足のむくみの原因&足のむくみを取る方法!マッサージや運動のすすめ

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126,096回目です。

足のむくみの原因や、足のむくみを取る方法をお教えします。

足が他と比べて著しく太い場合、脂肪よりも“むくみ”によって太くなっていることが多々有ります。

今回、むくみをすぐにとる方法から、根本的にむくみを解消する方法まで解説するので、足のむくみで悩む方、足を細くしたい方は是非参考にして下さい。

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そもそも『むくみ』とは?

まず、本題の前に『むくみ』とは何なのかということをお話します。

このことは、以前記事にした『むくみの原因&むくみを取る方法』と重複しているため、
早く本題について知りたいという場合『足のむくみの原因』からご覧下さい。

では、説明していきます。

“むくみ”は“水分による腫れ”です。

水分

このことは一般的に知っている人は多いのですが、
では、「その水分とは具体的に何なのか?」ということをお話します。

むくみの水分とは、
細胞を覆っている『細胞間質液』です。
(組織液など、ほかの呼び方もされます。)

むくみの原因『細胞間質液』とは?

私たちの体は、細胞に栄養や酸素を送るため、血液の一部が動脈から出ていき、
その後、細胞の活動で生じた老廃物を取り込んで静脈やリンパ管から排出されます。

細胞間質液の量はこれらによって増減します。

①動脈から血液の一部が外に出る→細胞間質液:増
②静脈から排出→細胞間質液:減
③リンパ管から排出→細胞間質液:減

このバランスが崩れることで細胞間質液が増えて“むくみ”が生じるのです。

特に、
②静脈から排出される細胞間質液
③リンパ管から排出される細胞間質液

これらが減少することでむくみが生じることが多いです。

足のむくみの原因

次はさらに具体的なむくみの原因について説明します。

むくみ自体の具体的な原因は、
塩分の取り過ぎであったり、冷え、アルコール、たんぱく質の不足、内臓疾患・・・etc

など様々なものがあるのですが、
特に「足だけがむくんでいる」など足のむくみが気になる場合、
その原因は以下のものが代表的です。

  • 重力の影響
  • 長時間足を動かさない
  • 足の筋肉の衰え

重力の影響

重力の影響

私達の身体は、心臓から動脈を通って各器官・細胞へと血液を送り、
静脈を通って心臓に帰ってきます。

足に関しては、寝ている時以外は、
静脈の流れは重力に逆らう経路なので、
流れは弱くなり、静脈から排出される細胞間質液の量が減ります。

そのため、朝よりも夜のほうが、
起きてから長時間重力の影響を受けているため、むくみが生じやすいのです。

長時間足を動かさない

デスクワーク

動脈の血液は心臓のポンプ作用によって送り出されますが、
静脈の場合は心臓から遠いため、心臓のポンプではなく、
筋肉を動かすことによりその流れは促されます。

これを“筋ポンプ作用”と言います。

また、リンパ線の流れも、この筋ポンプ作用によるものです。

しかし長時間足を動かさないと、このポンプ作用がなされないため、
リンパの流れや静脈の流れが滞り、むくみが生じます。

座ったまま行うデスクワークなどは、
重力の影響と筋ポンプ作用がなされないことによる要因から足のむくみが起きやすいのです。

足の筋肉の衰え

筋肉の衰え

筋ポンプ作用は、筋肉の衰えによってその働きは弱くなります。

運動不足であったり、年を取ることで筋肉は衰えるため、
むくみは生じやすくなります。


以上が足のむくみの主な原因です。

“足”に限定せず、むくみ自体の原因といえば
この他にも、以下が代表的です。

  • 冷え
  • 塩分の摂り過ぎ
  • アルコールの摂取
  • たんぱく質の不足
  • 自律神経の乱れ
  • 内臓疾患

もし詳しく知りたい場合は、こちらをご覧くだださい。
むくみが起こる原因

では、次に足のむくみの原因を基に、
足のむくみを取る具体的な方法をご紹介します。

足のむくみを取る方法

足のむくみをすぐに取る応急処置的な方法と、
足のむくみを根本から解決方法をお教えします。

足のむくみをすぐに取る方法

即効性のある方法は主に以下の3つ。

  • 足を心臓より高い位置に固定する
  • リンパマッサージ
  • 運動する

足を心臓より高い位置に固定する

通常、足が心臓より低い位置にあるため、
静脈が重力の影響を受けてむくみが生じます。

なので、逆に足を心臓よりも高い位置に固定すると、
静脈の流れを促されてむくみを解消します。

寝転がって壁に足をかけて足を高くするのが一般的です。

リンパマッサージ

むくみ解消でおなじみ、リンパマッサージです。

リンパの滞りを解消することでむくみを取ります。

リンパマッサージについて詳しく知りたい場合はこちら。
リンパマッサージの正しい方法【足・顔】

下半身を使った運動をする

足を動かして、筋肉のポンプ作用で静脈やリンパの流れを促します。

散歩、階段の昇り降り、ジョギング、スクワットなど、
なんでも構いません。

とにかく足を動かしましょう。

足のむくみの根本的解決法

次に、一時的なむくみ解消法ではなく、
根本的な解決法についてお伝えします。

足のむくみを根本的に解決する方法は、
『定期的な運動の習慣を付ける』ということです。

これによって、筋肉の増強にもなりますし、
筋肉を動かすことによる筋ポンプ作用を促すことにもつながります。

また、むくみ以外にも“脂肪を落として足を細くする”ことにもつながりますしね。

一番良いのは、ランニングやウォーキングを毎日行うことですが、
中々運動を習慣づけするのは難しいので、まずは意識から変えましょう。

例えば、
・通勤、通学を自転車や徒歩にする
・エレベーターやエスカレーターを使わず階段を積極的に使う

など、こんな簡単な事でも日々の積み重ねにより効果が現れますし、
何より“運動を積極的に行う”という風に意識を改変することが大事なのです。

あとがき

以上、足のむくみの原因と解消する方法でした。

やっぱり運動は万能ですね。

運動による怪我のリスクや、時間の確保といった問題を除けば、
ダイエット、身体的健康、精神的健康、美容、など様々な効果をもたらしてくれます。

是非、足のむくみに限らず、運動の習慣付けをおすすめします。

また、今回足のむくみについてお話しましたが、
もっとむくみについて知りたいという場合はこちらをご覧ください。
むくみの原因&むくみを取る方法

そして、むくみに限らず“足痩せ”について知りたい場合はこちら。
太い太ももを細くする3つの方法!足痩せに効果的なダイエットをご紹介
足痩せに効果的なダイエット

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