和菓子の定番「わらび餅」と言えば、原料はわらび餅粉・きなこ・砂糖など糖質を含むものが多いため、高カロリーという印象があるのではないでしょうか。
しかし、実は他のスイーツを比べた時そこまで高カロリーではありません。
今回はわらび餅のカロリーを色んなスイーツと比較し、どの程度なのかを見ていきましょう。
わらび餅のカロリー
まずはわらび餅のカロリーについて見ていきましょう。
一般的なわらび餅のカロリー
わらび餅は色んな種類のものがありますが、
大体1人前で150Kcal強、少し量が多かったり黒蜜をかけたりすると250Kcal近くなります。
例えば片栗粉を使った簡単なわらび餅の場合、
100g（6～7個）あたり約170Kcalとなりますが、材料ごとのカロリーは以下の通り。
- 片栗粉：66Kcal
- 砂糖：46Kcal
- きなこ：58Kcal
これに大さじ一杯の黒蜜（15g）を用いると52Kcalが加わるため、
220Kcal程になります。
上記の材料全てが糖質を含み、カロリーの元になっているのです。
市販のわらび餅のカロリー
- 【セブンイレブン】宇治抹茶のわらび餅：151Kcal
- 【セブンイレブン】京風きなこのわらび餅（黒蜜入り）：189Kcal
- 【ファミリーマート】 とろーり食感のわらびもち：223Kcal
- あわしま堂 わらび餅：340Kcal（わらび餅：306Kcal、きなこ：34Kcal）
スーパーなどでよく見かける“あわしま堂”のわらび餅ですが、
他と比べて量が多いため1パックのカロリーは高くなります。
他のお菓子・スイーツとカロリー比較
さて、わらび餅は高カロリーなのか、低カロリーなのか、
他のスイーツと比べてみましょう。
他の代表的な和菓子のカロリーについてまとめると以下の通り。
■代表的な和菓子のカロリー
- 大福1個（45g）：105Kcal
- みたらし団子1本（55g）：108Kcal
- みつ豆1皿（216g）：136Kcal
- 水羊羹1個（83g）：142Kcal
- おはぎ1個（90g）：174Kcal
- どら焼き1個（62g）：176Kcal
- たい焼き1個（94g）：208Kcal
和菓子は1個あたり100Kcal～200Kcalなので、
わらび餅は和菓子の中では若干高カロリーなのが分かるかと思います。
しかしこれは和菓子自体が洋菓子と比べて低カロリーだからです。
代表的な洋菓子のカロリーは以下の通り。
■代表的な洋菓子のカロリー
- プリン1個（90g）：113Kcal
- シュークリーム1個（120g）：240Kcal
- ロールケーキ1個（95g）：251Kcal
- 板チョコ1枚（50g）：279Kcal
- アイスクリーム1カップ（175g）：315Kcal
- ショートケーキ1個（118g）：366Kcal
こうしてみると洋菓子は和菓子に比べて高カロリーなのが分かりますね。
わらび餅は確かに和菓子の中ではカロリーは高めですが、
洋菓子と比べると脂質が少なくヘルシーな部類です。
わらび餅はダイエット中に食べても大丈夫
わらび餅は高カロリーと言われて敬遠されることもありますが、
大量に食べなければ全く問題ありません。
少なくともコンビニに売られているものは150Kcal～200Kcal程度なので、
食後のデザートとしては低カロリーですからね。
もちろん、食べないに越したことはありませんが。
さらに言えば、スイーツを食べるなら、
ヨーグルトや果物など、低カロリーで重要な栄養が補給できるものがベストです。
このことについても詳しくまとめているので、
ぜひこちらもご覧ください。
