『基礎知識』の最新記事

【保存版】運動ダイエットの基礎知識|食事制限なしで痩せる方法

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運動でダイエットをする場合、「どんな運動をすれば良いのか」「どういう風に取り組めば良いのか」「どれくらい運動をすれば痩せるのか」など色々気になることがあるかと思います。

これらの疑問が解決できるよう、基本的な運動の情報や具体的なノウハウについて詳しくまとめました。

運動で健康的に痩せたいと考えているなら、ぜひ参考にして下さい。

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ダイエットにおすすめの食品・食事メニュー|低カロリーで栄養豊富な料理10選

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ダイエット中にどのような食事のとり方をすればいいのか分からない人も多いと思います。

どういう栄養素を、どういう食品、料理で摂れば良いのか。どういう考えで食事メニューを組めば良いのか。

栄養学について色々知識も必要になってくるので難しいですよね。

そこで今回、ダイエット中の食事のとり方について、栄養素やカロリーの基本的な話から具体的なおすすめのメニューまで詳しく説明していきます。

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【保存版】食事制限ダイエットに必要な全知識&確実に痩せる食事の方法5選

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私達の体は日々の食事によって作られるので、ダイエットの際に食事に気を配る必要があるのは言うまでもないと思います。

しかし、ダイエットにおいて食事の摂り方については情報が錯綜しており、結局何を信じれば良いのか、どのように食事を摂れば良いのか分からない人も多いのではないでしょうか。

そこで今回、食事制限において本当に正しいことだけをお伝えし、さらに具体的な食事のとり方についてご紹介します。

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これだけ知っておけば成功間違いなし!ダイエットで必要な5つの知識

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ダイエットを成功させるのに情報量・知識量は必要ありません。中途半端な知識がダイエットの妨げになることは珍しくないですからね。

しかし、最低限知っておくべきダイエットの知識があるのも確かです。

そこで今回、ダイエットを始める人が本当に必要なことを厳選しました。

ダイエットをしようと思っているけど何をしたら良いのかわからない、知識が乏しくて不安、という人はまずこれだけは抑えておきましょう。

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「1日1食」VS「1日5食」|ダイエットに効果的なのはどっち?

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『1日1食ダイエット』と『1日5食ダイエット』。

この正反対のダイエット法はどちらも度々取り上げられるのですが、結局食事回数を増やせば良いのか減らせば良いのか、分からない人も多いかと思います。

今回、どちらがダイエットにおいて効果的なのかを詳しく説明していくので、ぜひ参考にして下さい。

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ボクサーが教えるサウナスーツの効果|ダイエットには使ってはいけない理由

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サウナスーツボクサーが減量のために行っていることがダイエットに効果的と思われることはよくあります。

しかし、減量とダイエットは目的が違うため、中にはそれが逆効果になることも珍しくありません。

サウナスーツもその一つです。

ダイエットでサウナスーツを使ってはいけない理由を今回詳しく解説していきます。

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どんなに痩せたくてもダイエットが続かない3つの理由!確実に成功させるには?

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ダイエットが続けられない原因とは世の中には色んなダイエットがありますが、何を試しても続かず、痩せる前に挫折してしまう人がたくさんいます。

そんな人は挫折する度に「ダイエットが自分に合っていなかった」など有耶無耶にして、きちんと自分が挫折した原因を把握できていない場合が大半です。

しかし、これを理解していないと次も同じことを繰り返してしまいます。

自分が失敗した理由を分析し、次は確実に痩せるダイエットを取り組みましょう。

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男性と女性の標準(理想・モデル・美容)体重の計算式とBMIの是非

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体重計自分が太っているのか、痩せているのかを表す指標としてBMI(Body Mass Index)があります。

そして、標準体重・理想体重・美容体重・モデル体重というのは、このBMIと自分の身長を基にした体重の指標です。

今回、これらの計算の方法を紹介し、この指標や基となるBMIが本当に役に立つのかを議論します。

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体脂肪率の正確な測り方&精度が高いおすすめの体脂肪計

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体脂肪率の正確な測り方&精度が高いおすすめの体脂肪計体脂肪率はダイエットにおいて重要な指標となりますが、正しく測定するのが難しいというのがネックなポイントです。

