基礎代謝(1日の消費カロリー)を知り、1日の摂取カロリーを計算!

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この記事が読まれるのは
822,183回目です。

計算ダイエットの基本中の基本である、“カロリー”についての記事です。

どれだけのカロリー摂取に抑えれば痩せるのか、しっかりと計算して、計画的に、無理のないダイエットをしていきましょう。

これができていないと、リバウンドの危険性が“グッ”と高まります・・・。

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1日に摂取できるカロリーの目安を知る

公式ダイエットで痩せるための基本は、
『消費カロリー>摂取カロリー』です。

なので、1日の消費カロリーを知ることで、
1日に摂取できるカロリーを知ることができ、
ダイエットの計画が立てやすくなります。

なので、痩せたいなら必ず自分の消費カロリーを把握しておきましょう。

基礎代謝と1日の消費カロリーの計算

基礎代謝とは、
体温を保ったり、体内の器官を働かせたり、
人間が生命を保つために消費するエネルギーの量です。

つまり、1日中“ぼーっ”として立ち上がったりもせずに過ごした時のカロリー消費量です。

これに、立ったり座ったり、運動したり、仕事をしたり、
人間生活の中での動きで消費するカロリーを足すと、
1日の総消費カロリーとなります。

この総消費カロリーを、今から知ってもらいます。

・・・が。

これらの値は、計算で求められるのですが、
いろんな計算式があり、少しだけ複雑なので、
他のサイトに任せたいと思います(笑)

?色々ありますが、このサイトがおすすめです。

基礎代謝量を計算しよう(kcal/日)

性別、年齢、身長、体重、生活活動強度を埋めるだけなので、
1分ほどでできると思います。

追記~基礎代謝・消費エネルギー計算機~

簡単に基礎代謝・消費カロリーを計算できるものを作成しました。

体重・年齢(片方のみ)・身体活動レベルを選択してください。

目標を立てる

さて、一日の消費カロリーがわかれば、
目標体重を決め、一日の大体の摂取カロリーを決めます。

この目標体重の決定の時点で、
リバウンドするかどうかが8割決まります!!

と、以前言いました。

ここで張り切ると、ほぼ確実にリバウンドします。

?詳しくはこちらをご覧下さい。
ヨーヨー
リバウンドしない痩せ方【原因・対策】

上の記事の中で述べていますが、
体重の減少量は、今の体重の5%以内に抑えることが、
リバウンドしないコツです。

そして、あらかじめ、体重の減少が止まる“停滞期”を予定に入れましょう。

摂取カロリーの目安を知る

目標の体重は決めましたか?

1ヶ月の目標は5%以内なので、

50kgの人は、-2.5kg以内
60kgの人は、-3.0kg以内

といった感じです。

では、次に、
あなたの一日の消費カロリーと目標体重から、
あなたが一日に摂取できるカロリーの目安を計算します。

体重を1g減量するのに、必要な消費カロリーは、7.2キロカロリーです。

つまり、1kg痩せるのには、7200キロカロリーの消費を必要とします。

ということは・・・

目標減少体重(kg)×7200(kcal)÷30(日)

これが、1日に余分に消費する必要があるカロリーです。

なので、あなたが一日で摂取できるカロリーの目安は、

摂取カロリー(kcal)
消費カロリー(kcal)-目標減少体重(kg)×7200(kcal)÷30(日)

例えば、1日の消費カロリーが“2000キロカロリー”で、目標の体重減少量を“2kg”とすると、
摂取できるカロリーは、
2000-2×7200÷30=1520

1日に、1520キロカロリーの摂取ができます。

追記

一日の摂取カロリーの目安を簡単に知ってもらうために、作ってみました。

?1ヶ月の目標減少体重と、上で調べた一日の消費エネルギーを入力してください。

あとがき

今回、目標立てや、摂取カロリーなどについてお話しました。

この摂取カロリーを毎日厳守すれば、
必ず目標体重に近づけます。

しかし私は、あくまでこの摂取カロリーは“目安”で、
必ずしもきっちり厳守する必要はないと考えています。

消費カロリーなども、
運動との兼ね合いで日々変わりますからね。

“大体”目標通りの摂取カロリーに抑えられていれば構いません。

では、この一日の摂取カロリーを元に、
ダイエットを頑張っていきましょう!!


本気で痩せたいなら読んでおくべき厳選記事!!

■ダイエットをする前の心構え
1,誰でも絶対に痩せる方法
2,ボクサーの減量から学ぶダイエット

■知識編
3,リバウンドの3つの原因と対策
4,あなたが一日に摂取できるカロリーは!?←今ここ
5,ダイエットの落とし穴

■実践編
6,【初心者必見】ランニングを始めてから習慣化するまでに必要なこと
7,痩せる運動ランキング
8,食欲を抑える10個の方法
9,最も確実なダイエット(推奨)
10,最も短期間で痩せるダイエット(非推奨)

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