スロージョギングのやり方(走り方・時間・消費カロリー)【動画】

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スロージョギングのやり方スロージョギングの方法に関する記事です。

「スロージョギングの具体的な走り方」
「スロージョギングの推奨されている時間」
「スロージョギングの実践する時間と消費カロリーと、落ちる体重の関係」

これらについて説明していきます。
 

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スロージョギングの方法

前回、スロージョギングの効果についての記事を書きました。
スロージョギング
スロージョギングの効果~こんな人におすすめ~

今回は、具体的にスロージョギングの方法について説明します。

スロージョギングは基本的には、
ウォーキングの速さをジョギングの走り方で走る走法です。

意識する点として、
・かかとは常に上げて、アキレス腱を使うことを意識する
・背筋を伸ばして、体をやや前に傾けて前傾姿勢
・顎をあげる
・前の動きよりもよりも上下の動きを意識して歩幅を小さくする
・肘は曲げて固定して振ることを意識せずに自然にまかせる

もしもイメージが掴めない人は、
スロージョギング提唱者の福岡大学教授、田中宏暁さんの説明動画をご覧下さい。
image
田中宏暁教授のスロージョギング講座

スロージョギングの時間と消費カロリー

スロージョギングの実践時間と消費カロリーについてお話します。

推奨されている実践時間について、
運動に慣れていない人は、1日15分~30分程度。

慣れてきたら、~1時間程が目安です。

これに関してはあくまで負担が無いことが目的なので、
体力、年齢、筋肉などでかなり個人差が出るのですが、
“疲れない程度の時間”が一番の目安です。

では次に、
「どれくらいの時間でどれくらいのダイエット効果があるのか?」
スロージョギングの時間と、消費カロリーの関係について見ていきます。

ジョギングの場合、走った時間にかかわらず、
体重(㎏)×距離(㎞)=消費エネルギー(kcal)

という計算で消費カロリーが求められます。

スロージョギングも同様です。

スロージョギングのペースを、時速4kmとすると、

1日15分実践の場合
体重:60kg⇒消費カロリー:60キロカロリー
一ヶ月実践で1800キロカロリー⇒250gのダイエット効果

体重:50kg⇒消費カロリー:50キロカロリー
一ヶ月実践で1500キロカロリー⇒208gのダイエット効果

1日30分実践の場合
体重:60kg⇒消費カロリー:120キロカロリー
一ヶ月実践で3600キロカロリー⇒500gのダイエット効果

体重:50kg⇒消費カロリー:100キロカロリー
一ヶ月実践で3000キロカロリー⇒417gのダイエット効果

1日1時間実践の場合
体重:60kg⇒消費カロリー:240キロカロリー
一ヶ月実践で7200キロカロリー⇒1kgのダイエット効果

体重:50kg⇒消費カロリー:200キロカロリー
一ヶ月実践で6000キロカロリー⇒833gのダイエット効果

前回の記事でも書きましたが、
スロージョギングのダイエット効果は薄いです。

なので、ダイエット効果を求めるなら、
徐々にペースを上げていくといいでしょう。

同じ時間でも、速度が2倍の時速8km(一般的なジョギングのペース)で走ると、
消費カロリー・ダイエット効果も計算上ほぼ2倍になります。

あとがき

以上、スロージョギングの具体的な方法と、消費カロリーに関する記事でした。

スロージョギングは楽で体の負担が小さいため、
ダイエット始めや、高齢者などに非常におすすめです。

今回ダイエット効果が薄いといいましたが、
ダイエットで大事なのは“効率”よりも“継続”だと考えているので、
スロージョギングが継続できるなら最初は体重が落なくても気にすることはありません。

運動が習慣化できれば、体重を落とすのは簡単なのです。

また、運動、ジョギングを習慣化する方法についても記事を書いているので是非ご覧下さい!
継続
初心者でも毎日ジョギングを継続させる10個の方法

おすすめの運動効果・消費カロリー等の記事一覧

■消費カロリーランキング
1,ランニング(ジョギング)
2,水泳(クロール・平泳ぎ・水中ウォーキング)
3,踏み台昇降運動
4,自転車・エアロバイク
5,スロージョギング←今ここ
6,ウォーキング
7,スクワット
8,バランスボール

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