【保存版】運動ダイエットの基礎知識|食事制限なしで痩せる方法

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運動でダイエットをする場合、「どんな運動をすれば良いのか」「どういう風に取り組めば良いのか」「どれくらい運動をすれば痩せるのか」など色々気になることがあるかと思います。

これらの疑問が解決できるよう、基本的な運動の情報や具体的なノウハウについて詳しくまとめました。

運動で健康的に痩せたいと考えているなら、ぜひ参考にして下さい。

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ダイエットにおすすめの食品・食事メニュー|低カロリーで栄養豊富な料理10選

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ダイエット中にどのような食事のとり方をすればいいのか分からない人も多いと思います。

どういう栄養素を、どういう食品、料理で摂れば良いのか。どういう考えで食事メニューを組めば良いのか。

栄養学について色々知識も必要になってくるので難しいですよね。

そこで今回、ダイエット中の食事のとり方について、栄養素やカロリーの基本的な話から具体的なおすすめのメニューまで詳しく説明していきます。

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【保存版】食事制限ダイエットに必要な全知識&確実に痩せる食事の方法5選

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私達の体は日々の食事によって作られるので、ダイエットの際に食事に気を配る必要があるのは言うまでもないと思います。

しかし、ダイエットにおいて食事の摂り方については情報が錯綜しており、結局何を信じれば良いのか、どのように食事を摂れば良いのか分からない人も多いのではないでしょうか。

そこで今回、食事制限において本当に正しいことだけをお伝えし、さらに具体的な食事のとり方についてご紹介します。

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ダイエット中の水分のとり方|「飲む」「飲まない」ダイエットに効果的なのはどっち?

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ダイエットにおいて、「水を飲みすぎると太る」という意見がある一方、「水を飲まないと痩せない」ということを聞いたりすることがあるかと思います。

なので、水のとり方について困っている人も多いのではないでしょうか。

そこで今回、ダイエット中の水分の適切な摂り方について説明していくので、ぜひ参考にしてください。

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階段を使わないのはもったいない!階段の消費カロリーとダイエット効果について

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階段とエスカレーターがあった場合、多くの人は無意識にエスカレーターに乗る傾向にあると思います。

しかし、階段で消費するカロリーを考えると、エスカレーターを使うのはとてももったいないことなのです。

今回、階段の1段あたりの消費カロリーや時間あたりの消費カロリーについて説明し、階段を使うことがいかにダイエットで重要なのかを説明していきます。

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これだけ知っておけば成功間違いなし!ダイエットで必要な5つの知識

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ダイエットを成功させるのに情報量・知識量は必要ありません。中途半端な知識がダイエットの妨げになることは珍しくないですからね。

しかし、最低限知っておくべきダイエットの知識があるのも確かです。

そこで今回、ダイエットを始める人が本当に必要なことを厳選しました。

ダイエットをしようと思っているけど何をしたら良いのかわからない、知識が乏しくて不安、という人はまずこれだけは抑えておきましょう。

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「1日1食」VS「1日5食」|ダイエットに効果的なのはどっち?

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『1日1食ダイエット』と『1日5食ダイエット』。

この正反対のダイエット法はどちらも度々取り上げられるのですが、結局食事回数を増やせば良いのか減らせば良いのか、分からない人も多いかと思います。

今回、どちらがダイエットにおいて効果的なのかを詳しく説明していくので、ぜひ参考にして下さい。

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高カロリーなチアシードにダイエット効果はあるのか?成功するために知っておくべきこと

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チアシード不足しがちで健康や美容に重要な栄養素が手軽に摂取できる“チアシード”ですが、ダイエット効果についても度々取り上げられます。

しかし、チアシードは脂質(油)が多いため高カロリーです。

このチアシードに本当にダイエット効果はあるのでしょうか?

このことについて解説していき、さらにチアシードを用いたダイエットで成功するために知っておくべきことについて話していきます。

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チアシードとは?その驚くべき栄養や効果・効能を徹底的に解説!

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image奇跡のスーパーフードとして健康・美容食品として大々的に扱われている『チアシード』。

しかし、チアシードとはそもそもどんな食品なのか、他の健康食品と比べてどんな点が優れているのか、よくわからない人も多いかと思います。

そこで今回チアシードの特徴や栄養、その効果について詳しく解説していきます。

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チアシードの食べ方|「水に戻さないと発芽毒が危険」というのは嘘だった!

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チアシード奇跡のスーパーフードと言われ、健康や美容に様々な恩恵を与えてくれる「チアシード」ですが、このチアシードの食べ方についていくつか副作用に関する問題が上がることがあります。

それは、「水に戻さずに生で食べると、チアシードの“発芽毒”が人体に悪影響を与え、癌や糖尿病などの危険がある」というものです。

今回はこのことの真相について詳しく説明していき、さらに「高温調理はNG」ということについても言及します。

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ホットヨーグルトの作り方と効果|ダイエットには意味がない?