そこで、体脂肪率の誤差を誘発する要因について解説していき、正しい測定の方法を説明します。

おすすめの体脂肪計についても紹介するので、体脂肪率を測定する機器を持っていない人は是非参考にして頂ければなと思います。

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体脂肪率の計算方法&男性・女性の平均(標準・理想)体脂肪率

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■この記事の内容

  • 体脂肪率はどのように計算・測定されているのか?
  • 男性・女性の体脂肪率の目安
  • 体脂肪率の問題点

percent-1019730_640ダイエットにおいて肥満度を表す指標として、体重やBMI、ウエストなど色々なものがありますが、特に重要な指標として挙げられるのが『体脂肪率』です。

体脂肪率はどのように計算・測定されているのか、体脂肪率の男女ごとの目安はどれくらいなのか、なぜダイエットにおいて重要とされているのかなどを説明していきます。

また、体脂肪率も万能ではなく、色んな問題があるので、そのことについても触れていきます。

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筋トレ等の簡単に「基礎代謝を上げる方法」を謳うダイエットはNG!

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基礎代謝を上げる方法ダイエットでよく言われる「基礎代謝を上げて、痩せやすく太りにくい体質にする」ということを否定します。

当たり前のように言われているこの言葉ですが、これには間違い、誇張表現が含まれており、多くの人は勘違いしているのです。

ダイエットをする上では必ず知っておきたい知識です。

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基礎代謝(1日の消費カロリー)を知り、1日の摂取カロリーを計算!

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計算ダイエットの基本中の基本である、“カロリー”についての記事です。

どれだけのカロリー摂取に抑えれば痩せるのか、しっかりと計算して、計画的に、無理のないダイエットをしていきましょう。

これができていないと、リバウンドの危険性が“グッ”と高まります・・・。

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リバウンドしない痩せ方|ダイエットにおける停滞期の原因と対策

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ヨーヨーダイエッターがダイエットとリバウンドを繰り返す事を“ヨーヨー効果”と言います。

そういう言葉があることから分かるように、リバウンドは『意志が弱いから起こる』という抽象的な事ではなく、科学的な現象なんです。

今回、リバウンドの原因となる『身体的な原因』と、『精神的な原因』、それぞれの対策を知り、リバウンドしないダイエットをしましょう!

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食欲が止まらない原因&食欲を抑える10の方法!

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食欲ダイエットの天敵は何といっても、『己の食欲』です。

どんなに食事をとっても食欲が止まらなかったり、間食がやめられなかったりするのは、“理性の弱さ”の他に、科学的な原因があります。

食欲の原因を理解して、食欲を抑える方法を知りましょう。

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「1日3食食べないと太る」は間違い!一番痩せる食事回数は1日何食?

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「1日3食食べないと太る」は間違い!一番痩せる食事回数は1日何食?ダイエットにおいて、「1日3食きっちり食べないと太る」、「1日2食は逆効果」というのはよく言われることです。

今まで何の疑問も持たずに受け入れていた人も多いとは思いますが、普通に考えるとかなりおかしな理論です。

今回この事について詳しく解説しますので、正しい知識を身につけて固定観念を払拭しましょう。

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血糖値がダイエット・健康に及ぼす影響

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糖分ダイエットと切っても切り離せない関係にあるのが、『血糖値』。

今回、この『血糖値』とダイエットの関係、また、血糖値が原因で起こる健康の影響などについてのお話します。

健康的に痩せるためには是非とも知っておきたい知識です。

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夜食が太る理由!太らないようにする方法は?

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夜

「夜食は太りやすい」ということは聞いたことありませんか?

実は、これには明確な理由があり、夜食が原因で太る人は山ほどいます。

是非この記事を読んで、その原因と対策を理解して、ダイエットに役立ててください。

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