美木良介さん提唱のロングブレスダイエットに関する記事です。
今回は、その方法についてお教えします。
色んな方法があるのですが、そのうちの4つをご紹介します。
目次
ロングブレスダイエットの方法
ロングブレスダイエットには色んな方法がありますが、
そのうち、以下のものをご紹介します。
- 基本の2つ
- ウォーキング中にできる方法
- 座ってできる方法
ロングブレスダイエットの動画
この動画だけで十分かもしれませんが、
動画のなかで紹介されている2つの呼吸法について、文字でまとめてみます。
ロングブレスダイエットのやり方 その1
■基本姿勢
- お尻にエクボができるくらい力を入れる(肛門を締める)
- 足を前後させ、後ろに体重の90%を持ってくる
- 上体は常に真っ直ぐで、前のめりにも、反ったりもしない
■手順
- 基本姿勢をとる
- 息を3秒吸いながら、両手を頭の上に持ってくる
- 両手を下に下ろしながら、全身に力をいれ、息を7秒で吐く
(最初の3秒で強く吐き、残り4秒でゆっくり吐ききる)
ロングブレスダイエットのやり方 その2
- 基本姿勢をとる(今度は足を揃えた状態)
- お腹を凹ませ、お臍の下の“丹田”をお腹と背中から挟むように押さえて息を3秒吸う
- さらにお腹を凹ませて、全身に力をいれ、息を7秒で吐く
(最初の3秒で強く吐き、残り4秒でゆっくり吐ききる)
以上の1と2を、最低1日6回ずつ行うことが勧められています。
ロングブレスダイエットのやり方 ウォーキング
次は、忙しい人でも気軽にできるよう、
外出時など、ウォーキング中にできる方法です。
■基本姿勢
- 常にお腹を凹ませたまま
- 姿勢はまっすぐ保つ
- 腕を後ろに振るとき、肩甲骨を動かすことを意識する
■手順
- 鼻から息を吸いながら4歩歩く
- 口から息を吐きながら4歩歩く
慣れてきたら、口から吐くときの歩数を増やしていき、8歩にする。
座ってできるロングブレスダイエット
仕事の合間、ちょっとしたスキマ時間などで実践できるのが、
この椅子に座った状態でできる方法です。
■基本姿勢
- イスに座る
- 膝とかかとを引っ付けてお尻を締める
- お腹を凹ませる
■手順
- 3秒で鼻から息を吸う
- 15秒で口から息を吐く
あとがき
以上、ロングブレスダイエットの色んな方法でした。
ロングブレスダイエットは口コミがすごく、
一般人、著名人問わず、色んなところで「痩せた」との声が上がっています。
しかし、呼吸法だけで本当に痩せることは可能なのか、疑問に思っている人も多いでしょう。
結論を言うとロングブレスダイエットで痩せるのは困難です。
これについては以下にまとめているのでぜひご覧ください。
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著者プロフィール
試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。
元来の『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。
正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。
Twitter(@yasetech)ではダイエットに役立つ情報を配信中。
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