家の中・室内でできるスロージョギングの効果~こんな人におすすめ~

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この記事が読まれるのは
150,081回目です。

スロージョギングスロージョギングの効果に関する記事です。

様々な効果が期待できるということで最近話題を読んでいます。
 
今回、その効果について見ていき、「普通のジョギングとの違い」、「スロージョギングがどんな人におすすめか?」などを説明していきます。

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スロージョギングとは?

スロージョギングとは、
ジョギングの走り方をウォーキングと同じくらいの速度で行う方法です。

このスロージョギングは、
福岡大学スポーツ科学部の田中宏暁教授によって提唱されたジョギングで、
「ダイエット・健康に効果的」と、

ためしてガッテンはなまるマーケット世界一受けたい授業
などで放送され、話題になりました。

今回は、スロージョギングの効果について、
「普通のジョギングとどう違うのか?」
「どんな人におすすめか?」

ということを詳しく見ていきます。

スロージョギングの効果

スロージョギングには様々な効果があるのですが、
「普通のジョギングで得られる効果とどう違うのか?」

と聞かれると、

「基本、普通のジョギングと効果は同じです。」
という回答になります。

ちなみに、ランニング・ジョギングの効果はこちらをご覧下さい。
ランニング
ランニングで落ちる体重と走る距離!ダイエット・健康・美容効果

しかし、ジョギングやウォーキングではなく、スロージョギングをすることのメリットといえば、
「ウォーキングよりもカロリー消費が見込めて、ジョギングよりも負担が少ない」
ということです。

体を上下させるので、ウォーキングよりも消費カロリーが1.6倍多いと言われています。

そして、普通のジョギングと比較したとき、
瞬発的な力を出すのに使われる筋肉“速筋”ではなく、
マラソンなど持久力を用いる運動で使われる“遅筋”による運動です。

短距離と長距離走を比較したときをイメージしたらわかると思いますが、
短距離は筋肉に疲れがたまりますが、長距離は疲れがたまりにくいです。

これは、速筋を使うと、乳酸がたまるからなのです。

まとめると、
遅筋を使うスロージョギングだと、乳酸がたまらずに疲れにくいのです。

また、怪我の危険性も少ないため、継続しやすいというメリットがあります。

さらに、手軽に行えるため、
日常生活でのウォーキングをスロージョギングに変えることで、
一日の消費カロリーを結構増やすことができます。

ただし日常生活のなかの動きをスロージョギングに変える場合、
外ですると人の目が気になると思うので、家の中でするのがいいでしょうね(笑)

スロージョギングのデメリット

一見メリットが多いように思われますが、
デメリットも十分にあります。

それは“ダイエット効率が悪い”ということです。

他のサイトであったり、メディアの情報によると、
「ウォーキングの1.6倍の消費カロリー」
みたいな感じでダイエット効果について強調されていますが、
冷静に考えると消費カロリー自体は結構低いです。

ウォーキングと比較するから高く感じるのです。

というのも、
ジョギングは時速8km
スロージョギングは時速4km
というのが平均的な速さです。

ジョギングの消費カロリーの目安は
体重(㎏)×距離(㎞)=消費エネルギー(kcal)

時間をかけたからといって、消費カロリーが多くなるというわけではないのです。

つまり、単純計算だと、
スロージョギングのダイエット効果について、
その効率は通常のジョギングの半分にしかならないのです。

スロージョギングは、疲れにくく負担が少ないというメリットがありますが、
特に普通のジョギングでも疲れない、そんなに負担にならないという場合、
わざわざスピードを落としてスロージョギングをするメリットはありません。

ダイエット効果を期待するあまり、
その効果の薄さから、途中で挫折してしまうかもしれません。

こんな人におすすめ

少し批判的になってしまいましたが、
このスロージョギングが全くおすすめできないというわけではありません。

主に以下の人におすすめです。

・高齢者
・運動不足の人
・膝や腰が悪い人

「ジョギングはきつい」
という理由で運動を諦めている人にとっては、
運動をする“きっかけ”になるので非常にお勧めです。

ダイエットの効率を求めるのなら、
徐々にスピードを上げるといいでしょう。

あとがき

以上、スロージョギングの効果でした。

次回、『スロージョギングの方法』について、
詳しく説明していきます。

追記

スロージョギングの具体的な方法や、走る時間とダイエット効果の関係についての記事を書きました。

是非ご覧下さい。
スロージョギングのやり方
スロージョギングのやり方(走り方・時間・消費カロリー)【動画】

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