中性脂肪を基準値まで下げるには?高い原因&食事・運動の方法

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中性脂肪を正常値(基準値)まで減らすには?中性脂肪の血液検査の正常値(基準値)は10歳~19歳:110mg/dL、40歳以上:150mg/dLです。

これより高い値になると、動脈硬化をはじめとする様々な病気のリスクが高まります。

今回はこの中性脂肪を正常値まで減らすための食事と運動について説明します。

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悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増やす食品&サプリ

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コレステロール値が上がると、動脈硬化が進行し、脳梗塞や心筋梗塞など命にかかわる病気のリスクが上がります。

コレステロール値を下げるには悪玉コレステロール(LDL)を減らし、善玉コレステロール(HDL)を増やす必要があります。

その方法は色々ありますが、今回は食事やサプリメントでコレステロール値を下げる方法をご紹介します。

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悪玉コレステロール値(LDL)が高い原因と下げる方法【食事・運動】

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悪玉コレステロール『コレステロール』が高い原因とこれを下げる方法についてお教えします。

コレステロールが高いと、動脈硬化になり、様々な重病を患うリスクが急増します。

コレステロールが高いのは色々な原因があり、様々な対策がありますが、今日から始められる方法をお教えしますので、是非実践してみてください。

 

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善玉(LDL)・悪玉(HDL)コレステロールとは?高い時の症状・病気

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コレステロール・善玉コレステロール(HDL)・悪玉コレステロール(LDL)これらは一体何なのか?

ただ漠然と「コレステロールが健康に良くない」という事しか知らないのではないでしょうか?

今回、これらコレステロール・HDL・LDLとは一体何なのか、もしこれらが高かったらどんな症状や病気が引き起こされるのかなどを説明していきます。

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青しそ(大葉)の効果・効能&簡単レシピ、青しそジュースの作り方

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青しそ(大葉)青しその効果、簡単レシピ『青しそジュース』の作り方に関する記事です。

健康食材として非常に優秀な青しそですが、「どんな効果があるのか?」

また、風味、香りが強くて汎用性はあまり無く、そんなに使う機会はないと思うので、簡単・気軽に作れるレシピのご紹介です。

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卵を食べ過ぎても悪玉コレステロール値(LDL)は高くならないのか?

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卵を食べ過ぎても悪玉コレステロール値(LDL)は高くならないのか?前回、卵は栄養素が非常に豊富で、健康や美容にとても良い食品であるということを述べました。

しかし、卵といえば多くの人が『コレステロール』を連想すると思います。

最近はこの卵のコレステロールについて危険視する声と楽観視する声に二分されます。

今回、卵のコレステロールについて私なりに結論を出したので、ぜひご覧ください。

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高カロリー高栄養な卵の効果(効能)~食べ過ぎはホントに太るのか?~

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卵の栄養素やカロリーから、「卵にどんな効果があるのか?」または、「卵は太りやすいのか否か」について考えてみました。

卵は一般的に良いイメージと悪いイメージが有ると思いますが、何となく漠然としたイメージでしか無いと思います。

今回の記事で卵の印象についてはっきりさせましょう。

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足がつる(こむら返り)原因と予防&足がつった時の正しい治し方

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『足がつる』といった症状、通称『こむら返り』についての記事です。

そのメカニズムから、原因、足がつる前の予防法、足がつった時の対処法まで、『足がつる』という症状について網羅しています。

この記事を読み終える頃には、この症状について深い知識が付いているでしょう。

是非、最後まで目を通していって下さい。

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朝腫れる顔(まぶた)のむくみの原因&顔のむくみを取る5つの方法

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顔のむくみ顔のむくみの原因、及び、顔のむくみを簡単に取る方法をご紹介します。

何故、朝起きると顔がパンパンに浮腫(むく)んでしまうことがあるのでしょうか?

この記事で、むくみが生じる根本的な原因を知り、むくみが生じた時にすぐさま対処できるようにしましょう。

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正しい断食の方法!長期間(一週間程)の断食は逆効果どころか危険!?

