一週間で痩せる(?)という脂肪燃焼スープダイエットの方法と効果について

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3,800回目です。

■この記事の内容

  • スープダイエットの概要・方法
  • スープダイエットが一切おすすめできない理由
  • まっとうなスープダイエットの方法について

スープダイエット度々テレビのバラエティ番組などで取り上げられる『スープダイエット』について詳しく書いていきます。

スープダイエットにも色々あるみたいですが、一般的には一週間でみるみる痩せると言われる「脂肪燃焼スープダイエット」と言われるものを指す場合が多いです。

なので、今回はこのダイエットの方法について説明した後、このダイエットの効果について詳しく解説していきます。

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スープダイエットとは?

まずスープダイエットとはどんなダイエットなのか、
その概要を説明していきます。

スープダイエットは、色んな野菜を含んだスープを飲むというダイエットです。

特に、短期的に痩せるために一週間だけ決められたスープだけを飲むという、
脂肪燃焼スープダイエットということを指す場合が多いです。

この脂肪燃焼スープダイエットの方法について、
まずは説明していきます。

脂肪燃焼スープのレシピ

以下の材料を用いて作るスープを使ったダイエットです。

  • キャベツ:半玉
  • タマネギ:3個
  • セロリ:1本
  • パプリカ:1個
  • ホールトマト:1缶
  • コンソメ:1個

一週間のレシピ

このダイエットでは一週間を以下のスケジュールに従って食事を行います。

  • 1日目:スープ+フルーツ
    • バナナ以外ならどんな果物でもOK
    • 水分は果汁ジュースもOK
  • 2日目:スープ+野菜
    • 油を使わなければ調理は自由
  • 3日目:スープ+フルーツ+野菜
    • 水分は水か果汁ジュース
    • 水分は果汁ジュースもOK
  • 4日目:スープ+バナナ3本+スキムミルク
  • 5日目:スープ+350~700gの肉 +トマト6個まで
  • 6日目:スープ+牛肉+野菜
  • 7日目:スープ+玄米+野菜+100%フルーツジュース

一週間のルール

そしてさらに以下のルールも守る必要があるとされています。

  • 禁酒
  • 甘味料は厳禁
  • 1日目、3日目、7日目以外の飲料は水orお茶orブラックコーヒー
  • 夕食は最初にスープを一杯は飲む

スープダイエットの効果について

では次に、このスープダイエットの効果について、
一般的に言われている根拠と、個人的な見解を述べていきます。

一般的に言われている痩せる理由

このスープダイエットは、
「肥満の心臓病患者のための食事療法で、脂肪燃焼を促進するダイエットメニュー」
だそうです。

なぜ“脂肪燃焼作用”があると言われているのか、
なぜ心臓病患者にこの食事メニューが推奨されるのかなどは、
いろいろ調べましたがきちんとした情報は見当たりませんでした。

スープダイエットがおすすめできない理由

個人的には、この一週間メニューを決めて行う脂肪燃焼スープダイエットは、
一切おすすめしません。

スープのレシピ自体はカロリーを楽に抑えられますし、
食物繊維やビタミンもある程度取れるので良いのですが、
これを一週間で痩せるためのレシピとしているのが残念ですね。

当然このレシピ通り行えば痩せるのは間違いありません。

しかしそれは単に、食事の総重量が普段よりも著しく小さくなることからくる、
一時的な体重減少に過ぎないのです。

恐らく一週間は面白いくらいに体重は落ちますが、
これを続けたとしても次第に体重減少は収まっていき、
食事を戻した途端に体重も元に戻っていくでしょう。

これは断食に近いダイエットで、
栄養面に重大な問題がありますし、
普段の生活に大きな支障が生じてしまうことは容易に想像できます。

摂取カロリーを減らしすぎると筋肉が落ちて見栄えの悪い体型になりやすいですし、
飢餓状態と体が錯覚してリバウンドの原因にもなりえます。

リバウンドしない痩せ方【理由・原因・対策】

また、勘違いしてはいけない点が1つあり、
このスープ自体に脂肪燃焼効果なんてありません。

色んな情報を調べましたが「心臓病患者のための食事メニュー」とだけ書かれており、
きちんとこのスープで脂肪燃焼が促進できるという仕組みについては触れられていないのです。

