半身浴にダイエットできる程の消費カロリーは無い!半身浴の真の効果とは?

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半身浴にダイエットできる程の消費カロリーは無い!半身浴の真の効果とは?一般的に半身浴はダイエットとして効果的と思われていたり、ダイエットとしてメディアや雑誌に取りあげられることが多いです。

世の中、何でもダイエットに結びつける傾向にありますからね。

確かに、半身浴は体重を落とすのには最適ですが、『ダイエット』としてはカロリーもそこまで消費しませんし、極めて非効率的です。

それよりも半身浴にはもっと別の効果があるのです。

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半身浴は体重を落とすのに最適だがダイエット効果はない!

ダイエットに効果的と思われている半身浴ですが、
実際には半身浴で『体重』を落とすのは簡単でも、『脂肪』を落とすのは非常に困難です。

まずはこのことについて説明していきます。

半身浴で体重は簡単に落ちる!?

体重

半身浴後に体重計に乗ると、
半身浴前と比べて1Kg以上体重が落ちていたということも珍しくありません。

実際、私はボクシングの試合(計量)前日に、
毎回半身浴で1~2Kg程度の減量をしてました。

このことについては詳しくはこちらをご覧ください。
1時間アレをするだけで即2Kg減!1日で絶対痩せる3つの方法

このように半身浴は、短時間で楽に体重を落とすことができます。

しかし、それは『脂肪』が落ちたのではなく、
汗として体内から『水分』が排出されただけなのです。

そのため、半身浴後に水分補給をすると、元の体重に戻ります。

半身浴の体重の減少は脂肪ではなく水分によるものなので、
このことで「半身浴がダイエットに効果的」とは言えません。

また、半身浴のカロリー消費により脂肪が燃焼されたり、
半身浴のデトックス効果で基礎代謝が向上して痩せる体質にすることが出来ると言われています。

では、半身浴の『消費カロリー』『基礎代謝の向上』はどの程度なのでしょうか?

半身浴の消費カロリーについて

では、半身浴の消費カロリーを具体的に見ていきましょう。

半身浴の消費カロリーとそれによって落ちる脂肪の計算は以下の通りです。

消費カロリー(Kcal)=体重(Kg)x時間(分)×補正係数×0.0534

■補正係数
男性20代:1.00
男性30代:0.96
男性40代:0.94
女性20代:0.95
女性30代:0.87
女性40代:0.85

参考サイト:摂取カロリー・消費カロリー大辞典

例えば、
20代で体重50Kgの女性が1時間半身浴?約150Kcal
30代で体重60Kgの男性が1時間半身浴?約180Kcal

また、簡単に計算できるように以下の計算機を用意しました。


以上のように、半身浴で消費するカロリーは決して多くはありません。

脂肪を1Kg燃焼するのに48時間程度半身浴をしないといけないのです。

これはかなり非効率なため、
脂肪を落とす目的で半身浴をするのはオススメできません。

半身浴で基礎代謝が向上するのか?

半身浴をすることで体内の老廃物を排出するデトックス効果
身体を温めることによる血流改善効果が得られます。

これらによって、
「代謝が良くなり痩せやすい体質になる」
とよく言われることがあります。

しかし実際には、
ダイエットに貢献するほどの基礎代謝の向上は半身浴では期待できません。

というよりも、
半身浴に限らずダイエットにおいて『基礎代謝の向上』自体、現実的ではないのです。

最近のダイエットの情報において、
ダイエット食品にしろ運動にしろ筋トレにしろ、
何でも『基礎代謝の向上』が言われる傾向にありますね。

ダイエットを提唱する側からすれば、
何でも適当に『基礎代謝の向上』と言っておけば信憑性を持たせられるので、
非常に便利な言葉なんだと思います。

しかし、実際にはそんなに簡単に基礎代謝は向上しません。

例えば、最も『基礎代謝の向上』が見込めると言われている“筋トレ”ですが、
かなり本格的な筋トレを数ヶ月行なって筋肉を1Kg増やしても、
増える基礎代謝はわずか13Kcal程度です。

詳しくはこちら。
筋トレが痩せるのに効果的という嘘について~筋肉とダイエットの関係~

また、半身浴で基礎代謝が向上するということ自体疑問です。

筋トレの場合は「筋肉が増えるとそれを維持するのにエネルギーが必要となる」、
つまり燃費の悪い体質にすることで基礎代謝が向上します。

これは分かりやすいですよね。(実際には非効率ですが…。)

一方で半身浴の場合はどうでしょうか?

