バックエクステンションの筋トレ効果と正しいやり方|自宅で器具を用いず背筋を鍛える

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バックエクステンションうつ伏せの状態から背中をのけ反らせる筋トレを“バックエクステンション”と言います。

一般的にクランチやシットアップを「腹筋」と言うのと同じ要領で「背筋」と呼ばれたりもしますね。

この筋トレは床で行ったりベンチやマシンを使って行ったり色々バリエーションがある筋トレです。

今回はこのバックエクステンションの筋トレ効果や正しいやり方について詳しく説明していきます。

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ベントオーバーローイングの筋トレ効果と正しいやり方

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ベントオーバーローイングバーベルを使って背筋を鍛える種目、“ベントオーバーローイング”について、鍛えられる筋肉や正しいやり方について説明していきます。

この種目は体の見栄えを左右する重要な筋肉を効果的に鍛えることができるのですが、フォームの習得が難しい種目でもあります。

そこで今回、フォームの注意点などまとめていくので是非参考にして下さい。

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ワンハンドダンベルローイングの筋トレ効果とやり方|ダンベルで背筋を鍛える

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ワンハンドダンベルローイングダンベルを使って背筋を鍛える筋トレ“ワンハンドダンベルローイング”について、その筋トレ効果と正しいやり方について解説していきます。

この種目はダンベルがあれば自宅で背筋を鍛えられる数少ない種目なのですが、フォームが難しくしっかり背筋に聞かせるのが難しい種目でもあります。

今回、背筋に効かせるポイントを解説していくのでぜひ参考にして下さい。

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ラットプルダウンの筋トレ効果とやり方|懸垂との違いを解説

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ラットプルダウンラットプルダウンは重りの付いたバーを引き下ろすことで背筋を鍛える筋トレです。

主にジムで行う種目ですが、懸垂との違いが分からない人も多いのではないでしょうか?

そこで今回、ラットプルダウンの鍛えられる部位ややり方に加えて懸垂と比較した際の特性について解説していきます。

また、自宅で行う方法についても触れているのでぜひ参考にして下さい。

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下半身(ふくらはぎ・太もも・お尻)を鍛える筋トレ一覧【11種目】

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下半身を鍛える筋トレは色々ありますし、ネットで調べたら簡単に見つけられます。

しかし、多種多様な筋トレはそれぞれ何が違うのか、また具体的にどの筋トレがどの筋肉に効くのか、そもそも下半身はどこを鍛えれば良いのか、などわからない人が多いのではないでしょうか。

そこで今回、下半身の重要な筋肉について説明した後、具体的な筋トレの種目について解説していきます。

下半身を鍛える際には是非参考にして下さい。

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ヒップアブダクションの効果とやり方|お尻の外転筋を鍛える筋トレ

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足を外転する(股関節を開く)際に負荷をかけることで、お尻を鍛える筋トレを“ヒップアブダクション”といいます。

アブダクション(abduction)とは『外転』という意味です。

今回はこのアダクションの筋トレ効果や正しいやり方について解説していきます。

外転筋を重点的に鍛えることができる唯一の種目なので、ヒップアップやお尻の形を綺麗にしたいという人はぜひ取り入れてみて下さい。

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アダクションの効果と正しいやり方|内ももを引き締める筋トレ

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太ももを内転する(股関節を閉じる)際に負荷をかけることで、内ももを鍛える筋トレを“アダクション”といいます。

アダクション(adduction)とは『内転』という意味です。

今回はこのアダクションの筋トレ効果や正しいやり方について解説していきます。

内ももだけを重点的に鍛えることができる唯一の種目なので、内もものたるみが気になる人や内ももの筋を目立たせたいという人はぜひ取り入れてみて下さい。

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レッグエクステンションの筋トレ効果と正しいやり方|ジムで太ももを鍛える種目

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レッグエクステンションジムで大腿四頭筋を鍛えるなら、レッグエクステンションが代表的な種目として挙げられます。

下半身の筋トレとなると多くの種目は大腿四頭筋が関わってきますが、レッグエクステンションはこの大腿四頭筋にのみ効かせる種目です。

今回はレッグエクステンションの筋トレ効果や正しいやり方について説明していきます。

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レッグプレスの筋トレ効果と正しいやり方|スクワットにはない利点とは

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レッグプレスレッグプレスは通常、ジムで専用のマシンを使って行う下半身の筋トレです。

膝の伸縮を利用して重りを持ち上げるため、膝の曲げ伸ばしに関わる大きな筋肉群が鍛えることができます。

負荷が加わる部位はスクワットやランジと似ていますが、レッグプレスにはこれらにない大きな利点があります。

レッグプレス特有の利点や筋トレ効果、正しいやり方などをまとめたので、ぜひ参考にして下さい。

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ランジ(フロント・サイド)の筋トレ効果とやり方|スクワットの違いを解説

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ランジランジと言えば、お尻や脚など下半身を鍛える筋トレの中でもポピュラーなトレーニングの一つです。