キャベツ、タマネギ、セロリ、パプリカ、トマト、コンソメ、
これらの食材に脂肪燃焼効果なんてあるはずがないわけですからね。

そもそも、医者がこのメニューを推奨しているというソース自体が一切見当たらないので、
実際に医者が進めているメニューなのかも疑問です。

まとめると脂肪燃焼スープダイエットとは、

カロリーを大幅に減らすことで短期的に体重を減らすことを目的としたダイエットであり、
長期的なダイエットに向かず、健康や美容、普段の生活に重大な影響を及ぼす可能性がある

といったものです。

一週間の脂肪燃焼スープダイエットはこんな人におすすめ

スープダイエットについて批判的なことを述べてきましたが、
人それぞれダイエットの目的は異なるので、中にはスープダイエットが適している人もいます。

  • 数週間先はどうでもいいので、とにかく一週間で痩せたい
  • 健康面や普段の生活の支障は覚悟の上
  • 一週間なら過酷なダイエットに我慢できる

こんな人ですね。

ボクサーの減量に近い側面があるので、
確実に痩せますが一時的なものですし、ダイエット自体はきついです。

健康や生活を犠牲にする必要もあります。

それらを承知の上で一週間後に痩せていなければいけない理由があるのなら、
このダイエットを実践することをおすすめします。

スープダイエットのおすすめの方法

このスープダイエットはまっとうなダイエットではないのですが、
スープのレシピ自体はカロリーを抑えて栄養も一応それなりに摂取できる優秀な食品です。

このスープ正しく取り入れれば、
健康的でリバウンドしにくいダイエットをすることも可能です。

ということで最後に、
このスープを用いたまっとうなダイエットの方法をお教えします。

方法としては2つです。

  1. 3食のうち1食だけスープに置き換える(他2食は普段通り)
  2. 夕食の最初にスープを完食する

【おすすめのスープダイエット1】3食のうち1食だけスープに置き換える

置き換えダイエットとしてこのスープを用いる方法です。

このスープ自体はカロリーの割にはお腹が膨れますし、
栄養に関しても普段不足しがちな食物繊維やビタミンが摂取できるので、
置き換えダイエットとして用いるなら有効な食品と言えます。

しかし、それでも十分な栄養素が摂取できないので、(特にタンパク質
他の食事は通常通り行いましょう。

即効痩せるなんてことはありませんが、
これを続けることができれば健康的かつリバウンドせずに痩せることができます。

ただし、より確実に痩せるには普段のカロリーをきちんと把握して、
消費カロリーが摂取カロリーよりも少しだけ多くなるように調整するようにしましょう。

【おすすめのスープダイエット2】夕食の最初にスープを完食する

スープはお腹をお腹を満たして食べ過ぎを抑えるのに適しているので、
食事の最初に飲むことで結果的に摂取カロリーを少なくすることができます。

ついつい夕食を食べ過ぎてしまう人にはおすすめです。

また、最初に野菜を摂取することで血糖値が急上昇するのを抑制することができます。

つまりスープを最初に完食するのは、
食べる順番ダイエットの理論に近いですね。 

一見地味ですが、
こういう少しの心がけがダイエットでは大事になってきます。

これもすぐに体重に変化が現れることはありませんが、
長期間続けることで健康的に痩せることができるでしょう。

あとがき

以上、スープダイエットの方法や効果について詳しく述べていきました。

まとめると以下のとおりです。

  • 一週間の脂肪燃焼スープダイエットは確実に痩せるが健康や普段の生活に支障が出やすい
  • スープ自体に脂肪燃焼効果はない
  • スープダイエットのまっとうな方法は、普段の食事にスープを取り入れるだけ

ダイエットで多くの人が望むことは、
脂肪を落としてスリムな体型をずっと保つことだと思います。

そうすると、結局はダイエットの本質としては、
健康的な食生活を長期間継続するというところにあります。

つまり、生活習慣を改善することこそが真の意味でダイエットの成功に繋がるので、
「一週間だけ」などというダイエットでは多くの人が望むものは手に入れることができないわけです。

今回のスープダイエットに限らずダイエットをする上では、
いかに健康的な生活習慣を実現するかということを考えていくことが大事になります。

このことはこちらに詳しく書いているので、
是非御覧ください。
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