく説明していくので是非参考にして下さい。

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腹筋(腹直筋・腹斜筋・腹横筋)を鍛える筋トレ一覧【10種目】

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腹筋を鍛えたいと思っているけど、どういう筋トレをしたらいいのか悩んでいる人、腹筋を鍛えるトレーニングは色々知っているけど、それらの何が違うのかわからない人。

そんな人のために腹筋の鍛え方や具体的な筋トレ法についてまとめました。

腹筋を鍛える際には是非参考にして下さい。

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足上げだけでは効果がない!下腹を鍛える正しい「レッグレイズ」のやり方

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足上げだけでは意味がない!下腹を鍛える正しい「レッグレイズ」のやり方レッグレイズは腹筋を鍛える筋トレの中でもクランチに続くポピュラーな運動で、ネットに解説サイトはたくさんありますが、間違ったフォームを教えているものが多くを占めます。

下腹を鍛えるはずの筋トレですが、ただ足を上げ下げするだけでは腹筋はほとんど使わないですし、間違ったフォームでは腰を痛めてしまう危険性もあります。

正しいフォームで行うレッグレイズは腹筋を鍛える上でとても効果的なトレーニングなので、この記事を参考に正しいレッグレイズの方法を身に着けて下さい。

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ダンベルで腹筋を鍛える筋トレ|サイドベントやダンベルクランチ等の方法・効果

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ダンベルで腹筋を鍛える筋トレ|サイドベントやダンベルクランチ等の方法・効果腹筋を鍛える際、器具なしの自重トレーニングでもある程度鍛えられますが、ダンベルで自分に合った負荷に調整することでより効果的な筋トレが可能です。

今回、腹筋を鍛える代表的なダンベルトレーニング3種、「ダンベルクランチ」「サイドベント」「ダンベルツイスト」を紹介します。

いざダンベルを購入したけど腹筋をどう鍛えたら良いのか分からないという人は是非参考にして下さい。

ちなみに、ダンベルがあるのが前提なので、ダンベルを持っていなくて購入を考えている場合は以下を参考にして下さい。

筋トレ初心者必見!ダンベルの選び方・おすすめ・男性/女性別の重量

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クランチ・シットアップのやり方や効果の違い|器具を使わない腹筋の筋トレ

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クランチ・シットアップのやり方や効果の違い|器具を使わない腹筋の筋トレ器具を使わずに腹筋を鍛える種目といえば、『クランチ』や『シットアップ』などが代表的です。

どちらも一般的に「腹筋運動」や「上体起こし」などと言われることが多い筋トレですが、いまいちこの両者の違いが分からない人も多いかと思います。

そこで今回は両者の違いを明確にした上で、それぞれの正しいやり方や効果などを詳しく説明していきます。

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ダイエットに筋トレは必要?男性・女性問わず筋トレをするべき理由

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■この記事の内容

  • 筋トレだけで脂肪や体重は減らない
  • それでもダイエットに筋トレが重要な理由
  • 筋肉を付けたくない女性でも筋トレをするべき理由

ダイエットに筋トレは必要?男性・女性問わず筋トレをするべき理由筋トレはただ筋肉をつけるという目的以外でも、ダイエットとして用いられることが増えてきました。

しかし、「筋トレがダイエットに必要なのか?」「筋肉をつけたくない女性でも筋トレはするべきか?」という疑問を持っている人も多いと思うので、これらの疑問にお答えしていきます。

筋トレダイエットについて間違った情報がネット上にはたくさんあるので正しい知識をこの機会に身につけて頂ければなと思います。

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初心者はこの4つだけでOK!自宅の筋トレにおすすめの器具

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初心者はこの4つだけでOK!自宅の筋トレにおすすめの器具家で筋トレをする場合、腕立て伏せやスクワットなど、器具を使わない自重トレーニングでもある程度鍛えられますが、効率は悪いですしいずれ限界が来るので、筋トレ器具は必要です。

しかし、器具にも多くの種類があるので、どういう基準でどういう器具を選べば良いのか分からない人も多いかと思います。

そこで今回、筋トレ器具の選び方や具体的なおすすめの器具についてまとめました。

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筋トレ初心者必見!ダンベルの選び方・おすすめ・男性/女性別の重量

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自宅で筋トレをする場合、最も重要なアイテムが“ダンベル”です。

トレーニングの種類や自分の筋力に合った負荷を調整できるため、効率的なトレーニングをする上でウェイトは欠かせませんし、あまりかさばらないので利便性も兼ね備えています。

しかしダンベルは色んな種類があるので、どういう違いがあるのか、またどれを選んだら良いのかわからない人も多いかと思います。

そこで今回ダンベルの選び方やおすすめのダンベルをご紹介するので是非参考にして頂ければなと思います。

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自宅で懸垂できるおすすめの器具|マシンを置くスペースは不要!

