ダイエットで一番効果がある運動は?痩せる運動ランキング

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ダイエットで一番効果がある運動は?痩せる運動ランキング“ダイエット効果”について代表的な運動を比較しました。

ダイエットの基本は消費カロリーですが、運動による総消費カロリーは『時間あたりの消費カロリー×時間』です。

ただ運動の『時間あたりの消費カロリー』を比較するだけではなく、実際に行う上でもう一つ重要な項目『時間』という概念も考慮しました。

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ダイエットに効果的とは?

まず、“ダイエットに効果的な運動”とはどのような運動かということを述べましょう。

第一に、
『消費カロリーが高い』ということ。

ダイエットの基本はカロリー計算なので、
消費カロリーが高い運動が痩せるために効果的というのは当然ですね。

しかし、ただ消費カロリーが高いだけでは意味がありません。

それと同じくらい大事なのが、
『長時間継続可能』ということ。

これについては一般的には無視されがちな項目ですが、
運動を比較するうえでかなり重要な要素となります。

もし、“時間あたりの消費カロリー”だけ考えるなら、
筋トレなどの無酸素運動が一番ですからね。

今回、この2点、『消費カロリー』『持続可能な時間』を考慮して、
“ダイエット効果が高い”運動をランキングにしてみました。

ダイエット効果が高い運動ランキング

今回ランキングにしたのはダイエットでよく取り上げられる代表的な以下の運動です。

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • エアロバイク
  • スクワット
  • ヨガ
  • 水泳
  • 縄跳び
  • 踏み台昇降運動
  • バランスボール

1位:ジョギング(ランニング)

部分的な運動ではなく、全身を使う運動なので、
なんとなく効率がいいというのはわかると思います。

消費カロリーは高いですし、
慣れれば1時間程度休みなく走ることも苦ではなくなります。

ちなみに消費カロリーの目安は、
『体重(kg)×距離(km)=消費カロリー(Kcal)』

ランニングの詳細はこちら
ランニングで落ちる体重と走る距離!ダイエット・健康・美容に効果的!?

2位:水泳

水泳も全身運動であり、
水の抵抗により消費カロリーは高くなります。

また、浮力のため体の負担が少ないので、
怪我の心配もなく、長時間行えます。

ただ、これには個人差があり、
水泳を長時間行なうにはある程度の技術が必要で、
消費カロリーは人によってだいぶ変わってきます。

ジョギングよりも効率の良い泳ぎができる人もいれば、
ほぼ筋トレと同じような効果しか得られない人もいます。

泳ぎごとの消費カロリーなど水泳の詳細はこちら
水泳(クロール・平泳ぎ・水中ウォーキング)効果&消費カロリー

3位:踏み台昇降運動

特殊な器具も使わず室内でできる運動の中でも、
消費カロリーが高い運動がこの昇降運動です。

簡単かつ、体の負担も少なめというのがこの運動のメリットとして挙げられます。

しかし長時間行なうには、ほかの運動と比べて単調な運動のため、
体の負担よりも精神的な根気が必要ということが言えます。

昇降運動の消費カロリー・詳細はこちら
階段・踏み台昇降運動のやり方・効果・消費カロリー

4位:エアロバイク、自転車

主に下半身のみの運動のため、
ほかの全身運動と比べるとその効率はやや劣ります。

しかし、エアロバイクのメリットとしては、
座った状態で行うため膝に体重の負荷をあまりかけないので、
膝への負担が少ないということが言えます。

さらに、自転車はほかの運動にはない爽快感を感じることができますし、
エアロバイクはテレビを見ながら行えるのもほかの運動はない大きなメリットです。

自転車の消費カロリー、詳細はこちら
通勤時に乗るだけで痩せる!?自転車のダイエット効果・消費カロリー

エアロバイクの消費カロリー、詳細はこちら
エアロバイクの効果・消費カロリー&人気のおすすめ商品

5位:縄跳び

縄跳びは消費カロリーが高い運動として取り上げられたりもしますが、
今回の基準で言えばダイエット効果が高い運動とは言えません。

縄跳びは『時間あたりの消費カロリー』は結構高いのですが、
長時間行なうのが意外と困難なのです。

ふくらはぎ等の負担が大きいため、
休まずに継続して続けるのは10分できればいいところでしょうね。

縄跳びの消費カロリーなどの詳細はこちら
実は痩せない!?縄跳びダイエットの効果・消費カロリー

6位:ウォーキング

ほかの運動と比べて消費カロリーだけ見たら“効率が悪い”といえますが、
メリットとして『負担が最も少ない有酸素運動』と言えます。

なので、
運動に慣れていなかったり、膝や腰が悪い場合は、
ウォーキングから始めることをお勧めします。

ウォーキングの消費カロリー・詳細はこちら
ウォーキングのカロリー・ダイエットにかかる時間&効果的に痩せる3つのポイント

7位:ヨガ

「ヨガはカロリーを消費する上に基礎代謝を上げることができる!」
などといわれ、ヨガがダイエットに効果的と思っている人は多くいますが、
実際には消費カロリーは低いですし、基礎代謝もそう上がるものでもありません。

それよりもヨガはほかの有酸素運動にはない、
ヨガ特有の効果に着目すべきです!

主に以下のとおり。

■ヨガの特有の14の効果まとめ

  • 体の歪み、姿勢の矯正
  • スタイルが良く見える
  • 血行が良くなる
  • 顔のたるみ予防
  • 柔軟性のUP
  • 怪我の予防
  • 肩こりの改善
  • 腰痛の改善
  • 疲労回復
  • 冷え性改善
  • 正しい呼吸法の習得
  • 集中力UP
  • 自律神経の乱れに伴う諸症状の予防
  • バランス感覚の向上

ヨガのダイエット効果の詳細はこちら。
ヨガ・ホットヨガにダイエット効果は無い!?消費カロリー・基礎代謝について

8位:バランスボール

バランスボールはほかの運動と比べ、
ダイエット効果と言えるほどの消費カロリーはほとんどありません。

しかし、体への負担はほとんどないので、椅子の代わりにバランスボールに変えることで、
ただ座っているだけでも一日の消費カロリーを引き上げることができます

何よりも、ダイエットとしての意識付けができるのが大きいですね。

詳しくはこちら
バランスボールにダイエット効果はない!?消費カロリーと基礎代謝について

9位:スクワット

スクワットは消費カロリーは少なく、
100回行っても40~50Kcal程度しかカロリーは消費されません。

長時間行なうことも不可能です。

スクワットは、ダイエットに用いられることがよくありますが、
それは“脂肪燃焼・体重減少目的”ではなく、
あくまで“筋トレ目的”として見栄えのいい体にするために用いられるのです。

スクワットは有酸素運動ではなく無酸素運動ですからね。

スクワットの消費カロリー・詳細はこちら
スクワットは筋トレに最適だがダイエット効果はない!消費カロリーや基礎代謝について解説

まとめ

以上、ダイエット効果のある運動のランキングでした。

誤解しないで欲しいのが、
これは『消費カロリー』と『継続可能な時間』のみに着目した時のランキングです。

それぞれの運動には色んなメリットデメリットがあるので、
今回のはあくまで参考程度に捉えてください。

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