さくらんぼ gのカロリー・栄養
カロリー： {{cal}}Kcal
↓他の果物についてはこちら
さくらんぼのカロリーについて
さくらんぼのカロリーについていまいちピンとこない人も多いと思うので、
詳しく解説していきます。
さくらんぼの1個/1パックのカロリー
一般的な大きさのさくらんぼは1個あたりの可食部約5g程度で、
カロリーは3Kcal程です。
そしてスーパーで売られているさくらんぼは1パック200g程度のものが多く、
カロリーは120Kcal程。
これだけ見てもさくらんぼが低カロリーであることが分かるかと思います。
では他の果物と比べた時、さくらんぼのカロリーはどの程度なのでしょうか。
他の果物とのカロリー比較
果物100gあたりのカロリーをまとめると、以下の通り。
- いちご：34Kcal
- 桃：40Kcal
- りんご：54Kcal
- さくらんぼ：60Kcal
- バナナ：86Kcal
果物は全般的に水分が多く低カロリーなので、
その中で比べるとさくらんぼは高カロリーな部類です。
ただしさくらんぼは少しずつ食べるその特性上、
他の果物よりも食べる量が少なくなる傾向にあります。
結果的に他の果物と比べてカロリーが大きく変わるということはないでしょう。
さくらんぼの栄養について
続いてさくらんぼの栄養について見ていきましょう。
さくらんぼは他の果物と同様ビタミンやミネラルが豊富ですが、
特に豊富な栄養素を挙げると以下の通りです。
- ビタミンC：抗酸化作用やコラーゲンの合成に関わるビタミン
- ビタミンE：抗酸化作用により細胞の老化やコレステロールの酸化などを防ぐ栄養素
- 葉酸：血液内の赤血球の生成や細胞の再生に関わるビタミン
- カリウム：塩分（ナトリウム）の排出に関わるミネラル、むくみ解消に効果的
他にもビタミンA、B群、カルシウム、鉄、亜鉛などの重要な栄養素も微量ですが幅広く補えます。
こうしてみると低カロリーで栄養を豊富に補給できる果物は本当にダイエットに最適です。
たとえば甘いスイーツやアイスなどは1個食べただけで
簡単にさくらんぼ2パック、3パックのカロリーになりますが、
その割に重要な栄養素が摂取できるわけでもありません。
つまり現在3時のおやつや食後のデザートなどの習慣がある人は、
さくらんぼなどの果物に変えるだけで摂取カロリーを大幅に減らしつつ栄養も摂れるのです。
まさに健康的なダイエットと言えるでしょう。
ちなみに他の果物のカロリーや栄養についてはこちらにまとめているので、
ぜひごらんください。