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■この記事の内容

  • 自宅の筋トレでは懸垂がおすすめの理由
  • 懸垂をするための3種類の器具のご紹介
  • おすすめの懸垂器具「ドアジム」のご紹介

懸垂はジムに行かなくても背筋を本格的に鍛えることができる数少ないトレーニングなので、是非とも筋トレメニューの中に取り入れたいものです。

しかし、自宅で懸垂をするにしても専用の器具は必要になります。

そこで今回、懸垂をするためのおすすめの器具をご紹介するので参考にして頂ければなと思います。

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懸垂の効果的なやり方|鍛える筋肉別のフォーム(背筋・腕・腹筋)

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■この記事の内容

  • 懸垂で鍛えられる部位
  • 懸垂の目的別のやり方
  • 懸垂の負荷を調整する方法

懸垂懸垂のやり方について詳しく説明していきます。

懸垂は、アゴ(Chin)をバーまで持ち上げることから、チンアップ(Chin-Up)やチンニング(Chining)などとも呼ばれています。

一見体を持ち上げるだけの単純なトレーニングに見えますが、色んな部位の筋肉が鍛えられますし、やり方によって重点的に鍛えられる筋肉が違ってくるので奥が深い種目でもあるのです。

今回は目的別に懸垂のやり方をまとめたので是非参考にして下さい。

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ワンダーコアは痩せないし筋肉はつかない!効果や口コミを徹底解説

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■この記事の内容

  • ワンダーコアに効果がない理由
  • ワンダーコアのデメリット
  • ワンダーコアよりもおすすめの器具

ワンダーコアでは痩せないし筋肉はつかない!効果や口コミを徹底解説後ろに倒れるだけで腹筋が鍛えられるという「ワンダーコア」についてその効果を詳しく説明していきます。

あらかじめ言っておきますが、ワンダーコアはダイエット効果はありませんし、筋トレに使うのにも極めて非効率的な器具です。

少なくとも、筋トレやダイエットに精通している人でワンダーコアを薦める人はほとんどいないと思います。

ではこの理由について具体的に述べていきます。

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男性と女性の標準(理想・モデル・美容)体重の計算式とBMIの是非

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体重計自分が太っているのか、痩せているのかを表す指標としてBMI(Body Mass Index)があります。

そして、標準体重・理想体重・美容体重・モデル体重というのは、このBMIと自分の身長を基にした体重の指標です。

今回、これらの計算の方法を紹介し、この指標や基となるBMIが本当に役に立つのかを議論します。

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腹筋ローラーの5段階の使い方|回数や頻度・腰を傷めないフォームについて

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■この記事の内容

  • 腹筋ローラーの5段階のやり方
  • 腹筋ローラーの正しいフォーム
  • 腹筋ローラーの適切な頻度や回数について

腹筋ローラーの5段階の使い方|回数や頻度・腰を傷めないフォームについて腹筋ローラーは床で転がすだけというシンプルな運動ですが、やり方によって負荷を調整できます。

なので「うまくできない」「負荷が物足りない」という人はやり方を変える必要があります。

そこで今回段階別のやり方や正しいフォームについて詳しく説明していくので、是非この記事を参考に自分に合ったレベルのトレーニングに取り組んで下さい。

また、今回の記事は腹筋ローラーを購入した人に向けた記事です。

腹筋ローラーの購入を検討している人は前回の記事で「腹筋ローラーの効果やおすすめする理由」についてまとめているので、そちらをご覧いただけると幸いです。
腹筋を鍛える最強器具!腹筋ローラーの効果とおすすめをご紹介

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腹筋を鍛える最強器具!腹筋ローラーの効果とおすすめをご紹介

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■この記事の内容

  • 腹筋ローラーで鍛えることができる筋肉の部位
  • 腹筋ローラーの利点
  • おすすめの腹筋ローラーの紹介

腹筋を鍛える最強器具!腹筋ローラーの効果とおすすめをご紹介自宅で腹筋を鍛えるのに最も適した器具“腹筋ローラー”について、その効果と利点、おすすめの商品をご紹介します。

少しお腹周りを引き締めたい人から腹筋をバキバキに割りたいという人まで、様々な用途に合わせて使えるので色んな人におすすめできる器具です。

お腹周りが気になる人や自宅で筋トレを始めようと考えている人は是非参考にして下さい。

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ヨーグルトの8個の効果&食べ方~いつ食べるのか?食べ過ぎると・・・~

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ヨーグルトヨーグルトの効果や、食べ方に関する記事です。

ヨーグルトは非常に健康や美容に良いとされる食品ですが、実際にどんな効果があるのか?

ヨーグルトの効果を8個挙げてみました。

また、ヨーグルトの食べ方(時間帯・頻度・量)についても詳しく説明しています。

是非とも参考にしてください。

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低炭水化物ダイエットの効果と正しい方法|体重は減るが脂肪は減らない!

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■この記事の内容

  • 低炭水化物ダイエットが何故痩せると言われているのか?
  • 誤った低炭水化物ダイエットの方法で生じる危険性
  • 正しい低炭水化物ダイエットの方法

危険数年前から現在まで、常にダイエッターの間では関心を集め続けているダイエットが、この糖質制限ダイエット(低炭水化物ダイエット)です。

実に理に適ったダイエットなのですが、方法によっては、色々な危険性を孕んでいます。

なので、この記事を読んで仕組みを理解するとともに、正しい方法を学びましょう。

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プッシュアップバーの筋トレ効果|自宅で大胸筋を鍛えるのにおすすめの器具

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■この記事の内容

  • プッシュアップバーで鍛えることができる筋肉の部位
  • プッシュアップバーの効果・利点
  • おすすめのプッシュアップバー

プッシュアップバーの筋トレ効果|自宅で大胸筋を鍛えるのにおすすめの器具!自宅で筋トレをしようと思っている人におすすめの器具プッシュアップバーのご紹介です。

腕立て伏せをするための器具ですが、負荷を幅広く調整できたり、色んなトレーニングに使えたりするので、筋トレの幅を大きく広げてくれます。

今回はこのプッシュアップバーがいかに凄いかについて説明していくので、是非参考にしてもらえたらなと思います。

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