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yogurt-1039309_640テレビや雑誌でホットヨーグルトが話題に上がることがしばしばあります。

そこで今回、「ヨーグルトを温めるのにどんな意味があるのか?」「ホットヨーグルトがダイエットに効果的というのは本当か?」などをホットヨーグルトの作り方ともに説明していきます。

ヨーグルトでお腹を下してしまう人はぜひホットヨーグルトをお試しください。

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下腹ダイエットは嘘だらけ!本当にお腹周りの脂肪を落とすのに効果的な方法とは

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ダイエットにおいて世の中には間違った情報が数多く出回っています。

それは下腹を引き締めるダイエット、お腹周りの脂肪を落とす方法なども例外ではありません。

今回、多くの人が抱える誤解を溶きつつ、下腹のダイエットに本当に効果がある方法をご紹介していきます。

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【ダイエットの嘘】「筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼UP」ではなく逆効果だった!

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「有酸素運動の前に筋トレをすると脂肪燃焼効果がUPする」

効率的な運動ダイエットの情報を求める人なら一度はこれを目にしたことがあるかと思います。

しかし、この説にはいくつかの間違いがあり、実際には有酸素運動の前に筋トレをするのはむしろ逆効果になることが多いのです。

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フラフープは痩せない!消費カロリー・ダイエット効果について

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Fotolia_73298826_XS今回、フラフープのダイエット効果について見ていきます。

なんでも、「フラフープがランニングと同じくらいカロリーを消費する」「フラフープはお腹周りの贅肉が取れるので簡単にくびれができる」なんて言われたりしています。

まあそんなはずないのですが、このような間違った情報が悪質なコピペサイトによって多く広まっているみたいなので、これを正すために正確な情報を調べてまとめました。

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内臓脂肪レベルの男女・年齢別の平均&内臓脂肪を確実に減らす6つの方法

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内臓脂肪私達の脂肪には主に『皮下脂肪』と『内臓脂肪』の2種類があります。

皮下脂肪は体温を保ったり外部からの衝撃から身を守ってくれたりしてほぼ無害なのですが、内臓脂肪は生活習慣病のリスクを高め、私達の健康に大きな悪影響を及ぼすのです。

今回はこの内臓脂肪の詳細や、内臓脂肪レベルの平均、内臓脂肪を確実に減らす方法について説明していきます。

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モチベーションが続かない人必見!やる気に関係なくダイエットで成功するためのポイント

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ダイエットで挫折する原因として「モチベーションが続かない」ということを挙げる人は多いと思います。

しかし、そもそもの原因はモチベーション云々ではなく、モチベーションによって左右されるダイエットの手法に問題があると私は考えています。

今までダイエットが続かなかった人でも痩せられる具体的な方法についてご紹介するので、是非参考にして下さい。

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「有酸素運動は20分以上」は嘘!長時間より毎日行う方がダイエットにおいて重要!

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image「脂肪は20分経たないと燃えないので、有酸素運動は20分以上しないと意味がない」というようなことを聞いたことはありますか?

専門家や知識のある人は決してこのような発言はしないのですが、意外と多くの人がこれを信じてしまっているように思います。

今回、この「有酸素運動は20分以上」説の間違っている点を分かりやすく解説し、さらに有酸素運動で痩せるためのポイントを説明します。

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糖質制限ダイエットの安全で効果的な方法|成功の鍵は2つのルールを守るだけ

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糖質制限ダイエットといえば、ダイエットの中でも知らない人がいないくらい有名ですし、昔から愛好している人は多いダイエットです。

しかし、糖質制限のやり方も人によって様々ですし、安全性やその効果も専門家によって意見が分かれます。

そこで今回、安全かつ効果的な糖質制限ダイエットの方法について詳しく説明していくので、是非参考にして下さい。

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ボクサーが教えるサウナスーツの効果|ダイエットには使ってはいけない理由

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サウナスーツボクサーが減量のために行っていることがダイエットに効果的と思われることはよくあります。

しかし、減量とダイエットは目的が違うため、中にはそれが逆効果になることも珍しくありません。

サウナスーツもその一つです。

ダイエットでサウナスーツを使ってはいけない理由を今回詳しく解説していきます。

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有酸素運動における「心拍数とダイエット効果(脂肪燃焼)」の嘘について

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有酸素運動で心拍数が重要って本当?ダイエットで有酸素運動を取り組む際、「“心拍数”が大事」ということを聞いたことはありませんか?

「ランニングを続けても痩せないのは正しい心拍数で行えていないから」「正しい心拍数で運動をしないと脂肪が燃焼しない」といった文言です。

痩せようと必死になって情報を調べている人ほど、このようないい加減な情報により誤解してしまう傾向があるので注意が必要です。

是非、今回の記事で正しい情報を身に付けて下さい。

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