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正しい断食の方法最近断食は、ダイエットや、健康、美容など、様々な目的で取り組まれることが多いです。

しかし、間違った断食を行うと、結果的にかえって太ってしまったり、健康を損ねてしまうことも少なからずあります。

今回は、間違った断食行うとどんな危険があるのか、また、正しい断食の方法について説明します。

断食に限らず、ダイエットにおいて重要な知識も含まれているので、是非ダイエットに取り組まれる方は御覧ください。

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足のむくみの原因&足のむくみを取る方法!マッサージや運動のすすめ

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足のむくみの原因や、足のむくみを取る方法をお教えします。

足が他と比べて著しく太い場合、脂肪よりも“むくみ”によって太くなっていることが多々有ります。

今回、むくみをすぐにとる方法から、根本的にむくみを解消する方法まで解説するので、足のむくみで悩む方、足を細くしたい方は是非参考にして下さい。

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ウォーキングの服装の選び方【春・夏・秋・冬&男性・女性】

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ウォーキングの服装の選び方&必要な道具【春夏秋冬・男性/女性対応】ウォーキングをする時の服装や必要な道具に関する記事です。

ウォーキングの服装の重要性や、男性・女性さらに春夏秋冬どの季節にも対応した服装や道具のポイントを解説します。

服や道具の購入は運動のモチベーションにつながるため、非常に大事です。

今回は機能性からファッション性まで言及しているので、快適でなおかつ、おしゃれな服装でウォーキングをしたい場合は是非参考にして下さい。

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『人気』『おすすめ』はNG!ウォーキングシューズの正しい選び方

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『人気』『おすすめ』はNG!ウォーキングシューズの正しい選び方きちんとしたウォーキングシューズでウォーキングをする重要性、そしてウォーキングシューズの正しい選び方を解説します。

シューズはついつい『話題の人気シューズ』や『人からすすめられたシューズ』をあまり深く考えずに買ってしまいがちですが、それではいけません。

是非この記事を読んで、自分にあった最適の一足を見てください!

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朝or夜?ウォーキングはいつするのが効果的?あなたに合った時間帯を教えます!

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朝or夜?ウォーキングはいつするのが効果的?あなたに合った時間帯を教えます!ウォーキングをするなら朝と夜どちらがいいのか?

一見どちらでも良いと思うかもしれませんが、それぞれには異なる効果、メリット・デメリットが存在し、人それぞれ適した時間帯があります。

習慣化するためには、なんとなくウォーキングを始めるのではなく、「この時間帯にこれだけ歩く」といったように具体性を持たせるのが大事なので、是非参考にして下さい。

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こんなに高性能なのに無料!?おすすめランニングアプリ

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私が使っている無料で高性能なランニングアプリをご紹介します。

自分が走った記録(距離・速度・消費カロリー…etc)が計測でき、データを管理でき、簡単にSNSでシェアもできる、そんな高性能なのに、無料で使えるアプリです。

ランニングをしていてスマホ利用の人なら無条件でおすすめします。

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夜だけ低炭水化物ダイエットの効果的な方法!おすすめメニューをご紹介

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低炭水化物ダイエット『低炭水化物ダイエット』は、短期間で痩せることができると言われることが多いですが、不健康、かつリバウンドの可能性が高いです。

しかし、夜だけ行うことで、健康的で確実に痩せることができます。

今回、この夜だけ行う『低炭水化物ダイエット』の具体的な方法をご紹介します。

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1Kgの体脂肪を落とすのに必要な時間!有酸素運動ランキング

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1Kgの体脂肪を落とすのに必要な時間!有酸素運動ランキングダイエットで体重を落とすには食事制限よりも運動をする方が遥かに健康的に痩せることができます。

しかし、汗をかいたり、便秘が改善することで体重は簡単に1Kg程度の増減はしますが、運動で純粋に脂肪を1Kg落とすというのは一朝一夕には叶わないもので、その運動量は私たちのイメーシを大きく上回ります。

そこで、今回“1Kg”の脂肪を運動で落とすにはどれだけ大変かを運動別に比較してみました。

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ご飯(白米)は太るのか?カロリー・栄養素を徹底検証!

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ご飯(白米)はほんとに太るのか?カロリー・栄養素を徹底検証!私たちが日々口にする主食のご飯(白米)には、太りやすいというイメージや、制限すると簡単に痩せることができるという印象が一般的です。

そこで今回、「ご飯は本当に太りやすいのか?」ということをはじめ、「痩せるためにはご飯をどのくらい制限すればいいのか?」、「ご飯を制限すればどんな健康のリスクがあるのか?」などを、ご飯のカロリーや栄養素から解説していきます。

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塩分の1日の摂取量は?摂り過ぎや不足の症状『むくみ』『高血圧』の予防

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塩分の1日の摂取量は?摂り過ぎや不足の症状“むくみ”や“高血圧”について塩分の摂り過ぎは様々な“生活習慣病”や“むくみ”につながり、塩分の不足は“熱中症”などの症状の原因となります。

塩分については摂り過ぎても不足してもいけない上、運動による発汗の影響も考えないといけないのです。

そこで今回塩分の摂取量や発汗による塩分の排出、食品に含まれる塩分量についてのデータ等をご紹介します。

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