ジムで本格的に鍛える際にもいいですが、何より自宅でも手軽に行えるため、幅広い層の人におすすめのトレーニングです。

今回、ランジの筋トレ効果やスクワットとの違い、正しいやり方などを詳しく説明していきます。

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ダイエットで一番効果がある運動は?痩せる運動ランキング

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ダイエットで一番効果がある運動は?痩せる運動ランキング“ダイエット効果”について代表的な運動を比較しました。

ダイエットの基本は消費カロリーですが、運動による総消費カロリーは『時間あたりの消費カロリー×時間』です。

ただ運動の『時間あたりの消費カロリー』を比較するだけではなく、実際に行う上でもう一つ重要な項目『時間』という概念も考慮しました。

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有酸素運動と無酸素運動の種類や順番|ダイエット・筋トレそれぞれの取り組み方

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運動ダイエットにおいてよく出てくる言葉が、「有酸素運動」と「無酸素運動」です。

これらはそれぞれ異なる重要な役割を持っているのですが、それを理解している人は意外と少ないです。

今回、それぞれの種類や役割、取り組み方について詳しく説明していくのでぜひ参考にして下さい。

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自転車ダイエットで10Kg痩せる人と1Kgも痩せない人の違い

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ロードバイクやクロスバイクにハマり、気がつけば10Kg以上も体重が減っていたというように、自転車でダイエットに成功する人は少なくありません。

しかし一方で、そんな人達の話を聞き自転車を始めるもなかなか痩せずに挫折してしまう人もいます。

この両者は何が違うのか、また自転車で痩せるためにはどういったことがポイントになるのかなど解説していきます。

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『ケンタッキーフライドチキン』の全レギュラーメニューのカロリー一覧

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人気チェーン店『ケンタッキーフライドチキン(KFC)』といえば、脂っこいチキンが高カロリーでダイエット中にはNGというイメージがあると思います。

そこで、実際どれくらいのカロリーなのか、レギュラーメニューのカロリーを見やすくまとめてみました。

体重が気になるけど無性にケンタッキーが食べたくなったという場合などに参考にして頂ければなと思います。

ちなみに、期間限定メニューなどは除外しているのでご了承下さい。

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牛丼店4社のメニューのカロリー・値段一覧表【吉野家・すき家・松屋・なか卯】

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牛丼チェーン店といえば、吉野家、すき家、松屋、なか卯などありますが、それぞれのメニューの値段やカロリーにどれだけの違いがあるのか、気になる人も多いかと思います。

そこで、各社の牛丼をサイズごとにカロリーと値段を一覧表にしてまとめました。

牛丼チェーン店の違いを知りたい人はぜひ参考にして下さい。

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コンビニおにぎりの具のカロリー一覧【セブン・ローソン・ファミマ】

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どのコンビニでも置いており手軽に食べられる定番の商品といえばおにぎりです。

今や各社から色んなおにぎりが販売されていますが、どんな種類のおにぎりがあるのか、値段やカロリーにどれくらい差があるのか、気になっている人も多いかと思います。

そこで今回は大手コンビニ各社(セブンイレブン・ローソン・ファミリーマート)のおにぎりを比較してみました。

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おにぎりの種類ごとのカロリー一覧|ダイエット中に食べても太らない理由

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おにぎりおにぎりといえば、コンビニ食で迷った時に購入する人も珍しくないでしょう。それくらい日本人にとってポピュラーで一般的な食事です。

しかし、中には炭水化物であるおにぎりはダイエットの天敵だと思っている人も多いのではないでしょうか。

そこで今回、おにぎりのカロリーやダイエット中の摂取は是か非かなどを詳しく説明していきます。

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低カロリーでダイエットに大人気!豆腐ハンバーグの簡単レシピをご紹介

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豆腐ハンバーグ豆腐ハンバーグと言えば、ひき肉の一部を豆腐を混ぜて作るハンバーグで、置き換えダイエットとして人気の料理です。

しかし、これがどれくらいダイエットに効果的なのかいまいち分からない人も多いと思います。

そこで豆腐ハンバーグで減らせるカロリーやダイエット効果について説明し、さらに豆腐ハンバーグの簡単レシピについてもご紹介します。

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パスタの種類ごとのカロリー一覧|ダイエット中は避けるべきか?

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9V9A6383_TP_Vラーメン、そば、うどん、そうめんなど麺類といえば色々ありますが、その中でもパスタと言えば高カロリーなイメージがあるかと思います。

このパスタは太りにくい料理なのか、それともダイエット中は避けるべき料理なのか。

今回パスタのカロリーがどれくらいなのか、種類ごとの違いや他の麺類との比較などをしていきます。

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ダイエット食として人気!もやしのレシピ(ナムル・サラダ・もやし炒めなど)をご紹介

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もやしといえば低カロリーであり、たくさん食べるのにも向いているので、ダイエット食として代表的な野菜です。

そこで今回、もやしを使ったクックパッドのレシピの中から人気のものやおすすめのものをご紹介します。

ぜひダイエットにご活用下さい。

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