「老廃物が体内から除去されたり、血流がよくなるなることで代謝が向上」
という文言をよく見かけますが、これで納得できますか?

これを認めたら何でもアリになってしまいますよね。

半身浴で代謝が大きく向上するという根拠は存在しないので、
やっぱり半身浴のダイエット効果は期待出来ません。

半身浴の真の効果的

以上、半身浴のダイエット効果について否定的な意見を述べてきましたが、
半身浴自体を否定しているわけではありません。

半身浴にはきちんとした効果があり、
それは以下のことが挙げられます。

  • 冷え性改善
  • 美肌効果
  • むくみ改善
  • 疲労回復
  • 快眠効果

冷え性改善

冷え性改善

体の冷えを解消するのには、
入浴が非常に効果的であるということは体感的に分かると思います。

一般的に人間は上半身に比べて下半身が低温の状態であり、
冷え症改善のポイントは下半身を温めるというところにあります。

いわゆる『頭寒足熱』です。

また、効果を持続するためには、
ただ外部から熱を与えるというよりも、血流を促進することが重要になります。

半身浴は全身浴と違いって心臓に水圧がかからないため、
心臓による血液のポンプ作用を妨げずに血流を促進できます。

長時間下半身を暖められるため、
体の芯から温まることができるというところもポイントです。

美肌効果

美肌効果

汗をかいたり、血流を良くすることは、
肌を美しくすることに繋がります。

血流が良くなると、
肌の角質が代謝されたり、肌に酸素や栄養が届けられるため、
肌が美しい状態で保たれるのです。

ニキビ、しわ、たるみ、くすみ、肌の乾燥なども、
半身浴で血流が良くなったり汗で老廃物が排泄されることで改善することが出来ます。

むくみ改善(特に足)

むくみの原因は、
「血流やリンパの流れが悪くなることで水分が滞る」というところにあります。

そのため、半身浴により下半身を温めたり水圧を加える事で、
血流とリンパの流れを促進してむくみを解消することができるのです。

特に下半身の血流やリンパの流れを促すことが出来るため、
足のむくみを解消するのに効果的です。

ちなみに、“むくみ”についてもっと詳しく知りたい場合はこちらをご覧ください。
むくみ(浮腫)の原因&むくみを取る方法

疲労回復

疲労回復

お風呂は「疲れを取るのに効果的」という印象はありませんか?

血流をよくすることで、
疲労物質である“乳酸”が除去されて疲労回復につながるのです。

このことは、
『筋肉痛の回復』や、『肩こり、腰痛の改善』にも同様の理由で効果があります。

ちなみに、筋肉痛について詳しく情報はこちらをご覧ください。
筋肉痛の原因と早く治す10の方法

快眠効果

快眠効果

就寝の一時間程前に半身浴をすることで、
睡眠が促進され、快眠効果を得ることが出来るのです。

半身浴をすると、
“副交感神経”が優位な状態、いわゆるリラックス状態となり、
睡眠の準備ができます。

また、睡眠前に体温を高くすることは眠気を感じるためのポイントにもなるのです。

あとがき

以上、半身浴の効果についてでした。

半身浴はダイエットとしては非効率的でも、
健康や美容に良いのは間違いありません。

なので半身浴をする場合は、
『ダイエット』のためではなく、『健康』や『美容』のために行いましょう。

もしダイエットをするなら、
やはり運動か食事制限をするのが基本ですね。

また、半身浴は適当に行ってもある程度効果が得られますが、
十分な効果を得るのにいくつかのポイントが有ります。

そこで次回、半身浴の方法について詳しく説明していきます。

是非ご覧ください。

美容・健康・冷え性解消に最適!正しい半身浴の方法

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